Intermediário Começando A Treinar Seguindo O Fórum

[symptom 2]

Valeu! Na maioria dos aspectos tou curtindo até agora. Tenho até vergonha do título do tópico dizer que sou intermediário agora hehehe

[symptom 2]

Mais alguma dica? Minha principal duvida seria trocar o rosca direta pelo chin upd, mas dai ficaria pull up e chin up no treino. So faria o chin up no fim, no lugar do rosca direta. Tem problema?

[Reinaldo.Gomes 275]

tenta fazer a puxada à frente na polia, até você pegar um peso legal, depois volta pra barra fixa.

provavelmente, você está fazendo barra fixa errado, usando o bíceps mais do que as costas, por isso chega na rosca direta sem forças. você tem que pensar que está empurrando um peso com o cotovelo quando faz qualquer exercício de dorsal. se pensar em "puxar o peso com o braço", vai acabar usando demais o bíceps.

seria ideal fazer rosca direta em dia diferente de barra fixa.

você não sente os músculos "tão trabalhados" e ainda tem energia pra correr simplesmente porque esse treino não busca "detonar" os músculos, esgotando o glicogênio deles. a fonte de energia desse treino com baixas repetições é basicamente o ATP das células.

além disso, você não precisa necessariamente "detonar" o músculo pra ele crescer. basta que você se alimente de acordo e progrida nas cargas. se isso acontecer, é impossível não crescer.

você está sentindo falta de sair do treino esgotado, você precisa se "desintoxicar" dessa mentalidade.

desenvolvimento sentado perde metade da funcionalidade. seria bom você se esforçar pra aprender o movimento.

grave os exercícios que puder/quiser, pra pordemos analisar. garanto que isso vai te ajudar mais do que voce possa imaginar. não precisa ter vergonha do peso.

e inverta supino com barra fixa, vai ficar mais equilibrado o treino.

Editado Abril 11, 2014 às 04:24 por Reinaldo.Gomes

[Luís Guilherme.m 702]

"tenta fazer a puxada à frente na polia, até você pegar um peso legal, depois volta pra barra fixa." >>> BULLSHITTT

[this is TRANCE 245]

O que fazer com pernas? Colocar num treino C? A frequência não seria prejudicada assim? ABx2 é mais lógico, não?

AB2x Upper/Lower, procure se informar.

Não tenho como fazer levantamento terra e agacho livre só com halteres

Bulgarian squats, lungen, zercher squat, stiff, leg presses, extensora, flexora...

Alguma consideração sobre o treino?

Treino rápido pra hipertrofia, 45 minutos tu faz um bom treino.

Quantas séries e repetições dos exercícios, visando meu objetivo? Na real não sei se consigo barra fixa e chin up juntos...

6-12 repetições, procure fazer menos nos compostos (6-8), se não consegues fazer chins então comece agora, que seja 1 repetição, divida em séries, 6-10 séries, o quanto conseguires, no decorrer aumente as repetições e faça menos séries.

Abdominal faço supra com pernas levantadas e infra inclinado no banco. Um em cada dia.

Não treine-os todos dias, 2x na semana está ótimo. Procure-os fazer em barras, pesquise por leg raises.

Considerando meu objetivo, não seria ruim não fazer nada de aeróbico? Mas como encaixar eles aí? Já notei que me dou bem com aero depois do treino, mas daí fica muuuuito extenso.

Qualquer hora do dia, aeróbicos não queimam gordura mas sim calorias, logo, o horário pouco importa.

[Visitante usuario_deletado325]

"tenta fazer a puxada à frente na polia, até você pegar um peso legal, depois volta pra barra fixa." >>> BULLSHITTT

Não entendi @ Luis Guilherme.m.

Também não gosto de polias, mas se o cara ainda não consegue puxar o BW, como é que faz então?

Explica aí.

[this is TRANCE 245]

Não entendi @ Luis Guilherme.m.

Também não gosto de polias, mas se o cara ainda não consegue puxar o BW, como é que faz então?

Explica aí.

Não é fazendo no cabo que vai melhorar os chins, são exercícios diferentes, cabos não são carry over dos chins, mas chins são dos cabos, entende?

Exercícios livres exigem equilibro corporal durante o exercício, o que necessita de muito mais força. Enquanto os cabos só exigem postura e os músculos auxiliares. E com uma boa carga nos chins, é óbvio que terá auxiliares muito melhores que no cabo, o que garante mais força no mesmo.

Comece a fazer chins, esqueça os cabos, quando estiver com uma boa carga nos chins, 1/3 do bw pra 10 reps (talvez), tente os cabos, vai faltar placa pra 10 repetições.

Se não consegue fazer livre, faça livre. Um lance que funcionou ao meu irmão que começou a treinar agora foi o que eu postei ali em cima:

se não consegues fazer chins então comece agora, que seja 1 repetição, divida em séries, 6-10 séries, o quanto conseguires, no decorrer aumente as repetições e faça menos séries.

Mas deve ter outros métodos com certeza, eu citei esse pois tenho certeza de que é eficiente.

Editado Abril 11, 2014 às 17:17 por this is TRANCE

[Luís Guilherme.m 702]

Parceiro this is TRANCE JÁ MATOU A CHARADA!!!

Ninguém que comece a treinar a pouco tempo é capaz de fazer barra fixa com várias repetições. Muitos tem a ilusão que a puxada a frente na polia é a mesma coisa, porém mais fácil, ledo engano, pois a barra fixa seu corpo é q se eleva, utilizando mais articulações, músculos estabilizadores e equilíbrio. Por isso é infinitamente superior a qualquer "genérico".

A melhor forma de quem foge dela, mas tem vontade e NECESSIDADE de fazer, é começar aos poucos. Se auto desafiar, superar seus limites, aprender a técnica correta de execução e claro, ter uma ajuda é sempre bem vinda.

Logicamente que é um desafio dificil, e que afeta diretamente o ego dos malhadores ansiosos por pesos e músculos ... que não gostam de sofrer!

A melhor maneira é começar aos poucos é fazer 10x1 na 1º semana, 10x2 na 2º semana, e assim vai evoluindo.

Mas se a dificuldade for muito grande e não conseguir realizar (de forma correta ) nem ao menos 1 repetição, é bom ter o auxilio de uma pessoa que fará um apoio nas pernas para que o executante suba, deixando q este controle a descida. Aos poucos a ajuda vai sendo minima e a pessoa vai adquirindo mais força e confiança para realizar mais repetições sozinho.

Musculação é superar seus limites e não se acomodar no mais simples!

Editado Abril 11, 2014 às 17:50 por Luís Guilherme.m

[Visitante usuario_deletado325]

Parceiro this is TRANCE JÁ MATOU A CHARADA!!!

Ninguém que comece a treinar a pouco tempo é capaz de fazer barra fixa com várias repetições. Muitos tem a ilusão que a puxada a frente na polia é a mesma coisa, porém mais fácil, ledo engano, pois a barra fixa seu corpo é q se eleva, utilizando mais articulações, músculos estabilizadores e equilíbrio. Por isso é infinitamente superior a qualquer "genérico".

A melhor forma de quem foge dela, mas tem vontade e NECESSIDADE de fazer, é começar aos poucos. Se auto desafiar, superar seus limites, aprender a técnica correta de execução e claro, ter uma ajuda é sempre bem vinda.

Logicamente que é um desafio dificil, e que afeta diretamente o ego dos malhadores ansiosos por pesos e músculos ... que não gostam de sofrer!

A melhor maneira é começar aos poucos 10x1 na 1º semana, 10x2 na 2º semana, e assim vai evoluindo.

Mas se a dificuldade for muito grande e não conseguir realizar (de forma correta ) nem ao menos 1 repetição, é bom ter o auxilio de uma pessoa que fará um apoio nas pernas para que o executante suba, deixando q este controle a descida. Aos poucos a ajuda vai sendo minima e a pessoa vai adquirindo mais força e confiança para realizar mais repetições.

Musculação é superar seus limites e não se acomodar no mais simples!

Blz man!!

Aí sim botei fé.

Agora concordo.

Abraço.

[Luís Guilherme.m 702]

cbmilek Vlw, parceiro!!!!