Redlight - Crossfit

[redlight 136]

po, treino em dupla é irado.. é bem aquele sentimento de time mesmo quando tu tá fazendo: "boooora, vamo ae, poooorraa!!" (uma das coisas que me fazem achar crossfit>>>>musculação, rs)

po, e tu não desmaia fazendo treinando de maneira tão intensa em jejum? hhehehe teu rendimento não cai?

é irado mesmo, e quando você pega uma turma boa ou fica numa dupla com alguém mais condicionado que você, é melhor ainda. você acaba se forçando MUITO mais do que forçaria sozinho pra acompanhar o ritmo da galera...

olha maninho, nunca desmaiei nem tive pressão baixa depois que comecei com IF. acho que o corpo já se acostumou. eu sinto que o rendimento cai um pouco, mas não sei dizer se é o jejum ou se é o fato de nunca ter me adaptado bem pra treinar de manhã cedo logo ao acordar...

Relatando ligeirinho aqui antes de dormir.

Hoje o dia foi tranquilo. Treinei à noite, às 18h. Choveu pra caramba, acabei me atrasando, tive que pagar 10 burpees quando cheguei (damn it, hahahaha). o aquecimento foram vários rounds de 3 minutos intercalando 30s pulando corda e 30s de algum abdominal. Também tinha feito umas mobilizações em casa com o rolo de espuma e fiz um aquecimento "flow" parecendo uma ioga, lol. nunca tinha feito isso antes do treino, curti fazer. à tarde fiz umas mobilizações e fiz um teste de quanto tempo ficava em posição de squat, pela primeira vez consegui ficar 7 minutos diretão.

O WoD foi: 200m sprint, 50x complexo de dumbell push up, dumbell clean, dumbell thruster (fiz algumas reps com os dbs de 12kg e a maioria com os dbs de 8kg apenas, tava revezando com uma galera, hehe), 200m sprint.

Os sprints acho que não chegaram a totalizar 200m, como tinha chovido bastante a área de corrida ficou bem reduzida. O complexo parecia um burpee com halteres, era tenso pra cacete de fazer, tive que fazer praticamente de 5 em 5. Não sei em quanto tempo fiz, sei que na corrida do final minhas pernas não obedeciam mais...

A dieta foi tranquila, meio dia foi macarrão, frango, azeite e salada, melão pra a sobremesa, e agora à noite foi salada de frutas e proteína em pó... Agora antes de dormir tomei um iogurte que tava aberto na geladeira e agora tou morrendo de medo de acordar botando ele pra fora amanhã. VISH. VIDA LOKA

Abraço galera

[redlight 136]

Bom dia galere,

já fui treinar hoje cedinho. É chato pra caramba acordar 5:30 e, como disse antes, nunca consigo render pela manhã tanto quanto à noite. Mas, paciência, tem que ser, pelo menos por enquanto...

O aquecimento foi 2min de cada um desses: tire flip, lateral box jumps (60 e 30 cm), medicine ball throw (5kg), rope twist (ficar balançando a corda naval) e bater marreta no pneu. Também fiz um pouco de mobilização no rolo de espuma antes de sair de casa e rolaram uns alongamentos dinâmicos lá.

O wod foi: 50x tire flip, 50x tire jumps, 50x sprawls on the tire.

O peso do pneu eu não sei, mas era o mais pesado que tem lá no box, desses de caminhão, sei lá. Os tire jumps é pular dentro e depois pular fora do pneu. Parece easy, mas depois do aquecimento e de 50 tire flips, eu já tava cansadão. Os sprawls on the tire são pular em cima do pneu, pular de volta no chão e fazer um sprawl. Foi tenso esse, foi a parte que mais demorei.

O tempo total deu cerca de 10 minutos (não lembro os segundos ao certo, mas ficou próximo de 10 minutos fechado).

Cheguei, comi um melãozinho e to indo pro trampo, hehe. abraço galere

[Amin 74]

Vou começar crosfit nobque termine minha homegym

[redlight 136]

Vou começar crosfit nobque termine minha homegym

Simbora nego! Tomara que curta muito e junte-se à nós!

Então galere, dei uma treinadinha hoje aqui em casa mesmo porque tava com vontade daquela endorfina, hahahah

Me pesei antes do treino, tava com 79,9kg (já tinha ingerido líquido durante o dia e tal). O aquecimento foi algumas mobilizações e alguns minutos pulando corda, depois parti pra o wod, que foi simples e curto, só pra não ficar parado mesmo:

5 rounds for time, 20 push ups, 10 pistol squats, 3 bearhug squats (saco de 50kg)

É nozes! se der daqui pra amanhã faço mais alguma coisinha, dou uma nadada, sei lá. To começando a não gostar de ficar parado, hehehe

abraço e bom fds!

Editado Fevereiro 24, 2014 às 18:20 por redlight

[redlight 136]

Olá galere

Fim de semana cheio de excessos, mas faz parte. Digamos que seja um refeed.

Treinei hoje de manhã cedo. Aquecimento foi um circuito no campo envolvendo fundamentos de corrida (tiros, mudanças de direção, saltos curtos etc). Também fiz umas mobilizações em casa com o rolo de espuma. O wod foi:

15' amrap, 5 box jumps, 10 L pull-ups, 15 kb swing

Não tenho certeza absoluta de quantos rounds fiz, porque, novamente, demorei um tempão me batendo na caixa de 90cm. Não fiz nenhum pulo limpinho nela hoje, muito embora esteja pulando verticalmente mais que a altura dela. Depois que me bati durante dois rounds nela, fui pra a de 60, onde creio ter completado mais 3 rounds, mas estava mais concentrado nos pulos e nas L pull-ups do que em contar rounds, sinceramente. As L pull-ups ainda não saem limpas, saem mais pra pull-ups com os joelhos levantados e as pernas levemente estiradas, hahaha. Mas foi bom fazer strict pull ups depois de tantas semanas treinando só kipping o tempo todo. O kb swing foi com um kb de 14kg.

Dieta até agora bem normal, comi um melãozinho depois do treino, no almoço comi salmão, salada, azeite, purê de abóbora e arroz, e uma tangerina pra sobremesa, hehe.

Ansioso pra amanhã. Lembrando que no sábado meio-dia (depois de já ter ingerido líquido durante a manhã) meu peso ficou em 79,9kg, amanhã me peso novamente pra ver como fiquei da retenção do fds... Abraço!

PS:

tirei essa foto hoje quando cheguei do treino por causa da bermuda que eu estava usando. Há dois meses, no reveillon, praticamente não dava pra usar essa bermuda, de tão apertada que tava. Hoje ela tá assim. Hehe

agora um fato interessante: esse BF que eu estou na foto é mais ou menos o mesmo BF que durante toda a vida eu ostentei quando estive "magro". Parece que não desce disso. A impressão que tenho é que quando chega nesse patamar, ao invés de continuar perdendo gordura e água, eu passo a diminuir de volume por inteiro. Por isso da vez que desci até cerca de 72kg fiquei seco pra caramba, de frente parecia que estava de lado. Entretanto, pra mim, esse bf ainda é alto. A lateral da barriga ainda tem bastante gordura (ou seja, tira aquele aspecto de "v" típico do % baixo), e o abd parou de aparecer. Só que dessa vez a minha abordagem está sendo diferente: mais kcal do que antes e muito mais atividade física do que antes. Vou esperar pra ver se assim esse resto de graxa derrete...

Em tempo: a vascularização nos braços tá começando a melhorar bastante.

foto no spoiler abaixo:

Editado Fevereiro 24, 2014 às 18:21 por redlight

[Frango_13 146]

essa foto deitada é osso hehe. Parece que voce tem a cintura um pouco larga né, isso atrapalha também o aspecto em v.

voce paga caro(R$200~300) nessa academia de crossfit ou tem alguma boiada? Em qual cidade que é? Se não puder falar tudo bem, mas ja adianto que não sou sequestrador =D.

vai que vai!

[redlight 136]

essa foto deitada é osso hehe. Parece que voce tem a cintura um pouco larga né, isso atrapalha também o aspecto em v.

voce paga caro(R$200~300) nessa academia de crossfit ou tem alguma boiada? Em qual cidade que é? Se não puder falar tudo bem, mas ja adianto que não sou sequestrador =D.

vai que vai!

é pra nao atrapalhar o no-fap da galera

uahuahauhauhauha

cara, não é a cintura larga, é que eu acumulo bastante gordura na lateral da barriga. Minha cintura nem é tão larga (quando eu tou magro acho que fica em algo por volta de 77-78cm, não acho que seja muito). A conformação do quadril fica larga por causa dessa graxa toda. Mas vai sair

eu pago razoavelmente caro (170,00 pra treinar todos os dias). mas academia aqui na minha cidade normalmente é caro (cerca de 100-120, algumas até mais), então não sai tão absurdo assim, até porque lá eu tenho acesso a equipamentos que não teria na academia, tem uma comunidade bem legal que lhe incentiva, tem todo aquele espírito de cobrança e tudo o mais... É caro, mas a particularidade que é demanda que seja caro mesmo. :/ E o box ainda tá pouco equipado, mas tem vários equipamentos novos vindo e tal. Até to vendo de acertar pra comprar também (pra mim) uma barra olímpica e umas anilhas, pra eu colocar em casa e poder brincar um pouquinho...

Posso falar a cidade sim, é Feira de Santana BA. : )

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Então galere, treino hoje foi bem bacana:

4 rounds, 10 chest-to-bar pull ups, 10 handstand push-ups, 10 pistol squats, 100m run

Na realidade usei o treino pra praticar todos os três movimentos, não liguei muito pra tempo, fiz tudo o mais certinho que podia. Os pistols tão começando a ficar mais fáceis agora, e hoje pela primeira vez consegui fazer handstand na parede sozinho. Antes dava mó cagaço. As pull-ups aproveitei pra treinar o kipping e a estabilização do corpo depois de cada movimento enquanto ainda pendurado na barra. O abd tá destruído...

Me pesei hoje pela manhã, 81,1kg. Acho que vou reduzir só um pouquinho as kcals (pra 1900, só abaixar gordura um pouco) e ver no que dá.

Vamo q vamo.

[MBD 9634]

Fala Red. Cheguei um pouco atrasado mas vou acomanhar. Confesso que tenho um leve preconceito com o CF apesar de já ter treinado um pouco. Gosto de umas coisas e de outras nem tanto. Mas vou seguir aqui, com certeza. Bons ganhos. Abs!

[Visitante usuario_deletado2323312]

Nossa, bela evolução.

Conheci crossfit essa semana, já tinha ouvido falar mas pesquisar e tal só agora.

Me apaixonei saca, penso em fazer aos finais de semana, mas vamos ver, bela evolução a sua!

[redlight 136]

Fala Red. Cheguei um pouco atrasado mas vou acomanhar. Confesso que tenho um leve preconceito com o CF apesar de já ter treinado um pouco. Gosto de umas coisas e de outras nem tanto. Mas vou seguir aqui, com certeza. Bons ganhos. Abs!

Então, nego, eu não tenho preconceito. Na verdade, tenho um conceito formado sobre isso: não recomendo CF pra quem é iniciante, acho que a metodologia é falha pra quem ainda não aprendeu a execução dos exercícios básicos e não criou uma consciência corporal / coordenação motora básica, e, mesmo fazendo, continuo sendo contra a ideia de executar altas repetições de exercícios extremamente complexos em condição de extrema fadiga. Tudo isso, pra mim, é receita pra lesão. Mas também é receita pra lesão correr errado, levantar muito peso errado, fazer inúmeros exercícios isoladores etc. Cada metodologia tem suas particularidades e potencial lesivo, cabe ao indivíduo (e ao coach, nos casos em que existe um) saber previnir/evitar isso em qualquer situação né?

E também sinto falta no CF de utilizar uma carga mais alta, fazer uns treinos de força mais direcionados e tal. Mas vou resolver isso, se der certo mesmo essa ideia de comprar barra + anilhas pra treinar em casa. Acompanha ae

Nossa, bela evolução.

Conheci crossfit essa semana, já tinha ouvido falar mas pesquisar e tal só agora.

Me apaixonei saca, penso em fazer aos finais de semana, mas vamos ver, bela evolução a sua!

Ju, muito obrigado!

Eu, particularmente, estou naquela fase da paixão, sabe? Treino de manhã cedinho e meio-dia já fico imaginando como vai ser o treino do outro dia, fico fazendo alongamentos/mobilizações durante o dia, e comecei até a reunir uns equipamentos caseiros pra treinar à noite quando tenho tempo. É bem viciante, tanto a superação constante, quanto a comunidade que se cria ao redor disso. Cai dentro, se você já tiver alguma experiência com os exercícios, recomendo muito.

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Bom dia galere

Passando pra relatar o treino de hoje. Foi show!

Acordei cedinho pra caramba, aquele friozinho e aquela garoa, mergulhei dentro da roupa e fui. O aquecimento foi um circuito com vários exercícios (carregar pneu, fundamentos pra subir corda, saltos (laterais e frontais), rastejar (LOL), correr com aqueles elásticos amarrados na cintura, estabilização nas argolas e remada com o peso corporal). O wod foi:

20' amrap, 3 deadlift, 3 clean, 3 push press, 3 back squat, 300m run

Fiz 6 rounds completos e comecei a corrida do sétimo round quando o tempo acabou. No meio do treino começou a chover, e como estávamos treinando na área descoberta, do meio pro final do wod foi tudo na chuva. Massa demais! O peso total usado foi só 40kg, mas é porque, né, precisava de um peso que desse pra fazer todos os exercícios sem desmontar a barra. Hehe

Cheguei em casa e fiz uns handstands na parede, estou tentando treinar a execução daquilo pra, quem sabe, ir trampar num circo, hahahaha

Hoje tomei café da manhã: manga, abacaxi e melão, heheh

Abraço galera, e vamo que vamo

Editado Fevereiro 26, 2014 às 13:44 por redlight