Diário Do Anderson - Do Cult Ao Bulk

[Anderson Horsczaruk 187]

Essa mesmo bem massa, bcaa muito bom, mais da próxima vou pegar o da ON 5000 ta 15 doletas mais barato que esse meu 5050 e da pra 60 dias 10g por dia

esse meu da pra 50 servi

Então treino perna hoje, to acabadooo veio

melhor treino de perna que já fiz

Agachamento livre 80kg amplitude máxima 3x10, 1x8 a última não saiu 10

legpress 180kg + peso da máquina (que não sei) 4x10 na ultima de cada série espero 5 segundos

bulgarian split squat 18kg (eu faço com um step na perna da frente e o banco e um step na de trás)

stiff 45kg 4x8 + stiff reverso 1x10

panturrilha no leg 3x15

Bem é isso ai...

Bom fds para todos e bom descanso

O Powder da ON ta mais barato que o Dymatize?

Em qual site?

[Visitante]

se é pra fazer o treino desse jeito por que tu nao faz um: upper-lower-off-push-pull-legs-off

seria muito melhor

fez quanto tempo de SL?

[Anderson_michel 32]

fiz 2 meses de SL ...

ganhei perna peito e costas...

o que seria um push-pull-legs?? ai ficaria 3 dias de treino só??

[Anderson Horsczaruk 187]

fiz 2 meses de SL ...

ganhei perna peito e costas...

o que seria um push-pull-legs?? ai ficaria 3 dias de treino só??

Ele quis dizer assim (eu acho):

Dia 1 - Upper

Dia 2 - Lower

Dia 3 - OFF

Dia 4 - Push

Dia 5 - Pull

Dia 6 - Legs (treino só de pernas)

Dia 7 - OFF

[Anderson_michel 32]

Ele quis dizer assim (eu acho):

Dia 1 - Upper

Dia 2 - Lower

Dia 3 - OFF

Dia 4 - Push

Dia 5 - Pull

Dia 6 - Legs (treino só de pernas)

Dia 7 - OFF

E isso seria quais exercicios ? upper lower push pull?

Cheguei da academia treino ótimo de perna

Agachamento consegui finalmente pegar 40kg + barra de cada lado e descer até o chão 5x5

Leg 3x10 170kg +aparelho

stiff 4x8 50kg +barra

panturrilha 3x15

Top perna tremendo aqui até agora

Vamos que vamos

[Anderson Horsczaruk 187]

E isso seria quais exercicios ? upper lower push pull?

Desculpa, mas não entendi a pergunta.

Você quer saber quais exercícios são de Upper, Lower, Push e Pull?

[Anderson_michel 32]

Desculpa, mas não entendi a pergunta.

Você quer saber quais exercícios são de Upper, Lower, Push e Pull?

quais os exercicios se enquadrariam em upper,lower? push e pull seria barra fixa certo? eu vou pra academia fazer 1 dia push outro pull?? 1 exercício por dia nesse dia push e pull?

hoje foi costas e bíceps

treinei

Barra fixa 3xo máximo

levantamento terra 3x5 80kg

remada curvada 4x6 60kg

bi-set rosca direta com rosca inversa 3x10

kroc 2x20

[Carlos96 2]

Mano dá um help pra mim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157980-treino-dieta-fotos/

[Anderson Horsczaruk 187]

quais os exercicios se enquadrariam em upper,lower? push e pull seria barra fixa certo? eu vou pra academia fazer 1 dia push outro pull?? 1 exercício por dia nesse dia push e pull?

Assim: No dia de Upper (dia 1) você vai fazer execícios para a parte de cima do corpo, exemplo:

Supino

Remada

Desenvolvimento

Paralelas

Chin-ups

No dia de Lower (dia 2) você vai fazer exercícios para parte de baixo do corpo, exemplo:

Agachamento

Terra

Leg

Panturrilhas

No dia de Push (dia 3) você vai fazer exercícios em que você "empurra" o peso, exemplo:

Supino

Agachamento

Desenvolvimento

Paralelas

Panturrilhas

No dia de Pull (dia 4) você vai fazer exercícios em que você "puxa" o peso, exemplo:

Terra

Remada

Chin-ups

Kroc

Abdômen

E por final, no dia de Legs (dia 5) você faz um treino só de pernas.

Editado Abril 30, 2014 às 20:46 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

se é pra fazer o treino desse jeito por que tu nao faz um: upper-lower-off-push-pull-legs-off

seria muito melhor

fez quanto tempo de SL?

Fiquei interessado nesse treino, vou testar, já estou num Upper/Lower a uns 7 meses acho que é hora de dar uma mudada na rotina!