Ajuda Treino Abc 2X (Drop-Set)

[leandro nunes]

Idade: 15 anos
Altura: 1,74
Peso : 70Kg
BF: +- 18%

Medidas: 31 cm braço relaxado
Objetivo do treino: Hipertrofia

Pessoal, eu estou montando um novo treino pra mim, porém estou com algumas duvidas.

Bom, vamos ao treino, depois esclareço elas.

TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto com barra (5x5)

Supino Inclinado com halteres (3x8~10)

Crucifixo Reto (3x8)

Desenvolvimento Militar com halt (3x8)

Elevação Lateral (3x8)

Tríceps Corda Unilateral (3x8)

Aqui eu queria por mais um exercício pra triceps,oque vocês acham ??

Tríceps testa (Drop set) 8/8/8

TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra fixa (3x4~5)

Puxador Frontal (5x5)

Remada Baixa (3x8)

Rosca Direta (3x8)

Rosa Inversa (3x10)

Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8

Encolhimento com halteres (3x12~15)

Rosca punho(3x10)

Rosca Punho inversa (3x8~10)

TREINO C - Perna

Leg press (4x8)

Flexão de Pernas deitado (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexor de Joelhos (Drop set) 8/8/8

Então galera,está ai meu treino, abdominais eu faço seguinda quarta e sexta, panturrilha todos os dias.

Consegui alguns ganhos desde que começei a malhar panturrilha todos os dias...

Mas eu estou com algumas noias,de tanto pesquisa, dizem que nao posso por 3 exercício pra biceps, pó, se eu por 2, não sinto muito meu bíceps, eu queria saber se está bom do jeito que ta o treino,pq com 2 exercício pra biceps mais o drop set, da uma inchada legal no treino, sinto que pego MESMO meu bíceps,ja o tríceps eu botava 2 exercicios mais drop no final.

Então gostaria da ajuda de vocês pessoal.

[BruMaromba]

Mt ruim, nao faca drop set!!

No A tira sup inclinado, elev lateral, testa e corda. Coloca paralela e sup fechado.

No B tira as 5 roscas, remada baixa e puxada. Coloca remada curvada e krock rows. Talvez deixe so a rosca direta.

No C, deixa so o leg e bota terra, avanco e agachamento.

Militar eh feito em pe e com barra.

Sentir nao quer dizer nd, o importante eh progredir a cada treino.

[leandro nunes]

Mt ruim, nao faca drop set!!

No A tira sup inclinado, elev lateral, testa e corda. Coloca paralela e sup fechado.

No B tira as 5 roscas, remada baixa e puxada. Coloca remada curvada e krock rows. Talvez deixe so a rosca direta.

No C, deixa so o leg e bota terra, avanco e agachamento.

Militar eh feito em pe e com barra.

Sentir nao quer dizer nd, o importante eh progredir a cada treino.

Mano, remada curvada nao consigo fazer,me doi a coluna inteira, isso me prejudica.

Aceito mais dicas

[Thiago CWB]

vai treinar com frequencia e fazer drop-set pra quê ?

3 exercicios para triceps e 3 para peito ? Seu triceps é do tamanho do peito ?

3 exercicios para biceps e 3 para costas ? Seu biceps é do tamanho das suas costas ?

[leandro nunes]

vai treinar com frequencia e fazer drop-set pra quê ?

3 exercicios para triceps e 3 para peito ? Seu triceps é do tamanho do peito ?

3 exercicios para biceps e 3 para costas ? Seu biceps é do tamanho das suas costas ?

Então você acha que devo tirar o drop-set ?

Eu ja estava imaginando alguem falar isso, então acha que mantendo 2 exercício pra biceps e tríceps está bom ? sem drop ?

[Thiago CWB]

lógico, principalmente pq vai treina-los 2x na semana.
Poderia ate deixar apenas 1 e aumentar 1 p/ peito e 1 p/costas mas isso para mais avançados.

[leandro nunes]

lógico, principalmente pq vai treina-los 2x na semana.

Poderia ate deixar apenas 1 e aumentar 1 p/ peito e 1 p/costas mas isso para mais avançados.

Eu treino a 6 meses,com esse treino em 2 meses e meio, meu braço direito ganhou 0,5cm,meu esquerdo 0,3cm, isso com dieta,descanso incluido.

Então sabia que tinha algo de errado.

Dei uma editada no treino:

TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto com barra (5x5)

Supino Inclinado com halteres (3x8~10)

Crucifixo Reto (3x8)

OQUE PODERIA COLOCARA AQUI ? FLEXÃO ? CROSSOVER ? ou nada ?

Desenvolvimento Militar com halt (3x8)

Elevação Lateral (3x8)

Tríceps Corda Unilateral (3x8) ou supino fechado?

Tríceps testa com halt (Drop set) 8/8/8 (3x8)

TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra fixa (3x4~5)

Puxador Frontal (5x5)

Remada Baixa (3x8)

Cerrote ? ou nada ?

Rosca Direta (3x8)

Rosa Inversa (3x10)

Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8 (3x8)

Encolhimento com halteres (3x12~15)

Rosca punho(3x10)

Rosca Punho inversa (3x8~10)

[Thiago CWB]

Treino de perna fraco, só tem maquina.

Agachamento, terra...cadê os compostos ?
Esta faltando muita leitura amigo, veja os topicos que tem bastante material