Medidas [Avaliação]

[Gonga 0]

Velh, ele ta pedindo para vc mandar 1,7g a 2,2g de proteina por quilo que vc tem e mais 200kcal em sua dieta, ou seja, 200kcal a mais do que vc consume por dia. Qualquer coisa da uma olhada nos diários dos caras no fórum. Se tiver alguma dúvida manda aqui no seu tópico ou até mesmo no tópico em que tiver dúvida. Abraço

obs: aqui vc calcula o gasto de kcal que vc utiliza mais ou menos por dia. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

seu shape ta massa mesmo cara..

Editado Fevereiro 6, 2014 às 21:48 por Gonga

[Duh100%MafiaAzul 26]

Não, não falei

Larga mão de ser folgado e vê se lê alguma coisa ao invés de ficar criando tópico inútil só pra mostrar o corpinho e ganhar elogio de macho

Prepotente e marrento pra caralho

Foi oque imaginei

xiiiiiii, quanta inveja, tá se doendo porque?

A questão não é inveja, pra min vc veio aqui pra aparecer, enchendo a boca pra falar que tem 3%bf, porque viu essa avaliação tosca, e outra coisa

pela sua definição você sabe bem oque é dieta, não vem com esse papo de jao sem braço, mais blz. sem ressentimento, a galera ta ai

pra ajudar

[AlvinhoPQD 1]

EU NÃO FAÇO DIETA! mano, se eu fizesse dieta não estaria aqui atras de uma, se eu quisesse me amostrar faria isso no facebook, pelo menos lá é lotado de mulher, vlw flw

[TsuG 1056]

EU NÃO FAÇO DIETA! mano, se eu fizesse dieta não estaria aqui atras de uma, se eu quisesse me amostrar faria isso no facebook, pelo menos lá é lotado de mulher, vlw flw

Ok, se quer aprender sobre dieta dê uma lida na seção de nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

E se não souber por onde começar, use esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu não entendi o intuito desse topico desde o inicio e se ele começar a puxar para assuntos referentes a outra seção terminarei por fecha-lo.

Abraço e bons treinos.

[AlvinhoPQD 1]

Velh, ele ta pedindo para vc mandar 1,7g a 2,2g de proteina por quilo que vc tem e mais 200kcal em sua dieta, ou seja, 200kcal a mais do que vc consume por dia. Qualquer coisa da uma olhada nos diários dos caras no fórum. Se tiver alguma dúvida manda aqui no seu tópico ou até mesmo no tópico em que tiver dúvida. Abraço

obs: aqui vc calcula o gasto de kcal que vc utiliza mais ou menos por dia. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

seu shape ta massa mesmo cara..

Mano, pesquisei bastante hoje de manhã e cheguei a montar minha dieta, tenho 70kg e fiz os cálculos.

Proteinas = 208g

Carboidratos = 284

Gordura boa = 48g

Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo.

10H - 4 ovos(14,4 proteinas)

1H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos)

4H - (5 ovos = 18g proteina)

5:30H - (48G castanha de caju)

6:40H - Pré treino C4

7H - Treino.

9:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos)

22H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos)

00:00 (Copo de albumina = 50G proteina)

o que achou?

[nan101 620]

Achei q vc é fake, com esse shape não sabe montar uma dieta?

contraditório...

[Anderson_michel 32]

só eu que não manjo desses ciclos de asteroides?

ta melhorando a dieta, mais 50g de prot tirada só da albumina vai ter que tomar bastante albumina, concentra na dieta que ta indo