Avaliação - Dieta Bulk

[LucasSilva 2]

@Adriel

Na sua opinião, não preciso fazer nenhuma mudança então?

@Topic

Postem mais sugestões pessoal.

[Wilton Marciano 15]

Eaê manin já pensou em por em prática a dieta e vê os resultados?

[LucasSilva 2]

@Wilton

Estou fazendo os ajustes na dieta, preparando tudo aqui e semana que vem quando começar as aulas e eu voltar a ter rotina eu começo tudo. Infelizmente não consigo fazer as coisas direito nas férias.

[Adrieelhenrique 14]

você está com 2,5G de proteina e 2G de Gordura. E ainda vai comer feijão a vontade, feijão tem uma quantidade boa de proteina já também, rs.

Precisa de mais do que 2Gr/Kg Muscular de prot não.

[LucasSilva 2]

Estou pensando em tomar esse shake aqui no desjejum e pós treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49934-shake-caseiro/

Seria uma boa? Acho que se tornaria mais rápido e prático.

[Kinder 0]

Se quer um bulking limpo, vai com calma...
Ok preencher com bastante gordura, diminuindo o carb, mas dê preferência para castanhas, azeite, amendoim, ao menos...

[LucasSilva 2]

@Kinder

Entendi.

@Topic

Estava afim de distribuir uns ovos para comer durante o dia ou a noite tanto faz... seria uma boa? Qual o horário adequado?

[Kinder 0]

À noite, de preferência ;D

[LucasSilva 2]

@Kinder

Uns 4 ovos na última refeição está bom?

[.RussO 210]

1 - Tua dieta ta com muita gordura, tu quer ganhar peso? ótimo, mais com esse tanto de gordura, tua BF vai aumentar muito.

2 - Aumenta a quantidade de proteína e de carboidrato no pós-treino, se tu ingerir proteína e pouca quantidade de carboidrato, a proteína não vai ser usada pra reparar o tecido muscular, vai ser usada pra repor a energia que tu gastou no treino.

3 - Coloca mais carboidrato no pré-treino.

4 - Acrescente + ovos na dieta.

5 - Se tu vai comer feijão a vontade, então o excedente calórico ta ótimo

6 - Coloque ovos no pós-treino

7 - Remova o frango do pré-treino e aumenta o frango no pós-treino

8 - Pra calcular seu gasto calórico diário , usa essa calculadora, é mais precisa -> http://iifym.com/iifym-calculator/

9 - Hipercalórico melhor horário pra tomar na minha opinião é de manhã ao acordar, tu não vai ficar empanturrado na hora do almoço.

Espero ter ajudado, abraços.

Editado Fevereiro 9, 2014 às 00:03 por .RussO