Avaliação De Treino Abc 2X

[Nielsen C 0]

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

[alvesk 183]

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

[GabrielVitor 49]

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Cara, já disse ali em cima pro maluco q barra fixa é a mesma coisa q chin up.

Serrote é a mesma coisa q kroc rows. Vc acha q eu jogo pro fim do treino?

kkkkkkkk também nao entendi, é que veja no meu 1º post, tava OMBRO / PERNA, ai esqueci de tirar o desenvolvimento

Segue ai:

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento militar 3x6

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Extensor 3x10

Gêmeos sentado 4x10

Gêmeos em pé 4x10

Editado Fevereiro 5, 2014 às 02:59 por GabrielVitor

[alvesk 183]

Ainda acho o extensor desnecessário, com um agachamento e o leg press bem feitos seu quádriceps já vai estar fritando, mas o treino é seu, é só uma opinião

[GabrielVitor 49]

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

Eu eskeci de tirar pq tava junto c/ombro po!!! uhsahusauhuh

É tb tava achando isso

edit: Mano só uma coisa... Vcs acham válido eu ficar no agachamento smith e quando ja tiver progredido relativamente as cargas partir pro agacho livre? Pq sou uma bosta em agachamento

Editado Fevereiro 5, 2014 às 03:06 por GabrielVitor

[alvesk 183]

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

[GabrielVitor 49]

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

Entao de boa... Ja tava fazendo livre mas acho minha execuçao horrivel...

[alvesk 183]

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

[GabrielVitor 49]

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

Isso eh neh hehehe

[Nielsen C 0]

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !