Treino De Hipertrofia Feminina

[MIMIHARDCORE]

Boa tarde, gente !

Malho a 4 anos com objetivo de hipertrofia com foco nos membros inferiores. Sempre fui mt magrinha e meu metabolismo eh mt rapido. Durante esses 4 anos eu malhei errado, só descobri agora que troquei de academia e um amigo meu que faz EF está fazendo minha serie. Alem disso, agora estou com acompanhamento nutricional. Durante todo esse tempo eu fazia serie AB a semana toda ( com descanso somente fds e sendo A= quadriceps e B= glut. e posterior.) e depois da musculação eu fazia 1hora de local e meia hora de spinning TODOS OS DIAS ! Alem disso, durante o periodo de ano novo e natal fiquei 3 semanas sem malhar e perdi 3 cm de coxa e 2 de quadril. Atualmente minhas medidas sao:

CINTURA : 68

QUADRIL: 97

COXA PROXIMAL 57

Queria saber o que vcs acham dessa serie nova que meu amigo fez pra mim. To fazendo a duas semanas.

Segunda:

Supino reto 3 de 10

Supino inclinado 3 de 10

Crucifixo reto 3 de 8

flexao de braço em aparelho 3 de 12

triceps corda 4 de 10

triceps frances 3 de 12

abdominal

Spinning ( 30 minutos) + local ( 30 minutos)

terça:

Remada alta ( pegada aberta) 3 de 10

Remada sentada ( pegada neutra) 3 de 8

Puxada alta ( pegada fechada) 3 de 8

Remada vertical no cross ( pegada fechada) 4 de 8

Rosca com aparelho 4 de 12

Rosca concentrada 3 de 12

( esteira 20 minutos)

quarta:

Leg Press 45 - 3 de 10

cadeira extensora 3 de 12

mesa flexora 4 de 10

Agachamento frontal( barra livre) 3 de 8 a 10

panturrilha em pé 3 de 12

panturrilha sentado 4 de 12

abdominal

quinta :

abdução de ombro no cross 3 de 12

levantamento no cross 3 de 10

desenvolvimento no aparelho ou smith 3 de 15

( esteira 20 minutos)

Sexta:

Flexao de pernas em pé 4 de 10

Afundo 3 de 10

levantamento terra ( pernas estendidas) 3 de 8

gluteo com cabo 3 de 8

abducao de perna 3 de 12

aducao de perna 3 de 12

abdominal

E aih? O que acham? O spinning e local na segunda foi por minha conta rsrs

Editado Fevereiro 6, 2014 às 13:18 por MIMIHARDCORE