FerrazM 0 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:15 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:15 Boa tarde a todos. Ve encarecidamente pedir aos senhores que analizem minha dieta. Adianto a vcs que sou totalmente leigo, montei ela com o auxilio aqui do forum. Minhas Características: Altura: 1,84 Peso: 78 Kg BF: 9% NOTA: Treino pela manha, as 7:30 . Acordo por volta das 6:00 ~ 6:30 .. Não tenho muito tempo pra elaborar algo mais solido no pre e no pos treino, pois trabalho as 9:00 . Desde já agradeço a ajuda de vcs . Segue dieta: Resultados Total Calorias 4128.22kcal Total Carboidrato 590.5g Total Proteína 285.12g Total Gordura 74.8g Carboidrato por KG 7.475g Proteína por KG 3.609g Calorias por KG 52.256kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 27% % de Gordura 16% % de Carboidrato 57% Déficit calórico Ganho Faltam: -109.04 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -1036.54 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1345.71 Kcal Preço Total R$ 15.954 Total ingestão Água 3081ml +/-
Marcos Schroer 54 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:24 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:24 Total calorias: 4128.22 kcal Total carboidrato: 590.5g Ta certo isso?
Kuzlin 0 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:25 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:25 amigo poe essa albumina p desjejum e ceia, a funçao lenta dela no pos treino nn fika legal, mt lenta e mais p antes de dormir msm pq obviamente nn ira comer nd. ideal para o pos e proteina de rapida absorçao (whey) de resto ta suave abçs
FerrazM 0 Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:44 Autor Postado Fevereiro 6, 2014 às 15:44 Total calorias: 4128.22 kcal Total carboidrato: 590.5g Ta certo isso? Fiz essa dieta no site Dieta e Treino.. la ta marcando isso
Kinder 0 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:03 Postado Fevereiro 6, 2014 às 17:03 3,6g de proteína por kg é muito, muito mesmo! 2g por kg dá conta de desenvolver... Gordura dá para subir um pouquinho mais, principalmente se diminuir a proteína. É bom inserir gorduras boas como, por exemplo, amendoim, abacate, azeite...
Marcos Schroer 54 Postado Fevereiro 7, 2014 às 10:15 Postado Fevereiro 7, 2014 às 10:15 Fiz essa dieta no site Dieta e Treino.. la ta marcando isso Deve estar errado... O melhor é tu ver no rótulo ou usar alguma tabela (tipo a TACO). Depois faz regra de 3. Muito mais preciso.
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