Medidas [Avaliação]

[AlvinhoPQD 1]

Já que está ciclando, eu recomendaria uma dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Acredito que se o ciclo estiver bem estruturado dá pra você manter bem o shape fibrado, com ganhos de MM

Obs. Eu não tenho nenhuma experiência com roids.

Mano, peguei uma dieta com um amigo, mas eu não sei o valor nutricional delas.

segue ai.

9 horas - 2 fatias Pão integral, 2 fatias peito de peru, 250ml danone.

12 horas - Arroz integral, batata doce, frango grelhado, 4 claras de ovos.

15 horas - 60g albumina

17:30 - 250ml de suco de laranja da fruta + barra de seral light

18:40 - 1 scoop c4 extreme (pré treino)

19 horas - Treino

21:20 - 50g whey + 30g dextrose.

22:00 - Arroz integral, batata doce, carne vermelha, salada.

00:00 - 7 claras de ovos

o que achou? o que poderia mudar?

Editado Fevereiro 6, 2014 às 14:38 por AlvinhoPQD

[Wilton Marciano 15]

Cara, fiz o calculo aqui e deu 1559.9175 tmb, o que seria e como irei usar isso? (altura botei "," 1,70)

Vc usou a divisão pra sedentário, moderadamente ativo etc... ? Depois se for pra cutting diminui uns 400 kcal se for pra bulk aumenta uns 400 kcal.

Ah e cara, nunca quis criticar por criticar. Critiquei de uma forma construtiva. E sim, seu shape tá mto melhor q o meu...

[VinixD 563]

pegou esse shape ae com 9 meses de treino?

[lucastarik 372]

Mano, peguei uma dieta com um amigo, mas eu não sei o valor nutricional delas.

segue ai.

9 horas - 2 fatias Pão integral, 2 fatias peito de peru, 250ml danone.

12 horas - Arroz integral, batata doce, frango grelhado, 4 claras de ovos.

15 horas - 60g albumina

17:30 - 250ml de suco de laranja da fruta + barra de seral light

18:40 - 1 scoop c4 extreme (pré treino)

19 horas - Treino

21:20 - 50g whey + 30g dextrose.

22:00 - Arroz integral, batata doce, carne vermelha, salada.

00:00 - 7 claras de ovos

o que achou? o que poderia mudar?

Tu é preguiçoso caralho, "peguei essa dieta com um amigo" você tem o mesmo corpo que ele? Cria a sua! Você tá mexendo com sua vida, com seu corpo meu fio. Vou repetir.. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Isso atende os requisitos ? Se sim, use, se não remodele.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 17:26 por lucastarik

[AlvinhoPQD 1]

pegou esse shape ae com 9 meses de treino?

Velho, acredito que minha genética sempre favoreceu, mas foi com 9 meses sim.

Tu é preguiçoso caralho, "peguei essa dieta com um amigo" você tem o mesmo corpo que ele? Cria a sua! Você tá mexendo com sua vida, com seu corpo meu fio. Vou repetir.. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Isso atende os requisitos ? Se sim, use, se não remodele.

Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB (não entendo nada disso mano, só tenho 9 meses de treino e parei esses dias pra mecher nesse forum, se puder explicar ou mandar um tópico existente explicando agradeço.) abç.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 21:12 por AlvinhoPQD

[Pa Prut 1056]

[AlvinhoPQD 1]

legal fera, falou o que tinha pra falar?

[Pa Prut 1056]

legal fera, falou o que tinha pra falar?

Não, não falei

Larga mão de ser folgado e vê se lê alguma coisa ao invés de ficar criando tópico inútil só pra mostrar o corpinho e ganhar elogio de macho

Prepotente e marrento pra caralho

[AlvinhoPQD 1]

xiiiiiii, quanta inveja, tá se doendo porque?

[midas 3]

Chegado? Tu ta ciclando?

Nada precisa ser fácil, apenas possível!