Diário Do Anderson - Do Cult Ao Bulk

[Anderson_michel 32]

Boa tarde marombada,

Me chamo Anderson Michel tenho 28 anos resolvi iniciar minha fazer cult após pesar e ver que estava com 89,7kg.

Fui para academia paguei 1 ano e comprei um termo totalmente leigo paguei 200 reais no oxylin.

Bem no primeiro mês segui uma dieta de um livro chamado como secar a barriga, e fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação.

Comprei whey descobri que sou intolerante a lactose, ai resolvi ir numa nutricionista esportiva.

Segui a dieta 100% de 1700kcal fazia o dia do lixo em até 1000kcal a mais.

Um breve relato,

agora vem as informações tecnicas

1ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) na academia:

Peso: 89,7

Altura: 1,76

IMC: 29,0

PESO GORDO: 23,42

PESO MAGRO: 64,28

BF: 26,71

Dobra subescapular:22,00

Dobra suprailíaca: 40,00

Dobra abdominal: 41

Dobra tricipital: 22

Dobra coxa medial:37

Dobra axilar medial: 20,00

Dobra toráxica: 22,00

Braço direito contraído:37

Braço esquerdo contraído:35,5

Toráx normal: 107,3

Abdomem: 104

quadril: 106,5

coxa direita: 62,8

coxa esquerda: 61,4

panturrilha direita: 38,20

panturrilha esquerda: 38,40

Antebraço direito: 30

Antebraço esquerdo: 29

Ombro:115,20

2ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK)na nutricionista:

PESO: 77

IMC: 25,43

PESO GORDO:11,36

PESO MAGRO: 65,64

BF:14,75

Circunferência muscular do braço - cmb:30,42cm

Área muscular do braço corrigida AMBc: 63,62cm²

Área de gordura do braço AGB: 18,45cm²

abdomem: 81,5

3ª Avaliação física(JAVKSON&POLLOCK) no novo nutricionista:

PESO: 68

IMC:22,22

PESO GORDO: 6,36kg

PESO MAGRO:61,64 kg

BF: 9,35%

TBM: 1.714,50kcal

VET - manutenção peso: 2.751,04 kcal

VET - recomendado :2.800,00 kcal

AMB: 63,96CM²

CB: 112,63% 29,17cm²

CMB: 114,91%

PCT- prega cultânea tricipal: 64,00%

DOBRAS CULTÂNEAS:

Tríceps: 8,00mm

Supra-espinal: 8,00mm

Panturrilha: 9,00mm

subescapular: 14,00mm

bíceps: 5,00mm

coxa: 11,00mm

supra-ilíaca: 10,00mm

axilar-medial: 8,00mm

abdomem: 9,00mm

torácica:6,00mm

PERÍMETROS:

Punho: 17cm

Glúteo máx:96 cm

Coxa máx: 51

Braço: 33

Abdominal: 82

Panturrilha: 37

Cintura: 81

Toráx: 97

Tornozelo: 25

Quadril: 92

Antebraço: 29,30

META: FICAR GIGANTE

Bem agora segunda, dia 10/02/2014, começarei minha nova fase a de ganhos(bulk)

Eu até queria começar ela com uma bf menor, mais meu peso já está muito baixo.

Fiz 32 exames pedidos pelo nutri, e está tudo normal.

Se quiserem posto os resultados.

minha nova dieta tem de 2900 a 3200 kcal, pois tem algumas opções de escolha, se quiserem posso postar a dieta e a suplementação passada pro bulk também.

Bem a musculação que tenho dificuldade, não sei o nome dos exercícios, faço o que o personal da academia monta acabo decorando que máquina é ;/

Se tiverem dicas de treino pra ganhos, sei que o aeróbico não vai ter, agora vai ser 100% musculação.

Segue algumas fotos da minha evolução no cult:

http://imageshack.com/a/img600/4599/5f9z.jpg antes e depois de 1 mês

http://imageshack.com/a/img30/5421/nhbu.jpg antes de depois 2 meses

http://imageshack.com/a/img600/231/8fch.jpg final do cut / 2 meses

http://imageshack.com/a/img545/7595/nm77.jpg final do cut 06/02/2014

Espero estar na área correta, qualquer coisa poderiam mover para a certa??

Sugestões e críticas são bem vindas.

Atualizar minhas medidas, tiradas dia 2/05/2014 em azul

Punho: 17cm

Glúteo máx:96 cm || 105,5

Coxa máx: 51|| direita: 57 esquerda 56,6

Braço: 33 || direito 35 esquerdo 35,5

Abdominal: 82 || 90,5

Panturrilha: 37 || direita 39 esquerda 38,7

Cintura: 81|| 80

Toráx: 97 || 106,3

Tornozelo: 25

Quadril: 92 || 103,2

Antebraço: 29,30 || esquerdo 30 direito 30

Bf chutando no olhômetro uns 15%

segue foto nova to engordando muito e ganhando pouca MM ;/

Editado Maio 6, 2014 às 21:50 por Anderson_michel

[Toshi Fitness 6]

Seguindo aew Brother.

[Anderson_michel 32]

Seguindo aew Brother.

Valeus cara,

Segunda vou anotar os treinos pra postar direitinho mais basicamente no cult fiz 1 mês de preparo os outros 3 de resto bi- sets

[Anderson_michel 32]

Acabei de comprar o que estava faltando pra primeira semana do bulk

http://imageshack.com/a/img843/4893/l2hk.jpg

agora só falta manipular a arginina.

[manoarroz 1269]

Otima evolucao nesse seu cutting cara

fiz muitooo aerobico e anaerobio e pouca musculação.

So pra informacao msm, anaerobio = musculaçao

[Guarato 2]

Seguindo aqui cara, ótimos resultados no cult! Quanto tempo durou esse período??

[Anderson_michel 32]

Foram 4 meses de cut, gostei muito também nunca tinha feito dieta nem academia.

Anaerobio que eu quis falar é explosão, fazia na rua no spinning e na esteira.

Acho que o nome era Spirit to go.

valeu ai gnt, como falei sou iniciante.

Alguém pode me informar um treino bom pra ganhos

Já comprei os suples que o nutricionista passou, creatina, glutamina, beef protein, multivitaminico, bcaa está faltando o malto a dextrose e a arginina.

ele passou maxy maize no lugar do malto como sendo melhor, mais como eu vi um tópico aqui falando que é maisena e não vale o preço vou ficar no malte mesmo

Editado Fevereiro 6, 2014 às 23:02 por Anderson_michel

[Anderson_michel 32]

Acabei de chegar da academia, anotei os exercicios de hoje.

Treino que estou fazendo é ABC, as séries é uma piramide de 12 10 8 6

Hoje foi costas e bíceps, estou meio gripado, acabei pegando leve corpo doendo e tal.

Costas:

Puxada na frente com polia alta

12x 60kg

10x 65 kg

8x 70kg

6x 75 kg

Remada com polia baixa em semi-pronação

12x 60kg

10x 65 kg

8x 70kg

6x 75 kg

REMADA EM PRONAÇÃO fechada

12x 15kg

10x 20kg

8x 25kg

6x 35kg

REMADA EM PRONAÇÃO aberta

12x 15kg

10x 25kg

8x 25kg

6x 40kg

Bíceps

rosca direta com barra reta

12x 14kg

10x 18kg

8x 21kg

6x 24kg

rosca direta com barra H

12x 14kg

10x 18kg

8x 21kg

6x 24kg

rosca alternada sentado

12x 8kg cada mão

10x 9kg cada mão

8x 12kg cada mão

6x 14kg cada mão

Tá legal esse treino pra ganhos? ainda to na dieta do cut, a do bulk vou começar segunda mais pretendo continuar com o mesmo treino

[Anderson_michel 32]

Poh colocaram na lixeira minha dieta, tentei incluir todas informações que eu tinha ;/

Bem cheguei da academia, ainda fazendo o treino que o personal da academia me passou, hoje foi peito e tríceps.

PEITO

1-Supino inclinado na barra

12x - 15 kg

10x - 20kg

8x - 25kg

6x - 30 kg

2- Crucifixo com halter

12x - 18kg

10x - 20kg

8x - 22kg

6x - 24kg

3- Supino declinado com barra

12x - 15kg

10x - 20kg

8x - 25kg

6x - 28kg

3- Voador

12x- 5 barrinhas do aparelho

10x - 6 barrinhas do aparelho

8x - 7 barrinhas do aparelho

6x - 8 barrinhas do aparelho

TRÍCEPS

1- Tríceps pulley

12x - 4 barrinhas

10x - 5 barrinhas

8x - 6 barrinhas

6x - 7 barrinhas

2- Tríceps corda

12x - 3 barrinhas

10x - 4 barrinhas

8x - 5 barrinhas

6x - 6 barrinhas

Tríceps com barra H

12x - 14kg

10x - 16kg

8x - 18kg

6x - 20kg

Bom fds à todos, e bom descanso.

[Anderson_michel 32]

Hoje comecei a fase de ganhos, to comendo muitoooo!!! a suplementação que vai ajudar a complementar minha dieta de ganhos...
Vamos que vamos, essa Bio vou usar pra fazer barra de proteína.

Hoje malhei perna e ombro, nem vou postar o treino...

Estou estudando um treino bom na sessão de treinos aqui do fórum para ver se posso usar algum deles.

No mais é isso ai pessoas, go ficar gigante agora

Boa segunda a todos