Projeto 42

[chrisleon1702 24]

Dieta

7 da manha-Sanduba de pão integral e peito de frango(100g),ou de omelete(2ovos2claras) ou de atum---------20 carbo 20 proteina + aveia e leite

9-não sei se mando uma barra de proteína ou uma massa,nesse horário não posso comer

12-arroz/macarrão integral (umas 300 g) e mais frango/carne(200 g) ---------------------------------------240 carbo e 40 de prot

2-pré-treino-massa e creatina 20 prot 100 carb

3:40-whey 20 prot

4-Mesmo do almoço,talvez um poco menos de carbo

7-sanduba proteico de frango ou atum

9-leite,albumina e aveia(antes de dormir)

to pensando em meter um malto junto com o whey no pós treino,ainda tem muito que mexer nessa dieta,tenho mais de uma semana para ajusta la ate terminar o meu cutting atual,que ja ta nas ultimas,se tiver alguma dica pra melhora-la pode falar.

OBS:Nao como batata doce,sinceramente,acho ruim,não desce.

[chrisleon1702 24]

Nesse periodo alem de crescer quero corrigi alguns problemas de simetria,principalmente antebraço,panturrilha,tríceps e perna.

Alguém sabe exercícios bons para a cabeça lateral do tríceps(esta poco desenvolvida se comparado ao resto) e o vasto media do quádriceps(a ponta dele ,perto do joelho)

[Uzumaki 0]

to de olho velho, vamo que vamo ! o/

Editado Fevereiro 8, 2014 às 02:35 por Uzumaki

[Rafael Duarte 86]

Vou acompanhar aê mano pois estou no mesmo propósito que você !

Melhora este treino aí !

A dieta tá legal

Vamos que vamos !

Editado Fevereiro 8, 2014 às 04:16 por Rafael Duarte

[chrisleon1702 24]

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3166-foto0554/

cutting ja no fim,quase na hora de começar a dieta pra ganhos

[Rafael Duarte 86]

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3166-foto0554/

cutting ja no fim,quase na hora de começar a dieta pra ganhos

Tá com um bom shape mano ! Quanto tempo de cutting e quando pretende terminar ?

[chrisleon1702 24]

Tá com um bom shape mano ! Quanto tempo de cutting e quando pretende terminar ?

2 ou 3 kg a menos no maximo,ja to no meu limite.Minha media é 1kg a 1,5 kg por semana,em uma semana e poco termina.

Editado Fevereiro 11, 2014 às 18:30 por chrisleon1702

[Rafael Duarte 86]

Quando terminar posta aê o resultado final do cutting , valeu !

[chrisleon1702 24]

Fiquei doente essa semana,ferro tudo nao teve como treinar,mas mantive a dieta.Ja to começando a ver a segunda fileira de gomo do abdomem,quando terminar de definir ela(oque nao falta muito) começo a comer pra crescer.

Conversei com uma galera ai sobre a deficiencia no quadriceps(na ´´ponta´´ dele),me falaram cadera extensonra(mantendo tensionado no fim do movimento,depois fazendo varios movimentos curtos mantendo a pressao) e agachamente alem dos 90.

[chrisleon1702 24]

começo aleluia,dia 1 do off amanha
bulkar por 3 meses-ganhar de 8 a 10 kg(sim eu ganho isso em 3 meses)

off limpo sem trash days