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Bom galera, tenho pesquisado a bastante tempo sobre dieta e depois de certo tempo de pesquisa comecei a fazer a minha.

Como não sou nutricionista e também não tenho auxilio de nenhum. O único meio de compartilhar com pessoas mais experientes e sabidas do que eu é aqui, principalmente para saber se algo está errado ou se pode melhorar. Postarei abaixo a minha tabela nutricional com base nesse site: http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

Classifiquei meu biotipo como Ectomorfo. Peso = 70kg = Altura 1,75m

Minha tabela nutricional e objetivos:

s6xf.jpg

Três "primeiras" refeições do dia:

ek3r.jpg

Três "últimas" refeições do dia:

z5lv.jpg
Resultado total da dieta:
u90n.jpg
Completei os índices faltando com HARD CORE MASS (Atlhetica) e ficou assim:
qbzy.jpg

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