Por Favor Ajude

[Luca Santos 0]

Tenho 15 anos peso 50kg, faço academia faz uma semana antes fazia jiu jitsu e calistenia, sou definido só que falta muitaaaa Massa, eu pesquisei umas coisas e descobri que sou Ectomorfo, tem algum suplemento bom que possou tomar após o treino? E o que bom eu comer durante o dia?

[midas 3]

Monte uma dieta, você pode ta tomando um whey com uma malto após o treino. vai ser fechado por falta de pesquisa

Suplemento só vai complementar a dieta e não fazer milagres