Redlight - Crossfit

[redlight 136]

Eae Red, to meio sumida do fórum, to vendo que continua se superando... E que continua quebrado hauhsuahus

Quero ver essas fotos do treino ai hein!

hahaha, valeu, fabi! deixa só eu ter um tempo pra passar elas pro pc. e você, que que couve p andar sumida do forum?

______________

e ai galere! vim relatar hoje rapidex aqui. o treino foi massa! aquecemos com um pouco de corrida, depois uns tiros, fizemos umas competições também, de tiro, suicidios (acho que é o nome, não envolve armas aqui).

fizemos o benchmark wod helen. não foi rxd, não tinha kb de 24kg, e a distância que corremos era maior que a do wod.

o wod consiste em:

3 rounds for time, 400m run, 21 kb swings, 12 pull ups.

meu tempo total foi cerca de 12:30. usei o maior kb que tinha disponível (só 14kg), mas em compensação, corremos cerca de 500m em cada round. enfim, não é rx'd mas deu pra sentir o gostinho de helen

vou dormir que amanhã o bicho pega de novo lá no box.. abraço!

[Fabininja 283]

hahaha, valeu, fabi! deixa só eu ter um tempo pra passar elas pro pc. e você, que que couve p andar sumida do forum?

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e ai galere! vim relatar hoje rapidex aqui. o treino foi massa! aquecemos com um pouco de corrida, depois uns tiros, fizemos umas competições também, de tiro, suicidios (acho que é o nome, não envolve armas aqui).

fizemos o benchmark wod helen. não foi rxd, não tinha kb de 24kg, e a distância que corremos era maior que a do wod.

o wod consiste em:

3 rounds for time, 400m run, 21 kb swings, 12 pull ups.

meu tempo total foi cerca de 12:30. usei o maior kb que tinha disponível (só 14kg), mas em compensação, corremos cerca de 500m em cada round. enfim, não é rx'd mas deu pra sentir o gostinho de helen

vou dormir que amanhã o bicho pega de novo lá no box.. abraço!

HAahushuahsuhs.. Provas da facul chegando, ta bom ou quer mais? A rotina ta puxada.. Agora ta hardicori demais kkk.

[Tomaz97 29]

Cara tu ta treinando em um local pronto pra crossfit ou em casa ? e eu to montando umas paradas em casa queria arrumar umas argolas, sabe aonde eu consigo comprar ou mandar fazer ?

[redlight 136]

Galera, mal aí pelo chá de sumiço, mal sempre!

É que tá foda ultimamente, reta final pra a segunda fase da oab, mudei de estágio e tou tendo que estudar umas coisas novas, provas da facul, ainda fiz uma viagem de 5 dias, rolou uns feriados... Ficou foda vir postar aqui. Também dei uma relaxada nos treinos e na dieta ultimamente, mas to mantendo na faixa de 2400kcal/dia, e quando falto ao treino tento me manter em 2000.

Terça feira treinei bear complex, com bem pouco peso, mas fiquei muito mal. Achei que ia ver o palhaço puke, hehehe. A causa disso é que tou meio doente, com uma gripe, mas tou me cuidando bem. Faltei ontem, mas hoje já treinei novamente. Cheio de dores, lol.

Hoje o treino foi assim:

aquecimento: 1' wall climbers, 1' jumping jacks, 1' kb swing > 1' de cada por 20' totais. foi tenso, já terminei suado p caralho.

o wod:

15' amrap, 10 pistol squats, 15 push ups, 20 sit ups.

No final completei 6 series e terminei no meio dos push ups. Fiz pouco, mas, como disse, tou meio relaxado nos treinos esses dias e tou gripado... não tou rendendo de forma excelente. Em compensação, depois do treino, fiquei ajudando a turma seguinte e fazendo pistol com carga, consegui fazer pistol com um halter de 18kg hoje, fiquei felizaço, já que há coisa de três meses eu não fazia pistol nem sem carga, hehehe.

Vou dormir aqui que amanhã acordo cedaço! abraço galera e novamente mals pelo sumiço!

[redlight 136]

Eai galera!

Treino massa ontem. Fizemos um aquecimento curto com dois tabatas e depois dois wods.

o primeiro wod foi: 5 rounds for time: 100 single unders, 30 partner wall balls, 15 dips. tempo total: 10 min.

o segundo foi o fran. tava cansadaço já, e bastante quebrado, mas consegui baixar o tempo pra 10 min (da última vez que tinha feito, se não me engano, tinha feito em 17, há uns 2-3 meses). achei uma evolução bacana, mas ainda dá pra melhorar MUITO o tempo. Preciso de tempo pra treinar o butterfly pull up...

Fds é estudar, comer e só treinar agora segunda feira.

[redlight 136]

E ai galera,

update rápido de hoje.

hoje foi punk, pela primeira vez num bom tempo não consegui completar o treino dentro do timecap. :\

o aquecimento foi 12' de step ups, saltos rápidos frontais e laterais.

o skill foi back squat. não tenho levantado muito, nem temos muita estrutura pra levantar bastante peso, então o máximo que levantei lá hoje foi 92kgx2rep. Pelo que vi, acho que conseguiria levantar uns 100kg no squat hoje com uma amplitude razoável ainda, mesmo estando sem treinar força esse período. Dá 1,25x meu peso corporal +-. Uma bela bosta... mas considerando o (pouco) peso que eu pegava antes de começar no crossfit, não acho que minha força tenha caído tanto.

o wod foi: for time: 50 deadlifts, 50 box jumps, 50 goblet squats, 50 strict pull ups, 50 deadlifts, 50 box jumps, 50 goblet squats. timecap: 25'.

Fechei os 25 minutos assim que terminei a última serie de deadlifts, ficou faltando 50 jumps e 50 squats pra completar o treino, foda. demorei tempo demais nos pull ups... :\

voltar a estudar aqui

abraço galere

[redlight 136]

E aí galera!

Pequeno update: Tou na 20ª semana, manutenção ainda, dieta girando em torno de 2200-2500kcal/dia, e o peso tá se mantendo na mesma faixa que no fim da restrição calórica. Ontem me pesei pela manhã e estava com 78,5kg. Já diria Borat, NICE. Logo logo vou começar a comer mais um pouco, mas tou achando que vou dar mais umas duas semanas de manutenção.

Ontem o treino foi massa. Fizemos algumas mobilizações, worm walk, e isometria no agacho (atg de frente pra a parede) e no handstand. O wod foi:

3 rounds for time: 50 wall walking, 40 walking lunges, 30 bear walk, 20 push ups, 10 ab canivetes

o meu tempo total foi de 19 minutos. Não é bom, mas também não foi tão ruim assim, esse wall walking e o walking lunge são dois pés nas bola, as pernas parecem que vão lhe escapar a qualquer momento hahahah

fotinha do treino:

[Jackson Dexter 1323]

Treino nada, a puliça que tava aí revistando vocês

Caralho mano tá estudando como se não houvesse amanhã kkkkk.

Essa prova aí sai quando?

Bora começar esse bulk lol

Abraço.

[redlight 136]

Treino nada, a puliça que tava aí revistando vocês

Caralho mano tá estudando como se não houvesse amanhã kkkkk.

Essa prova aí sai quando?

Bora começar esse bulk lol

Abraço.

hahaha, verdade, man. na hora dessa foto alguém deu um grito dizendo "MÃO NA CABEÇA, VAGABUNDO", ahhahaha

fio, a prova é de amanhã a 8, dia primeiro de junho. tou estudando menos do que devia, foda é que junta com um monte de parada que tá rolando... aí o tempo fica corrido demais, hehe.

______________

galera, to com os pulsos bem inflamados essa semana, mas to tomando antiinflamatório e fazendo uns trabalhos de mobilidade, não precisei parar de treinar. quinta dei um tempo, apenas fiz o aquecimento e depois fiquei treinando progressões pro muscle up. ontem foi punk, fizemos um "murphy" adaptado, digamos assim. tiramos a corrida (que era de 3.2km totais) e fizemos "somente" os 100 pull ups, 200 push ups e 300 air squats. demorei cerca de 27 minutos pra completar, queria ter feito em menos que isso, mas paciência. Pelo menos to melhorando BASTANTE o kipping, praticamente não quebrei em nenhuma das series de pull up (fiz 20 series de cindy, digamos assim: 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats).

Fiquei me tremendo por umas horas (true story). Dormi todo quebrado e to sem conseguir esticar o braço direito, crossfit problems. hahahaha

bom fds pessoal! abraço

[BrunoPCruz 151]

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