Meu 1° Cutting -Anaise

[Kuzlin]

blz galera
bom treino a 1 ano, entrei em cutting ontem, montei uma tabela com a minha dieta e queria q analisassem e desse opinioes e tal

minhas medidas:
peso:91kg
Braco:34 cm
bf :15%

http://imageshack.com/a/img838/8571/97l0.png

abraços

[busarello]

Acho o defict pequeno para começar, pode aumentar para umas 300 ou 400 calorias

Qual a sua TMB estimada?

[lucastarik]

Também acho deficit de 400 aceitável.

Não esqueça, você tá começando na musculação brow, esse é seu primeiro cutt, você tá bem pesado pela medida do seu braço, tem mt o que perder ai. Não desanime ! Emagreça ! Ganhe massa! Melhore seu shape ! Não desista, não desanime.

[Kuzlin]

vlw galera abç

vou ajustar aki essa parada

Também acho deficit de 400 aceitável.

Não esqueça, você tá começando na musculação brow, esse é seu primeiro cutt, você tá bem pesado pela medida do seu braço, tem mt o que perder ai. Não desanime ! Emagreça ! Ganhe massa! Melhore seu shape ! Não desista, não desanime.

tipo o lance da medida do braço e frio e tal. e ainda q tenho dificuldade em ganha lo :/

Acho o defict pequeno para começar, pode aumentar para umas 300 ou 400 calorias

Qual a sua TMB estimada?

tipo ta em 2637 kcal

[busarello]

Eu sugiro recalcular a TMB usando:

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

SE for usar multiplicador, use no máximo 1.3

[Kuzlin]

Eu sugiro recalcular a TMB usando:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

SE for usar multiplicador, use no máximo 1.3

deu 2.683 kcal tipo de uma forma to abaixo ainda o.O

[busarello]

então baixe as calorias da dieta para perto de 2000. Fique por umas semanas e veja o que ocorre.

[Kuzlin]

serio ? mas eu tenho 1,81 de altura poh.

abçs obrigado por acompanhar