Avaliação Cutting

[RickySs 0]

Então, pessoal, já venho fazendo essa dieta há algum tempo, mas ultimamente descobri o Fórum e resolvi postar aqui minha dieta de Cutting para vocês darem suas opiniões. Estou achando que minha dieta tem muito carbo pra um Cut, e como não sou nenhum expert, muito pelo contrário, resolvi pedir ajuda aqui no fórum.

Idade: 20
Peso: 62
Altura: 1,60
BF: 10% (por Bioimp.)
TMB: 1800 (por Bioimp.)

CAFÉ DA MANHÃ (10h)

1 cápsula ômega-3

250ml Leite Desnatado 7,5p - 11,625c - 76,25kcal

+1 banana 0,91p - 18,2c - 0,07g - 68,6kcal

+1/2 pêra 0,39p - 9,1c - 0,065g - 34,45kcal

+1 colher aveia 2p - 8,5c - 1,5g - 55kcal

+1 colherzinha canela em pó 0,64p - 0,8c - 0,03g - 2,61kcal

1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal

+1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal

+2 fatias peito de peru 4,8p - 0,4c - 0,64g - 25,6kcal

31,6p - 57,425c - 7,165g - 352,71kcal

LANCHE DA MANHÃ (11:30h)

Chá Verde 7,5c - 30kcal

7,5c - 30kcal

ALMOÇO (13h)

1 cápsula ômega-3

Salada

1 colher arroz integral 0,31p - 3,1c - 0,12g - 14,88kcal

1 concha feijão 2,86p - 7,93c - 0,2g - 44,92kcal

2 filés frango 64p - 5g - 318kcal

2 cápsulas poli-vitamínico

67,17p - 11,03c - 5,32g - 377,8kcal

PÓS ALMOÇO (14:30h)

Chá Verde 7,5c - 30kcal

7,5c - 30kcal

LANCHE DA TARDE(16h)

1 fatia pão integral 3,36p - 5,6c - 0,56g - 41,2kcal

+1 colher queijo Cotagge 12p - 3,2c - 4,3g - 49kcal

15g Whey 13,5p - 54kcal

28,86p - 8,8c - 4,86g - 144,2kcal

(17:30h)-> Corrida de 40min (todos os dias faço o aeróbico, não treino musculação)

PÓS CORRIDA(18:30h)

15g Whey 13,5p - 54kcal

13,5p - 54kcal

JANTA(19:30h)

Salada

+1 colher azeite 12g - 108kcal

4 claras 12,6p - 1,24c - 55,4kcal

1 lata atum 15p - 0,6g - 64kcal

27,6p - 1,24c - 12,6g - 227,4kcal

CEIA(23h)

1 gelatina diet 1,4p - 0,8c - 9kcal

1,4p - 0,8c - 9kcal

TOTAIS: 170,13p - 94,295c - 29,945g - 1225,11kcal

DÉFICIT: -574,89kcal

Então, pessoal, qual a opinião de vocês sobre quais alimentos tirar, ou o que acrescentar?
Brigadão!

[Guru Namastê 92]

TMB não é gasto calórico total diário, então, caso você não durma 24h por dia, deve gastar mais que isso.

Gordura ta muito baixo, bota 1g por kg.

[lucastarik 372]

Tá errado esses calculos de calorias.

Nunca que esse café da manhã tem só 350kcal.

Recomendo esse site:

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

[Junior Makaveli 5]

Sua TMB ta errada como o amigo falou, não é 1800 com certeza

E você tem certeza que precisa de Cutting ainda ?

62 Kg e 10% de BF ,bora crescer rs

[RickySs 0]

Pois é, se vcs tão falando, deve ter algo errado!
Na bioimpedância a nutri falou que minha taxa metabólica era de 1800, mas deve ser mais então.

Sobre o café da manhã, pode ser que tenha mais kcal mesmo, eu só olhei nas tabelas nutricionais lá, mas enfim, posso ter errado em alguma coisa.

Eu queria chegar a 8% de gordura antes, depois começar a crescer.

O que acham?
Alguma coisa que eu possa tirar da dieta pra acrescentar outras?

Ian, o que tu acha melhor pra aumentar a gordura?