Redlight

Venturalelo · Março 10, 2014 às 00:28

Cara parabéns! Acho o cross muito show! Faço em casa de fds, e minha história é muito parecida com a sua! Boa sorte e bons treinos!

redlight · Março 11, 2014 às 02:33

Cara parabéns! Acho o cross muito show! Faço em casa de fds, e minha história é muito parecida com a sua! Boa sorte e bons treinos!

Valeu meu velho, obrigado. Acompanha ae e vamo nessa

_____________________________

Galera, como sempre, fds foi desregrado. No sábado ainda fiz umas mobilizações, alguns handstands e handstand push ups, e alguns pistol squats, mas no domingo foi só comer, beber e dormir. Hoje acordei meio retido, naturalmente. A dieta durante o dia foi tranquila, frango/omelete, azeite, batata assada e bastante fruta. Ultimamente tenho tomado um pouco mais de café (cerca de 1-2 expressos/dia), mas nada que fuja do controle.

O dia foi desafiador: o aquecimento foram alguns rounds de vários exercícios (saltos, pontes, deslocamentos de perna etc), e o wod foi:

50x overhead squat, 50 walking lunges for time.

o peso total que eu usei foi 30kg, mas já foi suficiente pra deixar minha mão dormente com tanto overhead (o sangue desceu, sei lá). Não lembro o tempo ao certo, mas não fiz um tempo bom, acho que foi coisa de 17 minutos. De qualquer forma, acho que nunca tinha feito um wod com tanto exercício com o braço pra cima. bem diferente...

uma observação bacana que tenho feito é como minha flexibilidade melhorou 300%. Daqui a pouco tempo creio que já consigo executar perfeitamente um agacho atg, já consegui hoje fazer os overhead squats sem passar muito perrengue... tá melhorando bem mesmo!

bom, boa noite, galere. abraço!

Fabininja · Março 11, 2014 às 02:40

Valeu meu velho, obrigado. Acompanha ae e vamo nessa

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Galera, como sempre, fds foi desregrado. No sábado ainda fiz umas mobilizações, alguns handstands e handstand push ups, e alguns pistol squats, mas no domingo foi só comer, beber e dormir. Hoje acordei meio retido, naturalmente. A dieta durante o dia foi tranquila, frango/omelete, azeite, batata assada e bastante fruta. Ultimamente tenho tomado um pouco mais de café (cerca de 1-2 expressos/dia), mas nada que fuja do controle.

O dia foi desafiador: o aquecimento foram alguns rounds de vários exercícios (saltos, pontes, deslocamentos de perna etc), e o wod foi:

50x overhead squat, 50 walking lunges for time.

o peso total que eu usei foi 30kg, mas já foi suficiente pra deixar minha mão dormente com tanto overhead (o sangue desceu, sei lá). Não lembro o tempo ao certo, mas não fiz um tempo bom, acho que foi coisa de 17 minutos. De qualquer forma, acho que nunca tinha feito um wod com tanto exercício com o braço pra cima. bem diferente...

uma observação bacana que tenho feito é como minha flexibilidade melhorou 300%. Daqui a pouco tempo creio que já consigo executar perfeitamente um agacho atg, já consegui hoje fazer os overhead squats sem passar muito perrengue... tá melhorando bem mesmo!

bom, boa noite, galere. abraço!

Eae Redlight, como ta? Quais mobilizações vc faz?? Eu to tentando fazer o pistol, ainda preciso de assistência :/ Um dia bem que tu podia gravar esse pistol pra galera aqui hein! Seria bacana!

redlight · Março 12, 2014 às 12:43

Eae Redlight, como ta? Quais mobilizações vc faz?? Eu to tentando fazer o pistol, ainda preciso de assistência :/ Um dia bem que tu podia gravar esse pistol pra galera aqui hein! Seria bacana!

Eai Fabi, beleza?

Então, eu não sei direito os nomes, mas as mobilizações que eu mais faço são pra overhead e pra agachamento. uso o foam roller no corpo inteiro, principalmente pernas (tenho sentido que tem ajudado bastante a me manter sem dor e flexível durante a semana fazer isso), e faço uma mobilização com ele assim: deito em cima com ele tranversal às costas (como se fosse um T, sabe?), me abraço e rolo pela coluna, depois coloco os braços em posição de overhead com as mãos encostadas no chão e rolo novamente. tem melhorado muito minha postura e minha posição e estabilidade no ombro fazer isso. depois faço mobs pra agacho, principalmente envolvendo rotação externa do joelho. Também tenho esporadicamente tentado ficar o máximo de tempo possível agachado em profundidade (já cheguei a quase 10 minutos, vou re-testar essa semana) e em posição de agachamento deitado no chão com os pés apoiados na parede, sabe como? Além disso, faço sempre que o pulso trava alguns triceps mashing e forearm mashing com bola de tênis e faço algumas mobs pra o pulso também, porque meu pulso é bem crítico, lool. Depois vou ver se acho os videos pra postar.

O pistol talvez você não consiga fazer sem assistência por falta de mobilidade (esse era meu problema, inclusive). Também a dinâmica do pistol é diferente da do squat normal, você não agacha pra tras e sim pra baixo... Vou ver se consigo filmar qualquer dia e coloco sim

__________________________________________

Galera, não deu pra relatar ontem, sinceramente, foi muito corrido o dia e eu estava cansado demais pra pensar em qualquer coisa. Ontem rolou um desafio lá no box, foi muito show. O treino não parecia ser tão punk, mas logo pela manhã um dos colegas mandou mensagem no grupo do whatsapp desafiando todo mundo a terminar o treino, disse que ninguém conseguiria terminar e tal. Apostamos burpees (quem não conseguisse terminar pagaria, e se alguém conseguisse, ele pagaria) e a resenha ficou durante o dia todo, várias pessoas entraram no desafio, o povo chegou pra treinar pilhado pra caramba. Resultado: o treino era muito, mas muito mais tenso do que eu imaginava. Talvez tenha sido o treino mais tenso até hoje, desde que eu cheguei lá. Era muito demandante da parte cardio e da parte superior, muito mesmo. E muito comprido, meia hora direto de esforço máximo. Aquele treino em que você tem que estar com a mente completamente preparada, que não pode existir nenhuma opção senão a de não parar até terminar, porque se você vacila e pensa em parar por um segundo que seja, você desiste, sabe como?

O aquecimento foi algumas voltas e alguns tiros e saltos no campo, tranquilo.

O wod foi: 10 rounds de 10 box jumps, 10 wall walking/push ups, 10 jump burpees, tempo máximo de 30 min.

Muito tenso. Os box jumps eram a parte do descanso, pulei na caixa de 60cm mesmo. O wall walking/push up era basicamente ficar de costas pra a parede, em posição de push up, "caminhar" pra trás com as mãos até os pés subirem na parede e você ficar quase na posição de handstand, depois descer com as mãos e, ao chegar no chão, fazer um push up. Tenso. E o jump burpee era um salto frontal em distância e depois um burpee. Tenso de novo.

Quando vi o treino no board, achei que ia ser tranquilo. Quando terminei o primeiro round, pensei "caralho, ainda tem mais 9 desse? fudeu". Fui fazendo na manha, tentando administrar o tempo pra não cansar demais (como se isso fosse possível) nem estourar os trinta minutos. Fui terminando os rounds e contando mentalmente, mas chega numa hora que o cansaço tá tão grande que a mente praticamente não responde, você não sabe direito em quantas reps ou em que round está, e se você parar pra pensar no que está fazendo, a fadiga toma conta. Fui me guiando pela quantidade de rounds que o pessoal que estava indo na mesma velocidade que eu estava fazendo, e foi indo, indo, indo... Quando terminei o 8º round, faltavam 3 minutos e um pouquinho. Eu só pensava "fudeu, não vai dar tempo, é muita coisa, pqp" e vi um dos parceiros de treino (que estava fazendo o box jump na caixa de 90cm) dar um gás grotesco, salto após salto, fechar mais uma serie de box jump como se fosse a primeira. Aí veio aquele espírito de guerra olho de tigre motherfucking master-blaster bruce lee, comecei a dar o maior gás que podia tentando respirar o mínimo que podia entre as series. Nem ouvia mais nada, só o pessoal gritando "BORA, BORA, DA TEMPO, DA TEMPO". Quase como se tivesse sido cronometrado, quando terminei o último burpee, ouvi a coach gritando "ACABOU!".

Ca-ralho.

A única reação que tive foi arrancar a camisa pra conseguir respirar melhor e cair no chão ofegante, aquela poça de suor imensa se formando. Sensação gratificante de estar vivo como poucas outras conseguem ser.

Sério, galera. Ontem foi foda.

Depois de respirar por uns bons minutos, voltei pra casa ainda tremendo e fiquei escorado tentando arrumar coragem pra fazer qualquer coisa. Nem consegui comer direito, joguei pra dentro iogurte, fruta e proteína em pó, somente. Fiquei estudando até 1h da manhã, a adrenalina no pico, agoniado mais que tudo, sem sentir sono. Fui conseguir apagar lá pelas 2, e, pra ser sincero, ainda tou fraco pra cacete aqui.

Hoje tem de novo!

abraço

Fabininja · Março 12, 2014 às 13:55

Eai Fabi, beleza?

Então, eu não sei direito os nomes, mas as mobilizações que eu mais faço são pra overhead e pra agachamento. uso o foam roller no corpo inteiro, principalmente pernas (tenho sentido que tem ajudado bastante a me manter sem dor e flexível durante a semana fazer isso), e faço uma mobilização com ele assim: deito em cima com ele tranversal às costas (como se fosse um T, sabe?), me abraço e rolo pela coluna, depois coloco os braços em posição de overhead com as mãos encostadas no chão e rolo novamente. tem melhorado muito minha postura e minha posição e estabilidade no ombro fazer isso. depois faço mobs pra agacho, principalmente envolvendo rotação externa do joelho. Também tenho esporadicamente tentado ficar o máximo de tempo possível agachado em profundidade (já cheguei a quase 10 minutos, vou re-testar essa semana) e em posição de agachamento deitado no chão com os pés apoiados na parede, sabe como? Além disso, faço sempre que o pulso trava alguns triceps mashing e forearm mashing com bola de tênis e faço algumas mobs pra o pulso também, porque meu pulso é bem crítico, lool. Depois vou ver se acho os videos pra postar.

O pistol talvez você não consiga fazer sem assistência por falta de mobilidade (esse era meu problema, inclusive). Também a dinâmica do pistol é diferente da do squat normal, você não agacha pra tras e sim pra baixo... Vou ver se consigo filmar qualquer dia e coloco sim

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Galera, não deu pra relatar ontem, sinceramente, foi muito corrido o dia e eu estava cansado demais pra pensar em qualquer coisa. Ontem rolou um desafio lá no box, foi muito show. O treino não parecia ser tão punk, mas logo pela manhã um dos colegas mandou mensagem no grupo do whatsapp desafiando todo mundo a terminar o treino, disse que ninguém conseguiria terminar e tal. Apostamos burpees (quem não conseguisse terminar pagaria, e se alguém conseguisse, ele pagaria) e a resenha ficou durante o dia todo, várias pessoas entraram no desafio, o povo chegou pra treinar pilhado pra caramba. Resultado: o treino era muito, mas muito mais tenso do que eu imaginava. Talvez tenha sido o treino mais tenso até hoje, desde que eu cheguei lá. Era muito demandante da parte cardio e da parte superior, muito mesmo. E muito comprido, meia hora direto de esforço máximo. Aquele treino em que você tem que estar com a mente completamente preparada, que não pode existir nenhuma opção senão a de não parar até terminar, porque se você vacila e pensa em parar por um segundo que seja, você desiste, sabe como?

O aquecimento foi algumas voltas e alguns tiros e saltos no campo, tranquilo.

O wod foi: 10 rounds de 10 box jumps, 10 wall walking/push ups, 10 jump burpees, tempo máximo de 30 min.

Muito tenso. Os box jumps eram a parte do descanso, pulei na caixa de 60cm mesmo. O wall walking/push up era basicamente ficar de costas pra a parede, em posição de push up, "caminhar" pra trás com as mãos até os pés subirem na parede e você ficar quase na posição de handstand, depois descer com as mãos e, ao chegar no chão, fazer um push up. Tenso. E o jump burpee era um salto frontal em distância e depois um burpee. Tenso de novo.

Quando vi o treino no board, achei que ia ser tranquilo. Quando terminei o primeiro round, pensei "caralho, ainda tem mais 9 desse? fudeu". Fui fazendo na manha, tentando administrar o tempo pra não cansar demais (como se isso fosse possível) nem estourar os trinta minutos. Fui terminando os rounds e contando mentalmente, mas chega numa hora que o cansaço tá tão grande que a mente praticamente não responde, você não sabe direito em quantas reps ou em que round está, e se você parar pra pensar no que está fazendo, a fadiga toma conta. Fui me guiando pela quantidade de rounds que o pessoal que estava indo na mesma velocidade que eu estava fazendo, e foi indo, indo, indo... Quando terminei o 8º round, faltavam 3 minutos e um pouquinho. Eu só pensava "fudeu, não vai dar tempo, é muita coisa, pqp" e vi um dos parceiros de treino (que estava fazendo o box jump na caixa de 90cm) dar um gás grotesco, salto após salto, fechar mais uma serie de box jump como se fosse a primeira. Aí veio aquele espírito de guerra olho de tigre motherfucking master-blaster bruce lee, comecei a dar o maior gás que podia tentando respirar o mínimo que podia entre as series. Nem ouvia mais nada, só o pessoal gritando "BORA, BORA, DA TEMPO, DA TEMPO". Quase como se tivesse sido cronometrado, quando terminei o último burpee, ouvi a coach gritando "ACABOU!".

Ca-ralho.

A única reação que tive foi arrancar a camisa pra conseguir respirar melhor e cair no chão ofegante, aquela poça de suor imensa se formando. Sensação gratificante de estar vivo como poucas outras conseguem ser.

Sério, galera. Ontem foi foda.

Depois de respirar por uns bons minutos, voltei pra casa ainda tremendo e fiquei escorado tentando arrumar coragem pra fazer qualquer coisa. Nem consegui comer direito, joguei pra dentro iogurte, fruta e proteína em pó, somente. Fiquei estudando até 1h da manhã, a adrenalina no pico, agoniado mais que tudo, sem sentir sono. Fui conseguir apagar lá pelas 2, e, pra ser sincero, ainda tou fraco pra cacete aqui.

Hoje tem de novo!

abraço

Sim, eu percebi que ele é bem mais complicado que o squat normal.. Na hora de subir principalmente, eu to fazendo mobilização pro tornozelo. Por isso te perguntei as que você fazia!

Rapaz que treino é esse ??? Só de ler teu relato eu já me senti na aula,você escreve muito bem!

Qual seu objetivo Red?

Frango_13 · Março 12, 2014 às 14:39

kkk, comédia red, vai que vai =]

redlight · Março 13, 2014 às 04:37

Sim, eu percebi que ele é bem mais complicado que o squat normal.. Na hora de subir principalmente, eu to fazendo mobilização pro tornozelo. Por isso te perguntei as que você fazia!

Rapaz que treino é esse ??? Só de ler teu relato eu já me senti na aula,você escreve muito bem!

Qual seu objetivo Red?

pro tornozelo eu rolo um pouco com o foam roller na canela, ajuda bastante a melhorar, pelo menos pra mim.

obrigado pelo elogio, fabi. meu objetivo a curto ou longo prazo? a curto prazo, chegar em algo proximo a 8-9% de gordura ao mesmo tempo em que melhoro meu condicionamento, flexibilidade, agilidade, atletismo etc. a longo prazo não tenho nada estipulado, seria um corpo possível de manter com facilidade, não só funcional e saudável, mas o mais atlético possível (digo, combinar elementos de força, resistência, velocidade, potência etc). não tenho um padrão estabelecido, mas, por alto, é mais ou menos assim.

kkk, comédia red, vai que vai =]

vai que vai flango!

________________________

galera, passando pra relatar aqui rapidinho: foi tenso demais hoje. tou muito quebrado. passei o dia alongando, fazendo mobilizações, rolando no foam roller etc. Dormi pouco esses dias também, talvez tenha ajudado.

O treino foi bem bacana: o aquecimento foi corrida (trotes e tiros no campo) e depois arrastar e arremessar pneu (arrastar no mesmo esquema que aqueles sleds, com uma corda, tanto puxando pra frente quanto pra trás), show de bola. depois o wod:

15' amrap de 50x single unders, 50x leg raises, 1 rope climb, 100m run.

A corda utilizada deve ter uns 3-3,5m creio eu. Completei o 5º round um pouco acima dos 15 minutos. Achei bacana a média...

Ps: a técnica de subida na corda tá melhorando exponencialmente, diga-se de passagem.

alimentação hoje bem tranquila: no almoço, frango + salada + azeite + macarrão + abacaxi, chocolate amargo pra a sobremesa. depois do treino, melão e melancia. ceia: frango, banana assada, salada de frutas e proteína em pó.

vaaamo!

abraço

redlight · Março 14, 2014 às 04:44

Galera, entrei rapidinho pra postar o wod de hoje, porque passei mais tempo do que queria (novamente) assistindo o open workout 14.3, e já tá tarde pra caramba.

Hoje acordei MUITO quebrado dos outros dias. Passei o dia fazendo SMR com foam roller e bola de tênis, alongamento, massagem, nada deu jeito. Continuo dolorido pra caramba. Pra completar, o wod foi o Fran, que envolve muito os ombros, os pulsos e os triceps, exatamente o que tá mais dolorido pra mim. Fazer o que né? hauhauhauha

O aquecimento foi: 5' de single unders, a cada parada ou erro, 2 burpees.

O wod foi o Fran (21-15-09 thrusters com 40kg e pull-ups).

Meu tempo total foi de 8:50. Foi a primeira vez que cronometrei. Achei fraco, mas tenho que levar em conta o tanto que estava cansado do restante da semana também. Daqui a uns tempos tento novamente ele pra ver. Ps: 40kg é aproximadamente o peso oficial, não coloquei o peso certinho porque estava sem as anilhas pra deixar certo, lol (o peso oficial é 95lb).

Abraço

Fabininja · Março 14, 2014 às 14:51

pro tornozelo eu rolo um pouco com o foam roller na canela, ajuda bastante a melhorar, pelo menos pra mim.

obrigado pelo elogio, fabi. meu objetivo a curto ou longo prazo? a curto prazo, chegar em algo proximo a 8-9% de gordura ao mesmo tempo em que melhoro meu condicionamento, flexibilidade, agilidade, atletismo etc. a longo prazo não tenho nada estipulado, seria um corpo possível de manter com facilidade, não só funcional e saudável, mas o mais atlético possível (digo, combinar elementos de força, resistência, velocidade, potência etc). não tenho um padrão estabelecido, mas, por alto, é mais ou menos assim.

Eu gostei do seu diário,porque realmente me identifico com seus objetivos.. Vai além da estética!

Red, que tênis você usa?

redlight · Março 15, 2014 às 03:46

Eu gostei do seu diário,porque realmente me identifico com seus objetivos.. Vai além da estética!

Red, que tênis você usa?

Fabi, eu uso um mizuno velhão que nem sei o modelo, e recentemente comprei um adidas duramo 5. os dois são bem baratos, nessa faixa de 150 reais, mas servem bem tanto pra correr quanto pros exercícios mais comuns, são bem estáveis e são baratos.

_______________________________________

Galera, vim relatar o treino de hoje. Bem complicada que tá a situação, muito quebrado o corpo todo, passei o dia todo novamente fazendo SMR. Fiquei bem tentado a tomar um(ns) dorflex, mas resisti ao impulso. O treino foi bem cardio de novo, essa semana a coach tá a fim de moer de verdade, lol.

o aquecimento foi 5 min correndo, 5 min de fundamentos de corrida e depois 5 min correndo de novo.

o wod foi: 3 rounds for time - 30 deadlift, 30 bar jump (lateral), 30 bar jump sprawl, 200m run

O tempo total ficou em cerca de 17 minutos e pouco, achei bem ruim, mas tava bem destruído, e essa quantidade de deadlift, sprawl e depois corrida acaba com o caboclo veio. Na ultima corrida já tava colocando o pulmão pra fora e as pernas não respondiam mais de jeito nenhum. O peso total do deadlift foi somente 40kg, quis fazer sem precisar quebrar as reps e já prevendo a quebradeira dos sprawls. Os bar jumps eram somente dar um salto lateral de um lado pro outro da barra, e o sprawl era dar um salto lateral e fazer o sprawl. Muito desgastante, pqp.

Amanhã é aniversário da coach e ela já avisou que o wod que faremos será o barbara... Já to até imaginando...

abraço!

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