Medidas [Avaliação]

[midas 3]

Ta errado.

Voce nao tem 3,6% de BF nem fodendo.

Posta uma foto pra eu ter certeza, mas eu ja tenho quase.

Iai falange, após as fotos, faça seu comentário. Pra mim o cara ta com um shape bacana

[GabrielVitor 49]

Cara vc treina há quanto tempo?

Pelo teu shape e por vc dizer q nao segue dieta, mesmo ciclando, soh posso deduzir q vc tem uma genética fudida.

Teu bf realmente parece ser bem baixo, mas ainda creio q 3% é exagero.

edit: Coloca teu treino detalhado ai

Editado Fevereiro 6, 2014 às 05:22 por GabrielVitor

[AlvinhoPQD 1]

treino a 9 meses, fechando fevereiro completa os 10.

acredito que tenho uma boa genética, já arrisquei fazer dieta, mas se eu boto uma alimentação dela na geladeira com ctz alguém vai comer, então desisti.

Cara vc treina há quanto tempo?

Pelo teu shape e por vc dizer q nao segue dieta, mesmo ciclando, soh posso deduzir q vc tem uma genética fudida.

Teu bf realmente parece ser bem baixo, mas ainda creio q 3% é exagero.

edit: Coloca teu treino detalhado ai

vamos falar do que posso melhorar?

ultimamente tá difícil ganhar peso, minha meta é chegar aos 75kg com esse bf, preciso de dicas, será que seguindo uma dieta vou aumentar meus ganhos de massa magra?

vou dormir, amanhã estarei aqui de volta, forte abraço e boa noite.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 05:28 por AlvinhoPQD

[GabrielVitor 49]

treino a 9 meses, fechando fevereiro completa os 10.

acredito que tenho uma boa genética, já arrisquei fazer dieta, mas se eu boto uma alimentação dela na geladeira com ctz alguém vai comer, então desisti.

vamos parar de focar no meu bf e vamos falar do que posso melhorar?

ultimamente tá difícil ganhar peso, minha meta é chegar aos 75kg com esse bf, preciso de dicas, será que seguindo uma dieta vou aumentar meus ganhos de massa magra?

vou dormir, amanhã estarei aqui de volta, forte abraço e boa noite.

Mano, sem neurose, teu shape ta dahora pra 9 meses, se todas as informaçoes que voce passou forem reais.

Passe teu treino detalhado pra avaliar melhor.

Eu diria pra vc focar numa dieta. Investir e dar um jeito de segui-la, faz um bulking sujao q com certeza vc vai ganhar bastante, se eh o q vc quer.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 05:44 por GabrielVitor

[•He-man• 24]

Com essas medidas de cintura, quadril e abdome você não tem essa % de gordura mas nem querendo muito.

E se fuma só 2 cigarros por dia e fuma a apenas 5 meses, deveria é parar logo de fumar antes que realmente vire um fumante.

isso que eu ia dizer, fuma 2 cigarros, eu acho q é akeles boy q fuma uns 2 cigarros quando vai pra baladinha so pra paga uma pose UEHEUUEUHEUEUEHUEU falo mesmo

[GabrielVitor 49]

isso que eu ia dizer, fuma 2 cigarros, eu acho q é akeles boy q fuma uns 2 cigarros quando vai pra baladinha so pra paga uma pose UEHEUUEUHEUEUEHUEU falo mesmo

Cara, pelas fotos e por tudo sem duvidas o maluco eh boy

[Wilton Marciano 15]

Maluco tu tá se sustentando nos AE's ? Tá com o shape foda assim só com 9 mêses e SEM dieta? FUMANDO?

[GabrielVitor 49]

Ai rapaziada... Vamos descobrir qual cigarro que o cara ta importando!!! Pq essa porra faz crescer pra caralho!!!!

dose recomendada: 2 p/dia

[Wilton Marciano 15]

Esse é du caraiu

[AlvinhoPQD 1]

Se o segredo é o cigarro, vou revelar pra vocês.. Fumo um Carlton depois do almoço, outro depois da janta Chega de piadinhas, Quero seguir uma dieta, se alguem puder me passar uma, agradeceria muito.

Gabriel, mais tarde passo os que faltam, me ajuda ai no que eu poderia mudar pra melhorar.

abç.

@Treino

Peito - Supino Reto 10 repetições 35x35kg

7 repetições 40x40

5 repetições 45x45 (todas socando a barra no peito)

Supino 45º com Halteres

30kg cada lado, 4 repetições de 8

Cross-Over 10x 7x 5x (aumentando carga)

Crucifixo aberto- 4x8 1x2 (faço um, volto até a metade, faço de novo e volto)

Triceps

Tríceps Pulley - 10x 7x 5x (aumentando carga)

Corda - 10x 7x 5x (aumentando carga)

paralela - 10x3

Testa - 10x 7x 5x (aumentando carga)

Supinada 10x 7x 5x (aumentando carga)

Ombro

Desenvolvimento sentado com halter 30x30kg 4x8

elevação lateral com halteres 4x8

desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x8

elevação frontal com halter 4x8

trapézio

Encolhimento 3x15 (chapando peso)

puxada Vertical com Barra 10x7x5 (aumentando carga)

Costas

Puxada frontal aberta 4x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada baixa sentada 4x8

Serrote 4x8

Levantamento terra 4x8

Bicepís

Rosca com barra reta 10x7x5 (aumentando carga)

Rosca com halteres banco inclinado 4x8

Barra H 10x7x5 (aumentando carga)

Rosca com halteres(martelo) banco inclinado 4x8

Rosca com Corda(abrindo) 4x8

-

Quadricepís

Agachamento livre 10x7x5 (começando com 35 cada lado e aumentando a carga)

Leg press 10x7x5

extensora 12x10x8 + iso 12geg +6 (sem parar e aumentando carga)

hack em maquina 10x7x5 (aumentando carga)

Posterior

4x8 flexora deitada.

4x8 flexora em pé

12x10x8 leg press pé no alto

4x8 steff

Abdutores

cadeira abdutora 4x8

abdoção no apolete. 4x8

Adutores

cadeira adutora 4x8

adutores em polia baixa 4x8

Panturrilha

Banco 4x8 (muita carga)

4x8 leg press 45 (muita carga)

smith 4x8 (muita carga)

Abdominais com carga, não sei o nome de nenhum, mas sempre chamo peso, na região do oblíquo faço mais repetições.

To longe de ser boy, não tenho habilitação e nem ensino médio completo, as vezes faço trabalhos para empresas de modelos, #soupobre.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 06:20 por AlvinhoPQD