Diário Do Anderson - Do Cult Ao Bulk

[Anderson_michel 32]

Pessoal querendo voltar firme e forte, vou mudar o treino para abc2x queria a opinião de vocês sobre o treino que montei

ficaria assim:

A-

Supino reto

Supino Inclinado

Cross Over

Desenvolvimento barra

Paralelas

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

B-

Agachamento

Leg Press

Cad.Extensora(ou bulgarian split squat)

stiff

Panturrilha No Leg Presss

Panturrilha Sentado

C-

Puxada Aberta

Remada curvada

Remada Unilateral

Rosca Inversa

Rosca Direta

Rosca Martelo

o que poderia mudar? queria tentar colocar uns super-sets pra agilizar o treino

fiquei a semana passada toda parado

[Anderson_michel 32]

Cheguei fiz o treino B

Estou com as pernas bambas

acho que to querendo mudar pra A B OFF, sei se vou dar conta de abc assim não kkkk

agachamento 70kg mais barra

leg 170kg

bugarian 16kg

stiff 50kg + barra

Panturilha só fiz no leg 45kg

[lucastarik 372]

Minha dica pra aumentar a eficacia e diminuir tempo de treino é:

Diminua o volume (numero de exercícios) e aumente a intensidade (aumente peso, diminua as reps).

[Uhpapai 1]

Acompanhando

[Anderson_michel 32]

Minha dica pra aumentar a eficacia e diminuir tempo de treino é:

Diminua o volume (numero de exercícios) e aumente a intensidade (aumente peso, diminua as reps).

Pois é eu estava fazendo SL5x5 mais não estava vendo resultados, ai estava desanimando....

Acompanhando

Seja bem vindo,

e vai uma dica: pra ganho de massa beber compromete muito os ganhos ;/

[Anderson_michel 32]

Treino C hoje, bacana pump foi massa

Estou fazendo assim para ter um descanço maior

primeira semana:

A,B,off,C,B,A,off

Segunda semana:

C,B,off,A,B,C,off

Dieta 100%

treino:100%

[Anderson Horsczaruk 187]

Bacana!

Estou sempre de olho aqui...

Continua firme!

[Anderson_michel 32]

chegaram meus suples que importei da HD

1 carnivor 4,6lb
bcaa complex 5050 da dymatize 300g
2 frascos de melatonin da ON 100caps cada
1 fish oil da ON 100 caps
2x200 creatine da universal

Sem café pra dentuça.
Valor da compra: 123,69 doletas
valor declarado pela HD: 29,59

[Anderson Horsczaruk 187]

chegaram meus suples que importei da HD

1 carnivor 4,6lb

bcaa complex 5050 da dymatize 300g

2 frascos de melatonin da ON 100caps cada

1 fish oil da ON 100 caps

2x200 creatine da universal

Sem café pra dentuça.

Valor da compra: 123,69 doletas

valor declarado pela HD: 29,59

É a caixa de 7 lbs?

[Anderson_michel 32]

É a caixa de 7 lbs?

Essa mesmo bem massa, bcaa muito bom, mais da próxima vou pegar o da ON 5000 ta 15 doletas mais barato que esse meu 5050 e da pra 60 dias 10g por dia

esse meu da pra 50 servi

Então treino perna hoje, to acabadooo veio

melhor treino de perna que já fiz

Agachamento livre 80kg amplitude máxima 3x10, 1x8 a última não saiu 10

legpress 180kg + peso da máquina (que não sei) 4x10 na ultima de cada série espero 5 segundos

bulgarian split squat 18kg (eu faço com um step na perna da frente e o banco e um step na de trás)

stiff 45kg 4x8 + stiff reverso 1x10

panturrilha no leg 3x15

Bem é isso ai...

Bom fds para todos e bom descanso