Redlight - Crossfit

[joseff 33]

Acompanhando

[Jackson Dexter 1323]

Uia, isso que é um cara determinado, até dorme cedo hehehe.

Mais uma vez relatos fodas @Red...

Agora pera aí, eu li "reta final pra OAB" ali ? Advogado ? São tantos exercícios que fico bugado hehehe

Acompanhando

[redlight 136]

Acompanhando

vamo nessa, nego

Uia, isso que é um cara determinado, até dorme cedo hehehe.

Mais uma vez relatos fodas @Red...

Agora pera aí, eu li "reta final pra OAB" ali ? Advogado ? São tantos exercícios que fico bugado hehehe

Acompanhando

hahaha, tá por fora, fi. dormi cedo porque acordei 4 e pouca da manhã pra resolver questões. foda.

ainda não sou advogado. ainda. estou na batalha pra ser semana que vem é a primeira fase da OAB e, caso eu passe, em junho tem a segunda. se tudo der certo em junho eu tou trincado, fazendo muscle ups, handstand push ups e human flags e ainda com uma carteirinha da ordem.

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vamo lá, hoje foi show de bola negaids.

acordei cedão, 4 e pouca. quando deu perto de 5:30, bati aquele cafezinho, botei a armadura e fui.

o treino hoje tava muito massa. primeiro o aquecimento em trio, 50 voltas na caixa de areia de farmer's walk pro trio. Não usei muita carga, porque eram MUITAS voltas lol.

Depois a skill que treinamos foi ring bodyweight row, bom pra pegar a jogada de quadril pro muscle up (fiz com uma caixa pra deixar os pés mais altos e ter que jogar mais o corpo). Fiz cerca de 40 repetições, se não me engano, e boa. Era pra ter feito mais, mas como o tempo tava apertado pra todo mundo, partimos pro wod mais cedo do que o planejado.

O wod foi em trio (apesar de que um dos componentes do meu trio saiu após o primeiro exercício e tivemos que completar em dupla) e era simples:

100 shoulder presses, 200 bar sit ups, 300 single unders

pra os shoulder presses usamos só 30kg (eu sei, me julguem, pelo menos deu pra fazer 15 reps de boa com esse peso, coisa que acho que mesmo que na época em que treinava pra força, não conseguiria). Os bar sit ups na verdade eram fazer um sit up e tocar na barra que estava à frente, só. e os single unders voces já sabem como são

terminamos acho que em coisa de 12 minutos, mas sinceramente não tenho certeza. tou praticamente em jejum até agora (comi uma fatia pequena de melancia quando cheguei em casa só, acho que não dava nem 50g). é isso

vumbora fiiii

[redlight 136]

galera, morto aqui! hahahahaa

ontem foi massa o treino, aquecimento de 15' amrap de 20m de bear crawls, 20m de prisioner walking lunges, 20m de jump squats, 50 single unders, e depois o wod:

20' amrap de

9 deadlifts

15 cleans

21 toes to bar

parei no 5º round no final da série de cleans, e usei 40kg totais apenas (me julguem). não rendi como queria, mas também tava morto já, antes do treino fiquei fazendo strict pull ups, l-sit pull ups e pull ups com carga extra, cheguei já com o antebraço e a pegada mortos.

hoje de manhã ia ter simulado pra a oab, mas quem disse? TREINO DE NOVO. GROAR. hauhauhauihauiah

e foi FODA!

10' run

9' 30 single unders, 30 ab canivete

8' 10 box jumps, 10 push up release

7' 7 air squat, 14 kb swings

6' 12 v-up, squat, push up e 24 jumping jacks

5' 10 back squats, 10'' isometria

4' jump over box

3' tire flip

2' thrusters

1' burpees

1' de descanso entre cada um dos exercícios.

deu quase uma hora e meia de treino, muito do caralho! hahaha, usei pouca carga, pulei na caixa de 60cm, mas foda-se, foi gratificante demais conseguir terminar isso sem parar ou pensar de desistir. há três meses eu pararia nos dez minutos de corrida, lol.

tou aqui suando pra carai, voltei correndo pra casa pra tentar dar uma estudada antes do almoço que depois não vou ter tempo, por isso o post tá curtinho assim. depois posto mais detalhes.

bom fds galere! BEER UP

[Fabininja 283]

galera, morto aqui! hahahahaa

ontem foi massa o treino, aquecimento de 15' amrap de 20m de bear crawls, 20m de prisioner walking lunges, 20m de jump squats, 50 single unders, e depois o wod:

20' amrap de

9 deadlifts

15 cleans

21 toes to bar

parei no 5º round no final da série de cleans, e usei 40kg totais apenas (me julguem). não rendi como queria, mas também tava morto já, antes do treino fiquei fazendo strict pull ups, l-sit pull ups e pull ups com carga extra, cheguei já com o antebraço e a pegada mortos.

hoje de manhã ia ter simulado pra a oab, mas quem disse? TREINO DE NOVO. GROAR. hauhauhauihauiah

e foi FODA!

10' run

9' 30 single unders, 30 ab canivete

8' 10 box jumps, 10 push up release

7' 7 air squat, 14 kb swings

6' 12 v-up, squat, push up e 24 jumping jacks

5' 10 back squats, 10'' isometria

4' jump over box

3' tire flip

2' thrusters

1' burpees

1' de descanso entre cada um dos exercícios.

deu quase uma hora e meia de treino, muito do caralho! hahaha, usei pouca carga, pulei na caixa de 60cm, mas foda-se, foi gratificante demais conseguir terminar isso sem parar ou pensar de desistir. há três meses eu pararia nos dez minutos de corrida, lol.

tou aqui suando pra carai, voltei correndo pra casa pra tentar dar uma estudada antes do almoço que depois não vou ter tempo, por isso o post tá curtinho assim. depois posto mais detalhes.

bom fds galere! BEER UP

Red, esses burpees são tensos kkkk

Faz quanto tempo que você ta no Crossfit?

[Jackson Dexter 1323]

Oloco, crosfiteiro e advogado hue

Podia ter um nome específico pra quem FAZ DE VERDADE o Crossfit, tipo ganhar um nome ali onde fica "membro", igual botam em fisiculturista e etc...

[BrunoPCruz 151]

Aí curti o tópico, pena que não deu ainda pra ler página por página... mas começo já perguntando uma coisa:

Já fez o WOD Jared Hero ? Como foi o tempo? Meu melhor tempo foi 33 minutos e poucos segundos, não treinei tantas vezes ele, mas é um workout do demônio, as flexões.... Jezuizzzz

Essa semana devo fazer ele pra ver como tá meu tempo.;. Subi um pouco de peso então acredito que vou me sair pior, porém estou com mais força agora.... vamos ver que que vai dar...

[Amin 74]

Seus treinos estao animais assim como os relatos

minha home gym provisoria esta pronta, coloquei as argolas ......

tenho feitos 3x por semana um aquecimento e um wod e nos outros 3 dias teino 5x5

o negocio e insano,,

abriu aki na cidade visinha um box

190 dilmas 2 x por semana e aqui na cidade esta ameaçando abrir um na academia nova q estao fazendo ...(dificil ) mas tomara que saia

voce pensa em competir?

[Amin 74]

elizabeth hj testado as argolas

17'44"

[redlight 136]

Red, esses burpees são tensos kkkk

Faz quanto tempo que você ta no Crossfit?

hahaha, burpees do satã

fabi, eu entrei por volta do final de novembro/começo de dezembro... mas não cheguei a treinar quase nada até janeiro. Pode-se dizer que o treino começou de verdade de janeiro pra cá.

Oloco, crosfiteiro e advogado hue

Podia ter um nome específico pra quem FAZ DE VERDADE o Crossfit, tipo ganhar um nome ali onde fica "membro", igual botam em fisiculturista e etc...

LAWYERED.

hahaha, cara, eu sou meio maluco, se for fuçar, da p muito mais incoerências na minha vida, lol

acho que podia ter pra quem participasse de algum evento oficial, aí sim! heheheh

Aí curti o tópico, pena que não deu ainda pra ler página por página... mas começo já perguntando uma coisa:

Já fez o WOD Jared Hero ? Como foi o tempo? Meu melhor tempo foi 33 minutos e poucos segundos, não treinei tantas vezes ele, mas é um workout do demônio, as flexões.... Jezuizzzz

Essa semana devo fazer ele pra ver como tá meu tempo.;. Subi um pouco de peso então acredito que vou me sair pior, porém estou com mais força agora.... vamos ver que que vai dar...

Eai nego!

Cara, nunca fiz. Fui procurar agora que você falou e ele parece ser muito top, assim que tiver um sabadão disponível vou tentar fazer. É muito push up, pqp! E as pull ups também, se for um lesado que nem eu que vacila nos kipping, demora uma eternidade, hehehe.

Quando fizer, posta o tempo novo ae!

Seus treinos estao animais assim como os relatos

minha home gym provisoria esta pronta, coloquei as argolas ......

tenho feitos 3x por semana um aquecimento e um wod e nos outros 3 dias teino 5x5

o negocio e insano,,

abriu aki na cidade visinha um box

190 dilmas 2 x por semana e aqui na cidade esta ameaçando abrir um na academia nova q estao fazendo ...(dificil ) mas tomara que saia

voce pensa em competir?

cara, posta foto aí! onde você comprou as argolas? o palito me mandou um site ae que parece ser massa, mas aqui na minha cidade tá tenso os correios, minhas compras internacionais tão tudo indo pro triângulo das bermudas.

esse treino que você tá fazendo é bem massa, cara. mescla o lado bom de duas metodologias, se seguir direitinho você vai ter resultados animais mesmo. queria tar com uma home gym pra tar fazendo isso também.

quanto ao preço dos box, aqui na minha cidade é bem mais barato, mas também não é lá muito bem equipado... lol

quanto a competir, todo dia é uma competição

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galera, treino de hoje foi bem massa, mas não rendi muito. não sei que que deu, durante o aquecimento me deu uma azia desgraçada, vontade de vomitar, continuei na raça, mas não treinei o que prestasse.

o aquecimento foi:

300m run, 10 box jumps, 300m run, 9 box jumps ... 300m run, 1 box jump (a distância é estimada, não tenho certeza).

acho que terminei tudo em 22 minutos. nessa altura já tava me sentindo mal pa carai.

depois o wod foi:

30-20-10, goblet squats, kettlebell swings, strict pull ups.

todos os kb swings e goblet squats saíram sem quebrar a serie, mas não usei muito peso (usei o kb que tava disponível, acho que 14kg só). mas na hora dos pull ups tava tenso, era subindo e querendo vomitar lá em cima, uahuahuaha, parei pra respirar o tempo inteiro, e acabei demorando pra caramba pra completar. foda-se, pelo menos completei essa bosta.

queria compartilhar com vocês o seguinte:

- alerta de mamilos -

ahahahaha, não é a melhor das evoluções, nem perto disso, mas tou feliz com o resultado, por enquanto. vamo nessa, galere!

boa noite, abraço!

ps: essa semana é a primeira fase da oab já, tenso dimai.