Nova Dieta Bulk!

[TheHN 301]

Idade: 16

Peso:60 Kg

BF: Chuto uns 8%

Dieta antiga:

Em 3 meses com essa dieta ganhei 4 Kg,mas não faço dieta direito desde o natal.

http://tinypic.com/view.php?pic=29vcqxy&s=5#.UvE5ArTKkrN

Vou manter a mesma dieta mas com algumas modificações e uma refeição a mais.

Desejum: 06:30

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

1 Fatia de pão integral 50Kcal / 2 Proteínas / 10 Carbo / 1 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

Lanche escola:10:00

Croissant de queijo e presunto ou algo parecido,as vezes também um sanduíche natural.

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

250Kcal / 10 Proteínas / 20 Carbo / 10 Gordura

Almoço: 12:40

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Pós treino líquido : 15:10

Whey + Dextrose 300Kcal / 24 Proteínas / 40 Carbo / 0 Gordura

Pós treino sólido 16:10

2 fatias pão integral 100Kcal/ 5 Proteínas / 20 Carbo / 3 Gorduras

2 Fatias peito de peru 32 Kcal / 6 Proteínas / 0 Carbo / 2 Gordura

50 G queijo minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

300 ml leite 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

Janta: 19:00

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Ceia: 22:00

3 ovos 217Kcal / 18 Proteínas / 0 Carbo / 15 Gorduras

13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras

TOTAL:

3124 Kcal

163 g proteínas

80 g Gorduras

393 g Carbo'

OBS1: As vezes eu janto mais tarde ( De vez em quando apenas ) apenas nos dias OFF.Como janto tarde e durmo cedo estou pensando em tomar 300ML de LEITE NA CEIA NESSE DIA! Oq acham? Isso acontece 1 vez na semana.

OBS2: Nos dias OFF em REDUZO a quantidade de Carbo da dieta!

OBS3: Como nos dias OFF eu diminuo os carbos estou pensando em trocar o Lanche da escola por 30 G de amendoim,mas acho pouca coisa,oq vcs acham? APENAS NOS DIAS OFF!

Editado Fevereiro 4, 2014 às 19:55 por The Incredible

[mathhh 289]

Sei lá, se for olhar os macros tá bom.

Mas a distribuição dos alimentos eu particulamente não curti.

Eu organizaria melhor, escolheria as fontes de carbo, e não utilizaria tantas frutas, 1 ou 2 no máximo. Tiraria o feijão também.

Achei que faltou proteína animal ai também, frango, carne vermelha magra. Podia colocar umas 150-200g de carne no pré treino, e 200g na janta também. Logico que montando novamente a dieta e contando os macros novamente.

Fontes de carboidrato: Batata doce, arroz branco, mandioca(ótimo pra dieta, IG médio tbm), aveia, e alguma fruta, acho q seria isso

Fontes de gordura: castanhas, nozes, amendoim, azeite (pode escolher 2 ou 3 desses aqui)

Proteína: Frango, carne vermelha

[TheHN 301]

Ora eu só uso uma fruta e meia...

Como mais de 200g de carne por dia (NÃO TENHO BALANÇA) por isso coloco 100g em cada pq se eu errar erro pra mais entendeu?

Aveia já uso no desejum

Pq tiraria o feijão? (Eu não vivo sem feijão,sem exagero)

Meus carbos são: Arroz,feijão,Macarrão,inhame,batata,batata doce (esses ultimos 4 não é todos os dias).

Eu só não coloco mais gordura pois já está 80g!

Mas o que você achou das OBS que eu disse?

Editado Fevereiro 4, 2014 às 20:29 por The Incredible

[mathhh 289]

Eu não diminuiria nada da dieta nos dias OFF. Se é pra ganhar peso, vc tem que estar em superavit calorico todos os dias. Seg á domingo.

Uma dica que te dou é: compre uma balança.

Comprei uma de ponteiro mesmo, zuadinha, 13 reais. E quebra um galho fudido. Aqueles sucos ali são oque? São de laranja, da fruta mesmo? Ou oque?

obs: agora que vi, voce está com 60 kgs, qual sua altura?

a gordura ta mt elevada.. usa 1g por kg corporal, proteina pode usar 2g por kg corporal..

Editado Fevereiro 4, 2014 às 20:36 por mathhh

[TheHN 301]

altura não sei mas chuto 1.65

A gordura coloquei elevada a pedido do médico pois estou com o colesterol bom baixo!

Proteínas que eu saiba está bom... 2,7g/kg!

Mas sem querer te questionar,apenas por curiosidade.Pq comer muito carbo nos dias OFF sendo que ficarei praticamente parado o dia todo?

Vou procurar na minha cidade sobre a balança.Vlw!

[Kinder 0]

Pode diminuir o carbo e aumentar a gordura em dias off, mas não seria ideal ficar no seu gasto calórico diário. Treinando ou não, você precisa estar em superávit para crescer... Não tenha medo do bulking...

Outra: não tem muito açúcar nessa dieta não? Não chega a ser um problema (IIFYM está aí para isso), mas, sei lá... Tem fontes de carbo mais interessantes, caso esteja com dificuldade em atingir seus macros...

Editado Fevereiro 5, 2014 às 01:30 por Kinder

[Pensamento Big 142]

Sobre tirar o feijão, não entendo o por que, indice glicêmico muito baixo, é muito interessante na ceia.

[TheHN 301]

Pode diminuir o carbo e aumentar a gordura em dias off, mas não seria ideal ficar no seu gasto calórico diário. Treinando ou não, você precisa estar em superávit para crescer... Não tenha medo do bulking...

Outra: não tem muito açúcar nessa dieta não? Não chega a ser um problema (IIFYM está aí para isso), mas, sei lá... Tem fontes de carbo mais interessantes, caso esteja com dificuldade em atingir seus macros...

Ah entendi vou aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos então vlw!

Enquanto ao açúcar não acho que tenha muito,apenas dos 3 sucos e o Neston...O suco eu bebo mesmo pq não consigo comer nada sem beber algo,já o neston estou pensando em tirar e aumentar aveia.

Voltando ao primeiro assunto,é válido trocar o lanche da escola (que é meio caro se comer todo dia por 30g de amendoim que tem 190Kcal,8 Gramas de prot e 16 de gord?

Leia as 3 obs que coloquei a cima e se puder me responda

[TheHN 301]

Sobre tirar o feijão, não entendo o por que, indice glicêmico muito baixo, é muito interessante na ceia.

2

[Faabs 3771]

boaa ! acompanhando aqui man !