Redlight - Crossfit

[Amin 74]

Amin animado pacas hein kkkkk

Até na páscoa lol

Cade o Red

Não da pra parar

carai, meu filho, você tá no speed! hahahah

meus planos originais eram me exercitar alguns dias durante o feriado, mas resolvi treinar só na sexta e esperar pra voltar ontem. além do corpo estar precisando de uns dias de folga, minha família (incluindo a mim, hehe) gosta muito de comer/beber, então esses dias de festa são fogo, correr ressaqueado e com a barriga carregada de chocolate é tenso.

seu tempo não tá ruim, man. Média de quase 12km/h, se vacilar deve tar bem melhor que o meu, hehehe

e o tempo do annie curti também. vou comprar uma corda mais rápida e testar qualquer dia desses. qual corda cê usa, amin? tem tópico sobre sua home gym aqui?

Eu aqui! hahaha

amin tá brocando, não para um dia de treino sequer, miserávi. e vc, agajotaérre? treinou nesse feriado?

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Galera, como foram de feriado? Aqui foi sussa, estudei bem menos do que deveria, treinei só na sexta, bebi todos os dias parecendo um cigano e comi parecendo um dinossauro. O corpo tava precisando de uma folga, o problema é que tou preocupado disso sair do controle, já que na minha cidade os feriados emendaram lindamente: depois da semana santa, hoje já começa uma festa da cidade (uma micareta de 5 dias que só acaba segunda feira) e semana que vem tem um dia de paralisação na terça, e na quinta, dia do trabalhador, que vai emendar com o final de semana. Eu praticamente só volto à ativa normalmente no dia 05 de maio agora. Tenho que ter cuidado redobrado pra não passar todos esses dias fugindo do treino e da dieta...

Bom, em relação aos treinos, na sexta fiz aquele treino que tinha relatado e ontem o treino foi bem explosivo: aquecemos com 5 min de corrida, depois:

4 tiros de +- 20-25m, 5 burpees, 5 hindu push ups, 4 tiros, 5 toes to bar, 5 push ups, 4 tiros, 5 sit ups, 5 wall balls, 4 tiros, 5 dips, 5 prisioner lunges, 4 tiros, 5 box jumps, 5 air squats, 4 tiros, 5 kb swings, 5 strict pull ups.

depois o wod: 2 rounds (cada um separadamente, por tempo):

4 tiros, 1 burpee, 2 hindu push ups, 3 toes to bar, 4 push ups, 5 sit ups, 6 wall balls, 7 dips, 8 prisioner lunges, 9 box jumps, 10 air squats, 11 kb swings, 12 strict pull ups.

O primeiro round deu 3:15 (comecei pulando na cx de 90, mas resolvi ir pra a de 60 na metade, psicologico fuleiro do krl), e o segundo deu 2:50 (fiz esse todo na cx de 60).

Ontem acordei me sentindo um véio, cheio de chocolate em casa ainda, doido pra comer, mas fui segurando. Mantive a dieta normalzinha durante o dia, à noite saí com uns amigos e comi uma parada que não tava nos planos, mas enfim, iifym ftw.

Acho que essa semana consigo treinar pelo menos até sexta...

vamo q vamo, abraço!

Cara ta na minha assinatura a homegym

E seus treinos massa como sempre.

Acabei de correr 1,5k e andei 2 k

Deload de aero hj

[Jackson Dexter 1323]

Não da pra parar

Cara ta na minha assinatura a homegym

E seus treinos massa como sempre.

Acabei de correr 1,5k e andei 2 k

Deload de aero hj

kkkkk ta certo, tem que treinar mesmo.

PS: Bela gym, parabéns

Eu aqui! hahaha

amin tá brocando, não para um dia de treino sequer, miserávi. e vc, agajotaérre? treinou nesse feriado?

Então redilaiti, eu não estou treinando nem dia "normal", imagina feriado ahusahus.

E essas festas aí...da uma segurada aí pra não encher o caneco todo dia kkkk

Sorte nossa que existe iifym...

[Amin 74]

PS: Bela gym, parabéns

Sorte nossa que existe iifym...

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

[BrunoPCruz 151]

Vai manter deficit calorico fazendo esses treinos monstros durante quanto tempo?

Fiz isso e acabei chupando massa magra pra kct, meu pescoço sumiu rs

[Jackson Dexter 1323]

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

Hahaha, oloco, daí sim!

Eu sigo iifym desde quando nasci eu acho kk

Red sumiu de novo kkk

[redlight 136]

Se estava nos planos, bota pra dentro

Velho... tribulus? Te larguei pras cobras!

E o resfriado? E o sono?

hahahaha, cara, eu quero ser enganado, deixe-me ser!

em relação ao resfriado e o sono eu estou usando esses feriadões pra dar uma recarga, tou me sentindo bem melhor que há algumas semanas já. as kcals tb aumentaram, então já ajudou na recuperação. não tou mais naquele estado desgraçadamente letárgico

Então redilaiti, eu não estou treinando nem dia "normal", imagina feriado ahusahus.

E essas festas aí...da uma segurada aí pra não encher o caneco todo dia kkkk

Sorte nossa que existe iifym...

ahahah , pq nao ta treinando, man? Eu tenho tentado fazer pelo menos umas caminhadas ou correr um pouco nos feriados, pra compensar o aumento calórico, suar um pouco, e não me sentir tão desgraçado nos treinos quando o feriado acaba, hauhauahiuah

e em relação à bebida, é tranquilo. sempre bebo, mas diminuí muito a quantidade. Não desgraço tanto o corpo assim hehe

gym ta provisoria mas da pra treinar

ontem miguelei o treino so fiz aero cedo

hoje corri 4 k e andei 1

de noite 5x5 e um wod pra desbaratinar

hahaha

iifym é o que há

to seguindoo if iifym e cetose ainda essa semana e a outra

haha

velho, sua gym tá muito massa. foi mal que não vi o link, distração é foda, hehehe. vc tá treinando p kct. quero pegar o ritmo pra treinar assim, mas tou com a rotina corrida p krl ultimamente, não tá dando mesmo... ps: pq cetose?

Vai manter deficit calorico fazendo esses treinos monstros durante quanto tempo?

Fiz isso e acabei chupando massa magra pra kct, meu pescoço sumiu rs

hhehe, minha namorada semana passada passou uns dias sem me ver, quando me viu, tomou um susto. Realmente perdi muito volume, mas tou me sentindo mais confortável assim. Estou muito pequeno, mas tou sem pressa, melhor manter a qualidade, deixar o corpo ir se acostumando à nova conformação e à quantidade maior de trabalho e ir crescendo aos poucos, com qualidade, do que forçar um aumento rápido, perder rendimento e ficar redondo de novo... não tou com a dieta tão mais restritiva, tou mantendo cerca de 2300kcal, vou seguir assim por mais duas semanas, e depois avalio a situação pra ver o que fazer...

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então galera, peço desculpas pelo sumiço. a rotina tá puxada ultimamente, então quando um tempo aparece, acabo indo descansar ou passar um tempo com a sra redlight ou a familia redlight. daqui até junho vai ser sacerdócio pra a segunda fase da oab, tirando uma curta viagem q farei semana que vem. Continuo treinando todo dia, tou mantendo as kcals por volta de 2300, e hoje, pela manhã, pesei 79,5kg (tem um pouco de retenção, essa última semana foi feriado na minha cidade, viajei e passei todos os dias à base de gordice, só voltei à dieta ontem).

O treino de ontem foi bacana: aquecemos com fundamentos de corrida, e o wod foi:

for time, 30 power snatches, 25 ohs, 20 back squats, 15 sit ups, 20 back squats, 25 ohs, 30 power snatches e 35 sit ups.

deu mais de 20 minutos o meu tempo, acho que uns 25. Tou aqui com os ombros moídos... huahauha hoje vou treinar à noite, depois passo aqui pra relatar...

abraço!

[BKing 1]

Acompanhando aqui!

[Amin 74]

red ..valeu pelo elogio/.

sai da cetose , tava fazendo pra dar uma limpada no fisico...\

essa semana nao treinei sem sexta passada...so to fazendo caminhada e corrida de manha...

sabado caminhei 25 km\

hahaha to numa fase complicada......esposa saiu de casa ..... eu tava meio locoo hahaha\

consultei com psiquaitra agora to melhor , medicado,,,,,, possivel bipolaridade,,,,\

essa semana vou manter os aeros e depois volto a treinar\

[redlight 136]

Acompanhando aqui!

acompanha e vamo seguindo firme man!

red ..valeu pelo elogio/.

sai da cetose , tava fazendo pra dar uma limpada no fisico...\

essa semana nao treinei sem sexta passada...so to fazendo caminhada e corrida de manha...

sabado caminhei 25 km\

hahaha to numa fase complicada......esposa saiu de casa ..... eu tava meio locoo hahaha\

consultei com psiquaitra agora to melhor , medicado,,,,,, possivel bipolaridade,,,,\

essa semana vou manter os aeros e depois volto a treinar\

eita velho, que tenso. se cuida com isso, bipolaridade é coisa séria. eu passei por um momento muito ruim no final do ano passado, psicologicamente falando. acho que a gente não dá credibilidade a essas coisas até que sente a fraqueza. particularmente, o treino me faz sentir melhor, quando tou mal, prefiro ficar o mínimo possível em casa e me movimentar o máximo possível... mas cê que sabe, hehe.

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então, to aqui todo moído. Hahahaha, hoje foi tenso até levantar da cama. sempre que treino overhead squat fico assim, e olha que não tou nem pegando muita carga esses tempos. Ontem o treino foi leve, diria que até regenerativo. To até com medo do wod de hoje.

Aquecemos ontem com:

50-40-30-20-10 rope jumps e jump over box (30cm, cerca de 1m de comprimento).

o skill que treinamos foi o double under. To conseguindo até emendar uns double unders, mas ainda não peguei direito. Talvez seja a corda (não usamos aquela speed rope, usamos uma corda de plástico que é meio lenta, talvez seja isso q torne a dificuldade maior, mas enfim).

e o wod foi em dupla, acabei ficando de dupla com uma menina que tava gripada (hehe) e reduzindo o ritmo por causa disso. O wod foi:

15' amrap: 20 wall ball (partner), 30 medicine ball throw + push up (partner), 40 medicine ball sit up (partner) e cerca de 300m run.

Completamos 3 rounds apenas. Não lembro exatamente dos nomes, tou colocando instintivamente, lol. O wall ball era arremessar pra a dupla ao invés de arremessar na parede, o throw + push up era arremessar frontal e fazer um push up e o sit up era um sit up normal passando a bola pra a dupla cada vez que completava uma rep.

Peguei umas fotos ontem do treino de segunda feira que ficaram bacanas, mas são mais do aquecimento e da gente fazendo squat/ohs com uma carga baixinha, hehehe. depois se eu passar elas pro pc, posto aqui. abraço galere!

[Fabininja 283]

Eae Red, to meio sumida do fórum, to vendo que continua se superando... E que continua quebrado hauhsuahus

Quero ver essas fotos do treino ai hein!