Redlight - Crossfit

[Amin 74]

as argolas , comprei um par de estribo redondo, cortei uma mangueira de gas no tamanho, abri ela de um ponta a outra e revesti a argola,repeti o procedimento com uma mangueira mais grossa , algumas fitas isolantes para nao abrir a mangueira e ficou top

mas o elizabeth foi fda

hahah 17;44

[Frango_13 146]

vai q vai redlight, muito boa evolução meu chapa

[Jackson Dexter 1323]

LAWYERED.

hahaha, cara, eu sou meio maluco, se for fuçar, da p muito mais incoerências na minha vida, lol

acho que podia ter pra quem participasse de algum evento oficial, aí sim! heheheh

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queria compartilhar com vocês o seguinte:

- alerta de mamilos -

ahahahaha, não é a melhor das evoluções, nem perto disso, mas tou feliz com o resultado, por enquanto. vamo nessa, galere!

boa noite, abraço!

ps: essa semana é a primeira fase da oab já, tenso dimai.

kkkkkkkkkkk.

Comecei Direito esse ano tb.

Também sou assim, várias coisas "sem sentido" ahushaus

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Secou muito Red, parabéns.

[Amin 74]

fala ai red blz?

entao hj fiz o annie pra aquecer , mas fiz single unders ,, 9'44'' ta lerdo ainda ,

depois fiz o wod cindy , 10 rounds em 20 minutos sobrou 30 segundos, usei a tcnica do kip mais ou menos nas pull ups.

mas to arrebentado

haha

[redlight 136]

vai q vai redlight, muito boa evolução meu chapa

valeu meu brodi! vamo nessa

kkkkkkkkkkk.

Comecei Direito esse ano tb.

Também sou assim, várias coisas "sem sentido" ahushaus

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Secou muito Red, parabéns.

hahaha, cara, não me vem com sem sentido. já me perguntaram se eu fazia medicina, fisioterapia, nutrição... e já me perguntaram se eu fazia stand up, mas aí acho que foi alguém querendo dizer que eu tinha cara de palhaço, hahahahah

valeu nego

fala ai red blz?

entao hj fiz o annie pra aquecer , mas fiz single unders ,, 9'44'' ta lerdo ainda ,

depois fiz o wod cindy , 10 rounds em 20 minutos sobrou 30 segundos, usei a tcnica do kip mais ou menos nas pull ups.

mas to arrebentado

haha

cara, vc tá bem! não tem jeito, pra melhorar a quantidade de rounds TEM que aprender a fazer o kip, eu tenho que treinar muito isso, limita demais meus tempos. Os colegas do box que já pegaram a tecnica direitinho tão voando nos wods, fazendo bem mais rounds. enfim.

ps: 9'44'' pro annie não tá ruim, mesmo sendo single under. dá pra melhorar bastante, mas não tá ruim. vai que vai hehe

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então galera, ontem novamente não rendi muito. não sei o que vem acontecendo esses dias, mas justamente quando comecei a dormir melhor, tou me sentindo pior no treino, estranho. Na hora do aquecimento eu já tava me sentindo meio tonto, e depois fiz o wod bem devagar, tomando meu tempo pra fazer tudo tranquilo, porque a cabeça não tava mesmo legal. depois fui fazer gordice, tinha completado uma meta e a recompensa era um dia off da dieta, fui pra um rodízio com a sra. redlight e destruí bonito, hehe. Acontece que parece que o corpo tá sentindo a dieta já, vivo com fome e com sono, não posso encostar em lugar nenhum que quero dormir, e posso dormir só 10min que já é o suficiente pra sonhar pesado. Acordei morrendo de fome hoje, lol.

O lado bom é que ontem uns suplementos que eu tinha pedido dos eua em janeiro, chegaram (já tinha dado como perdido essa porra). Agora além da melatonina, tou usando glucosamina/condroitina, tribulus (yes, me julguem, queria testar o resultado disso) e uma tal duma rhodiola rosea L, que, sinceramente, não ia usar, mas encheram tanto o meu saco pra testar, que acabei comprando, lol. vamo ver no que que isso vai dar.

ontem foi o seguinte:

aquecimento: corrida leve por alguns minutos, 10 tiros c cerca de 30m, 2min de sit up, 10 tiros c cerca de 30m, 2 min de push up, 10 tiros c cerca de 30m, 2 min de sprawls. uma miséria.

wod: 15' amrap: 4 tire flips/tire jumps, 8 handstand push ups, 14 sumo deadlift high pull.

os tire flips/jumps era fazer o tire flip, pular dentro e depois pular fora do pneu. usei um pneu não muito pesado, mas o mais pesado que tinha no box. os handstand push ups ainda tenho que trabalhar muito, não consigo extensão total, ainda mais quando faço por tempo e a fadiga começa a bater. tenho que treinar tanto a força do push up quanto o equilíbrio. e o sdhp, porra, detesto fazer esse. usei 30kg totais.

vamo nessa galera. ia me pesar hoje, mas me esqueci e já bebi água p caramba, amanhã me peso.

abraço!

[Amin 74]

tenho usado essa parte de fazer no chão pra pegar a técnica

estou conseguindo fazer double under já mas sai uns 5 -6 e ja da erro

acho q vou abrir um diário também ...( se bem que ando muito atarefado com minha empresa)

outra coisa senti q em um mês dei uma leve secada,, tenho pego serio nos CF de umas duas semana pra cá...

consegui pneu de trator mas e leve deve pesar uns 50 60 kg cada. a Sr Amim vira eles haha e tem so 44 kg corporal.

fazem 10 dias que estou em cetose o bicho pega na hora que precisa energia,

daki 20 dias vou repetir alguns woods q tenho marcado no quadro da homegym e ver os tempos.

[Amin 74]

acabei de fazer o grace com 60 kg

11;23 depois do treino 5x5

Editado Abril 10, 2014 às 00:06 por Amin

[redlight 136]

acabei de fazer o grace com 60 kg

11;23 depois do treino 5x5

60kg é o peso oficial não é?

tá bem, cara. tá bem mesmo. eu tenho que treinar muito os Olys, e lá no box as barras e anilhas olímpicas não chegaram ainda, então temos feito no improviso mesmo com barras e anilhas normais de ferro. é mais complicado, eu acho. acho que não fiz nenhum benchmark que tivesse oly pra valer ainda :\

quanto ao video que vc postou, a gente treina essas progressões lá no box também, direto, todas elas. mas é complicado, é diferente você treinar isso assim e aplicar isso na hora do wod com o suor fechando seu olho, a vista toda preta, os calos da mão se abrindo e os lats travados de fazer pull up, lol.

uma coisa em que definitivamente o crossfit peca pra mim é que você acaba fazendo tantos movimentos que acaba treinando pouco cada um deles. a não ser que você faça um treino bem direcionado, demora bastante pra ficar proficiente nos exercícios principais e executá-los "como deve ser" justamente porque não dá pra você treinar e aprender tanta coisa: ou você treina skill ou faz o wod, né?

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o wod de hoje foi o 14.5 do open. massa demais. aquecemos bem de leve, com umas mobilizações e depois uns circuitos de 2 minutos de rope twist, rope climb, jump rope e ab wheel, o suficiente pra o corpo ficar bem quente. pra quem não conhece o wod é:

for time: 21 thrusters, 21 bar-facing burpees, 18 thrusters, 18 bar-facing burpees, 15 thrusters, 15 bar-facing burpees (...) 3 thrusters, 3 bar facing burpees.

usei o mais próximo do peso oficial que podia chegar (40kg). demorei bastante pra terminar (mais de 20 minutos, não sei ao certo quanto, no final tava tão cansado que esqueci de olhar), mas fiquei muito feliz só de ter terminado esse fdp sem ter parado uma vez sequer pra respirar durante os burpees. a demora toda foi por causa dos thrusters, acabei tendo que quebrar eles em series de 4-6 reps desde a série de 15, e isso come um tempo desgraçado. Mas enfim, fico muito feliz de verdade, em janeiro eu não teria conseguido nem mesmo fazer 21 burpees sem parar. tou ansioso pra ver quando eu realmente começar a ficar condicionado nessa bagaça

esqueci de me pesar hoje de novo (puta merda). usei os supps tudo certinho, e, claro que lógico que não senti efeito nenhum de nada, hehe.

vou tentar estudar mais um pouco aqui galera.. abraço!

[BrunoPCruz 151]

esse 14.5 nunca fiz mas deve ser uma carga imensa pra ombros... imagino que esses 40kg da barra nas ultimas repetições devem parecer com 200kg kkkk

Mandou bem, mt bom WOD

[Amin 74]

hj vou fazer algumas mobilizaçẽs e tentar o 14,5

parabens ai pelo wod .

e pelos relatos, excelentes como sempre