Project Rd, Cutting De Ectomorfo: 90 Dias Para Um Bf De 1Dígito

[Jackson Dexter 1323]

Quero ver de perto se esse BF vai pra um dígito mesmo haha

acompanhando, boa sorte ae

[Rafael Duarte 86]

Quero ver de perto se esse BF vai pra um dígito mesmo haha

acompanhando, boa sorte ae

É um desafio e tanto, mas eu vou conseguir !

Valeu por acompanhar boa sorte

[rafaell.borba 19]

O treino tá legal cara, mas quais as repetições que tu faz? E faz biceps, triceps e deltoides isolados?

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

[Rafael Duarte 86]

O treino tá legal cara, mas quais as repetições que tu faz? E faz biceps, triceps e deltoides isolados?

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Repetições é sempre 4 de 8 ( as vezes sai mais ou menos ).

NÃO, eu não faço bíceps tríceps deltoides isolados já acho que o chin up treina muito forte braços , flexões treina forte triceps e deltoides o desenvolvimento já basta e eu atualmente treino em casa então é multiarticulares e nada de máquina !

Ps: eu já treinei ABC por um longo período de tempo (1 ano) eu gostei mas agora estou treinando hibrido eu estou gostando mais ainda (que o ABC )

[Rafael Duarte 86]

Relato 36 Dia ( eu acho ?)

Bom segui a dieta atualizada na risca.Só um detalhe me achei um pouco cheio depois da ceia na refeição do café da manhã. Se amanhã eu sentir cheio assim de novo ( talvez esse desconforto pode ser pelo calor excessivo) eu vou reduzir a quantidade de alimentos na ceia e deixar a dieta em 2000 cal sedo assim reduzindo quase 30% do meu gasto diário.

Informe importante eu vou agora relatar só 2 vezes na semana ou seja as quartas e domingos motivo disso a minha situação esta critica e não vou ter mais muito tempo para relatar.

Valeu ....

[rafaell.borba 19]

eu não entendi direito velho, tu faz tipo 4x8 de flexões e 4x8 de barra fixa? se for assim, eu no teu lugar faria muito mais repetições...

acho que podia fazer um fullbody 3x na semana, bem mais elaborado e tal, já que tu treina em casa e pode usar bem a criatividade.

se tu tiver sentindo muito cheio a noite, tira o arroz e feijão da janta e aumenta um pouco o frango pra compensar, acho melhor.

e nada de aeróbicos? seria legal.

[Rafael Duarte 86]

eu não entendi direito velho, tu faz tipo 4x8 de flexões e 4x8 de barra fixa? se for assim, eu no teu lugar faria muito mais repetições...

acho que podia fazer um fullbody 3x na semana, bem mais elaborado e tal, já que tu treina em casa e pode usar bem a criatividade.

se tu tiver sentindo muito cheio a noite, tira o arroz e feijão da janta e aumenta um pouco o frango pra compensar, acho melhor.

e nada de aeróbicos? seria legal.

Flexões eu faço até a fadiga com uma sobrecarga de 10 quilos nas costas (mochila com anilhas dentro ) e a barra são 4 de 8 mas com sobrecarga (cinto para colocar anilhas). Eu na janta estava sentido cheio devido ao calor que esta aqui aonde eu moro . Ontem e hoje e consegui comer sem problemas nenhum .

Aeróbios eu pessoalmente eu não gosto de realizar , são chatos ,demorado e aborrecedores eu prefiro o Hiit que é rápido ,dinâmico.

MAS VOCÊ ACHA QUE ESTA NA HORA DE UM AERÓBIO OU HITT? SE SIM QUAL DELES ?

Eu estava pensando em fazer esse treino HIIT as quartas feiras o treino constitui no seguinte :

Polichinelo 1min 30 segundos

Abdominal 1min 30segundos

Pular corda 1min 30segundos

Abdominal pernas afastada 1min 30segundos

Burpees 1min 30segundos

Elevação de pernas 1min 30segundos

(Extra se o treino estiver fácil )

Montain Climbers 1min 30segundos

Abdominal canivete 1min 30segundos

O que acha ?

[Rafael Duarte 86]

Agora nesta etapa eu vou inserir na minha rotina de treinamento o Hiit inicialmente uma vez na semana ( as quartas -feiras ) o treino vai ser o citado acima .

Bom eu li algo a respeito do leite que provoca barriga e quero saber a opinião de vocês se realmente é verdade ( se for vou parar de tomar leite agora ) de uma olhada no link abaixo onde esta falando a respeito do assunto ( teste do leite ) :

http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2014/02/11/o-teste-do-leite/

valeu !

[Rafael Duarte 86]

Cortei o leite totalmente assim como o açúcar esta faltando pouco para corta totalmente a farinha de trigo .

Alguém que cortou algum deste veneno teve melhoras na vida no corpo e na região abdominal ?

Se alguém teve algum beneficio(além do estético ) cortando esses venenos o que fez para substituir ?

[Rafael Duarte 86]

Sacanagem aonde eu armazenava as minhas imagens é expirou e não tenho grana para pagar . Nem sábia que tinha tempo para expirara a conta e nem que era pago .

Mudando de assunto : Bom minha nova medida

(45 DIAS DE CUTTING)

Peso:70,450

Altura : 165 cm

Abdômen : 81 Cm

BF :17,09%

Braço: 34 cm

Peitoral:94 cm

Panturrilhas : 37 cm

Antebraço :29,5cm

Massa magra :58,04 kg

Gordura corporal :11,96kg

Do início do cutting até hoje 45 dias de cutting :

Perda de gordura : 3,41kg

Perda de massa magra :2,54 kg

Não estou entendo porque a minha massa magra esta indo junto com a gordura será que tem algo que eu possa fazer ? aumentar o carboidrato ? ou vitamina C ou multivitamínico séria interessante neste caso ?

Minha nova dieta :

Sugestões ? comente aê !

Editado Fevereiro 22, 2014 às 21:02 por Rafael Duarte