Nova Dieta Do Hitch

[Hitch 727]

Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano.

Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente.

Bom vamos lá

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

.1g de Taurina

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

.300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina *

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.1g de Taurina

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.3g de Beta Alanina*

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:00

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

* Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area.

- 5 a 6 L de Água p/ dia.

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TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067

Faço Musculação e Natação em dias intervalados.

Em relação a beta alanina alguem teria algum artigo cientifico ou até mesmo pratico de qual o melhor horario para usa-la?

Coloquei ali no pré e nos pós treino dando por vista suas propriedades.

Como disse criticas construtivas são bem vindas.

Abraços,

t+

[Roberto 29]

Fala Hitch, tudo bom?

Ando meio sumido do fórum, mas sempre estou dando uma olhada por ae...

Só vim aqui te parabenizar... pois isso sim é uma dieta!

Mas fiquei imaginando o preço disso no fim do mês... meu Deus!

Enfim, não sei te responder quanto a beta alanina mas me responde você... Tomando esses suplementos manipulados, você ta gostando do resultado ou ainda não está usando? Sai muito caro manipulá-los? (taurina, beta, etc...)

Abraços!

[Hitch 727]

Opa Roberto bele?

Então eu não acho tão caro assim não viu, eu ganho desconto já que trabalho dentro do laboratorio da mesma farmacia e sou amigo do dono hehe

Mas se fosse tirar ao pé da letra não sairia caro não, já que vo usar o basicao da suplementação sem inventar muito, então vai sobrar mais dinheiro.

Mas varia de farmácia para farmácia.

Eu gasto mesmo com a alimentação, isso sim sai caro, pq eu invisto muito, mas vale a pena!

Bom infelizmente não posso te dizer os resultados agora já que a taurina,arginina e a beta não estou usando no momento, dos que estão descritos ai apenas usei a cafeina pré treino.

Grande abraço

[M2a 45]

Tô precisando seguir uma dieta boa feita por alguem, porque as minhas nunca consigo acertar.

Vou seguir essa sua também. só que tentarei manter 90g de whey por dia. ( e usarei 3 claras cedo, ao inves da albumina)

Vou manipular a L- Arginina, andei vendo aqui esses dias, tinha pensado em tomar. 2g/dia cedo também.

Gostei da dieta porque são alimentos que consigo fácil. porque moro sozinho mas pego comida em restaurante. e lá sempre tem massa. uma carne específica e tal. em outras dietas que há necessidade de coisa caseira ai não consigo fazer.

A batata doce do pré. você tem preparado como ?, isso eu que teria que fazer =/

Bom se eu conseguir manter está dieta. vou lhe agradecer e melhorar muito. já que sou ecto. porque tô parado no volume a um tempo =/

Mas quero qualidade. por isso acho que vai ser ideal pra mim

[pedroviski 15]

Meu velho, sem palavras... Tua dieta ta excepcionalmente brutal. Queria fazer uma parecida, mas devido a minha idade (17 anos)

ainda dependo de mamãe. Tem vezes que eu fico varios dias sem comer carne e talz, pq as vezes nem tem. As vezes fazem salsicha

no almoço, ai eu não como e tenho que fazer uns 4 ovos no microondas pra quebrar um galho. Falando por cima, não tenho dieta fixa

e minha dieta é uma merda, dependo dos outros e ninguem me apoia nesse objetivo.

Cara, so por curiosidade, tu trabalha em que? Faz facul?

E poderia adiantar sobre o ciclo do final do ano? Quais drogas está cogitando em fazer o uso?

Literalmente, "paguei pau" pra essa dieta cara, tem tudo pra dar certo.

Abraço.

[StreetFighter 4]

Totalmente excelente, só o café da manhã já humilha a dietinha de muita gente

[LeandroTwin 2091]

Cara porque tao pouco malto no seu pós-treino?

[Alexandre The Great 0]

Show essa dieta, só fiquei meio na dúvida, nas refeições que contem peito de frango, se o tanto de proteina é essa mesmo, parece ter muita!

Mais na minha opnião tenque aumentar os carboidratos e diminuir um poco as proteinas!

gordura acho que fico legal!

Abraço flw

[coronha 54]

fala hitch, o cara sempre tem opiniões para dar nas coisas dos outros mas na sua vou ficar somente torcendo para que os results sejam bons...apenas acho que deveria ter umas capsulas de omega 3, pq apenas do atum acho que fica baixo...heheh lá to eu falando já...mas gostei da dieta...é de algum autor aí ou bolada por ti mesmo??

abçss irmão

[Bobo da corte 2]

Muito boa, deve ficar cara pacas né!?!?

Vc gastas quanto com ela??