Avaliação De Treino Abc 2X

[GabrielVitor 49]

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Editado Fevereiro 23, 2014 às 05:06 por GabrielVitor

[Nielsen C 0]

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

[GabrielVitor 49]

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Por causa dos pulley né mano? Sugere aí alguma parada q eu possa substituir

[Silva B 362]

O treino ta ruim!!

Treinar Peito e biceps e depois costa e triceps?

como que vai ter empenho no treino de costas se ta com o biceps fadigado com um peso de isolador no treino A... enfim ta RUIM!

Editado Fevereiro 5, 2014 às 01:35 por Silva B

[Marcos Schroer 54]

HORRÍVEL !

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos compostos!

[GabrielVitor 49]

E agora?

A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / OMBRO

Agachamento 3x10

Leg press + panturrilha 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Remada em pé 3x7

Elevação frontal + lateral 4x15

Encolhimento 4x15

Aquecimento: 10min de esteira

Alongamento: 10min no final

Abdominal: 3 exercícios 4x10 p/cada

Editado Fevereiro 5, 2014 às 01:51 por GabrielVitor

[Arizona 1]

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

[GabrielVitor 49]

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

Cara mas agora o A ficou volumoso pra caralho...

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento 4x10

Encolhimento 4x15

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10

Editado Fevereiro 5, 2014 às 02:04 por GabrielVitor

[alvesk 183]

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

[GabrielVitor 49]

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

Olhe ai... Mas ja tem barra fixa cara, é a mesma coisa q chin-up, tirei rosca scoth

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10