Redlight - Crossfit

[FabricioZanchetta 705]

Quem assistiu o 14.4 hoje?

[redlight 136]

e ae red blz?

nao terminei minha home gym ainda ,

mas estou treinando no barracao do meu velho..

coloquei meu rack la e as anilhas , barras e um piso de borracha

tenho feito sl5x5 segunda quarta sexta e terca e quinta cf

faco uns wod mais simples eu e minha esposa ,

estamos começando temos muito que aprender..

voce sempre faz um aquecimento e o wod certo?

posso inventar uns wod

hj vou tentar o barbara

minha esposa nao sei ainda hahaha

Eai nego!

Que legal. A minha intenção é no futuro fazer isso, montar minha home gym e conseguir treinar LPO ou PL separado do cross, treinar junto acaba não dando muito certo...

No box normalmente fazemos um aquecimento, treinamos algum skill (ex: handstand, squat etc) e depois o wod. Eu costumo fazer mobilizações específicas pro wod antes do aquecimento.

O barbara é brutal. Brutal mesmo. Mas isso que eu acho bacana no crossfit: não importa seu nivel de desenvolvimento/condicionamento, TODO wod pode ser extremamente brutal se você for no seu limite. Começa a ir acostumando ela com os exercícios bodyweight, fazendo progressões e melhorando o condicionamento dela, deixa pra ela fazer wods mais pesados mais pra a frente... Senão é capaz de afugentar mais que tudo, hahaha

Eu acho que essa de treinar pra si próprio é meio furada... Tudo bem que o objetivo principal pode não ser o estético, mas qualquer ação que a gente toma na vida é em virtude da necessidade de relações que todos os seres humanos necessitam. A mulecadinha franzina fitness entra na academia pra que? Ficar forte pra conseguir pegar mulher. A galera que treina força, faz isso por que? Quer ser reconhecido como forte no seu meio, receber elogios da galera por conseguir realizar atividades que outras pessoas não conseguem.

Porque a crossfit é um esporte que está crescendo tanto no mundo? Porque ela tem um apelo muito grande nessa questão de fazer parte de uma comunidade. O seu caso mesmo é um exemplo dessa necessidade de relacionamentos e de como isso incentiva e é necessário na nossa vida. O problema é quando o pessoal tenta suprir essa necessidade por meios "tortos" como drogas, alcoolismo e qualquer coisa que afeta a saúde física e mental do indivíduo a longo prazo.

Por isso eu acho totalmente bullshit quando alguém fala "eu faço x coisa apenas por mim", porque o que governa as atitudes de uma pessoa é essa necessidade básica que todos temos.

Já dizia Aristóteles:

"O ser humano é um animal social."

Agora um esporte com certeza desenvolve muitos traços importantíssimos na vida de uma pessoa, sendo o principal a disciplina, que englobaria todos os outros. E esses traços se transferem para todas as outras áreas de nossa vida, inclusive adivinha o quê? Relacionamentos... Você é disciplinado e vai bem nos estudos, depois pode desfrutar de mais eventos sociais, viagens, conhecer gente nova... E assim vai.

Portanto, não se acanhe de dizer que se sente bem com elogios sr. redelaite em razão de uma atividade que te beneficia em todos os aspectos de sua vida, você não está vendendo drogas e nem traficando armas, nem vendendo criancinnhas sequestradas.

*MOMENTOS DE REFLEXÃO OFF*

Tô sempre olhando seu diário aqui. Mas esse teu pulo aí tá fraquinho ainda, auheuaheauehauhe, um dia nós fazemos uma competição pra ver quem pula mais alto.

Abs.

Eai danilao! Bacana ter você por aqui. Não é só meu pulo que tá fraco, tudo tá bem fraco Na real, eu estava completamente desleixado já há mais de um ano. Fora que nunca tinha feito esse tipo de treino na vida, é bem diferente de qualquer coisa que eu já tenha tentado. Fica até complicado evoluir em coisas específicas que quero (como o pulo), já que deixo os wods e os skills na mão da coach, e quando o wod acaba, dificilmente sobra tempo/coragem pra continuar treinando skill. O máximo que eu pulo por enquanto é a caixa de 90. Maior que isso, no box, só a de 120, aí é tenso pa carai. Chego lá, mas tenho um longo caminho a percorrer ainda

Quanto à questão de treinar pra si próprio, é extremamente válido o seu comentário, e eu não discordo. O ego, o convívio social, o orgulho, a motivação vinda de fora, tudo isso tem uma importância grande mesmo, principalmente no início do desenvolvimento. Ouvi uma vez na universidade que "o ser humano não apenas busca viver, mas conviver", e é verdade. Mas nada disso pode se tornar uma muleta, são motivações muito fracas e facilmente dispersáveis. Veja bem, o convívio com o pessoal do crossfit me fez continuar motivado a treinar mesmo num período de depressão fudida, em que eu duvido que conseguiria continuar treinando sozinho. E vem me motivando até hoje: em grande parte dos treinos vejo a galera dando o máximo de si e acabo fazendo a mesma coisa, por exemplo. Ou fico ansioso pra ir treinar quando alguém me desafia a bater algum tempo. Mas não posso me tornar dependente disso nem deixar isso continuar sendo uma muleta, tenho que desenvolver em mim a motivação necessária, a concentração necessária, criar o intuito de esforço. nesse sentido, não é que seja vergonhoso sentir orgulho, mas não é a parte de mim que eu desejo alimentar, justamente pra não ficar dependente. E veja bem, não quer dizer que eu não alimente. Afinal, sou errado pa caraio. Mas tenho pra mim que não é este o caminho...

Quem assistiu o 14.4 hoje?

Acabei de assistir. Brutal! hahahaha, os caras só conseguiram fechar um round, imagine? Pqp. Daqui a um ano +- eu tento fazer essa porra.

______________________________________________

Hoje o treino foi diferente, foi numa avenida daqui da cidade. Fizemos um aquecimento simples, tabata de air squat e jumping jacks e depois uma corrida leve. O wod foi uma corrida de +- uns 800m, depois 2min de tireflip, 2 min de rope swing, 2 min de kb swing, 2 min de single unders, 2 min de box jumps, 2 min amrap de 10 sit ups e 10 push ups e depois mais uma corrida de 800m.

bem bacana, parecia bem simples, mas terminei a última corrida com um tiro que me esgotou. Na verdade foi um "aulão" pra uma galera conhecer o crossfit hoje, e a galera acabou entrando no clima e fazendo junto. Como disse, qualquer wod, quando feito no limite, acaba sendo extremamente difícil, e esse, que parecia ser tranquilo, acabou sendo um pé no saco, hahahaha

ps: vou colocar um update de foto aqui, tirada no final da 10ª semana de dieta, pra manter o registro.

boa noite galera! ansioso pro 14.5 semana que vem!

abraço

Editado Março 21, 2014 às 03:00 por redlight

[Amin 74]

aquecimento fiz annie

cara fiz um barbara menor

hahahha só morri........

10 pull ups

20 push ups

30 sit ups

40 squat

5 rounds

cara voce deu uma secada massa na carcaça ne

ai sim

Editado Março 22, 2014 às 01:38 por Amin

[FabricioZanchetta 705]

Eai nego!

Que legal. A minha intenção é no futuro fazer isso, montar minha home gym e conseguir treinar LPO ou PL separado do cross, treinar junto acaba não dando muito certo...

No box normalmente fazemos um aquecimento, treinamos algum skill (ex: handstand, squat etc) e depois o wod. Eu costumo fazer mobilizações específicas pro wod antes do aquecimento.

O barbara é brutal. Brutal mesmo. Mas isso que eu acho bacana no crossfit: não importa seu nivel de desenvolvimento/condicionamento, TODO wod pode ser extremamente brutal se você for no seu limite. Começa a ir acostumando ela com os exercícios bodyweight, fazendo progressões e melhorando o condicionamento dela, deixa pra ela fazer wods mais pesados mais pra a frente... Senão é capaz de afugentar mais que tudo, hahaha

Eai danilao! Bacana ter você por aqui. Não é só meu pulo que tá fraco, tudo tá bem fraco Na real, eu estava completamente desleixado já há mais de um ano. Fora que nunca tinha feito esse tipo de treino na vida, é bem diferente de qualquer coisa que eu já tenha tentado. Fica até complicado evoluir em coisas específicas que quero (como o pulo), já que deixo os wods e os skills na mão da coach, e quando o wod acaba, dificilmente sobra tempo/coragem pra continuar treinando skill. O máximo que eu pulo por enquanto é a caixa de 90. Maior que isso, no box, só a de 120, aí é tenso pa carai. Chego lá, mas tenho um longo caminho a percorrer ainda

Quanto à questão de treinar pra si próprio, é extremamente válido o seu comentário, e eu não discordo. O ego, o convívio social, o orgulho, a motivação vinda de fora, tudo isso tem uma importância grande mesmo, principalmente no início do desenvolvimento. Ouvi uma vez na universidade que "o ser humano não apenas busca viver, mas conviver", e é verdade. Mas nada disso pode se tornar uma muleta, são motivações muito fracas e facilmente dispersáveis. Veja bem, o convívio com o pessoal do crossfit me fez continuar motivado a treinar mesmo num período de depressão fudida, em que eu duvido que conseguiria continuar treinando sozinho. E vem me motivando até hoje: em grande parte dos treinos vejo a galera dando o máximo de si e acabo fazendo a mesma coisa, por exemplo. Ou fico ansioso pra ir treinar quando alguém me desafia a bater algum tempo. Mas não posso me tornar dependente disso nem deixar isso continuar sendo uma muleta, tenho que desenvolver em mim a motivação necessária, a concentração necessária, criar o intuito de esforço. nesse sentido, não é que seja vergonhoso sentir orgulho, mas não é a parte de mim que eu desejo alimentar, justamente pra não ficar dependente. E veja bem, não quer dizer que eu não alimente. Afinal, sou errado pa caraio. Mas tenho pra mim que não é este o caminho...

Acabei de assistir. Brutal! hahahaha, os caras só conseguiram fechar um round, imagine? Pqp. Daqui a um ano +- eu tento fazer essa porra.

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Hoje o treino foi diferente, foi numa avenida daqui da cidade. Fizemos um aquecimento simples, tabata de air squat e jumping jacks e depois uma corrida leve. O wod foi uma corrida de +- uns 800m, depois 2min de tireflip, 2 min de rope swing, 2 min de kb swing, 2 min de single unders, 2 min de box jumps, 2 min amrap de 10 sit ups e 10 push ups e depois mais uma corrida de 800m.

bem bacana, parecia bem simples, mas terminei a última corrida com um tiro que me esgotou. Na verdade foi um "aulão" pra uma galera conhecer o crossfit hoje, e a galera acabou entrando no clima e fazendo junto. Como disse, qualquer wod, quando feito no limite, acaba sendo extremamente difícil, e esse, que parecia ser tranquilo, acabou sendo um pé no saco, hahahaha

ps: vou colocar um update de foto aqui, tirada no final da 10ª semana de dieta, pra manter o registro.

boa noite galera! ansioso pro 14.5 semana que vem!

abraço

Quero ver semana que vem. Fiquei animado com a volta da Annie.

[Amin 74]

e ai red blz?

como andam os treinos?

[redlight 136]

e ai red blz?

como andam os treinos?

aquecimento fiz annie

cara fiz um barbara menor

hahahha só morri........

10 pull ups

20 push ups

30 sit ups

40 squat

5 rounds

cara voce deu uma secada massa na carcaça ne

ai sim

E ai nego! Cara, dei uma secada sim. Já foram acho que uns 8kg embora. Vamo ver até onde chego até a semana santa... hehe

e te falar, o barbara é escroto mesmo. sem noção, a palavra que um colega usou pra descrevê-lo foi "desagradável", hahahaha em pensar que tem uns fdps que fazem ele diretão, sem descanso algum... caramba, ainda temos muito pra evoluir!

vou postar o treino la em baixo, abraço!

Quero ver semana que vem. Fiquei animado com a volta da Annie.

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

__________________________________________

então galera, acho que esqueci de postar o treino de sexta. foram 3 rounds de 30 one-handed snatch (usando db de 14 ou 16kg apenas, não lembro) e 30 pistol squats. não lembro meu tempo, mas pela primeira vez fiz tantos pistols seguidos, achei uma evolução e tanto (só lembrando que há cerca de dois meses eu não conseguia fazer nem ao menos um, sair disso pra 90 em tão pouco tempo deu uma sensação boa, gratificante).

o fds foi desregrado completamente, não consegui nem mesmo estudar. teve aniversário de gente da família e tome-lhe cachaça, feijoada, doce, doce, mais doce, mais cachaça... Hahaha, exercício zero, só gordice.

hoje acordei bem ressaqueado, mas passei o dia bebendo água, fiz umas mobilizações à tarde, e acabei ficando de boa pra ir treinar. O aquecimento foi 5 rounds de 2' correndo, 2' de wall ball slams (arremessar a medicine ball de 5kg na parede como se fosse soltando um hadouken e pegar ela de volta e soltar outro hadouken depois, jesus, como eu curto fazer isso, pena que não dá pra ficar gritando HADOUKEN HADOUKEN HADOUKEN no box, senão ia ser top). A resistência já melhorou muito, consegui terminar os 20 minutos do aquecimento inteiro ainda, coisa que há dois meses seria impossível.

O wod foi: 100 handstand steps, 100 wall balls, 100 walking lunges.

Terminei em menos de 13 minutos, 12 e alguma coisa. Os handstand steps eram caminhar em handstand, o que não consigo fazer sozinho ainda (estou trabalhando nisso, mas ainda não dá), então um colega ficou apenas apoiando meu pé pra eu não desequilibrar e eu fiz. Os wall balls foram usando a medicine ball de 5kg (malditos wall balls, aff) e os walking lunges com uma anilha de 10kg. Lasquei a mão toda com a medicine ball, mas faz parte. Quando terminou o wod, fiquei treinando umas coisinhas nas argolas (l-seat, tentando fazer front lever, essas coisas) e depois vim embora pra casa, morto. Cá pra nós, existe muita coisa bacana e muita sensação legal nesse mundo, mas a sensação de estar completamente destruído de um treino (e de conseguir completar o treino também!) é muito do caralho!!

abraço galera!

[Amin 74]

E ai nego! Cara, dei uma secada sim. Já foram acho que uns 8kg embora. Vamo ver até onde chego até a semana santa... hehe

e te falar, o barbara é escroto mesmo. sem noção, a palavra que um colega usou pra descrevê-lo foi "desagradável", hahahaha em pensar que tem uns fdps que fazem ele diretão, sem descanso algum... caramba, ainda temos muito pra evoluir!

vou postar o treino la em baixo, abraço!

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

__________________________________________

então galera, acho que esqueci de postar o treino de sexta. foram 3 rounds de 30 one-handed snatch (usando db de 14 ou 16kg apenas, não lembro) e 30 pistol squats. não lembro meu tempo, mas pela primeira vez fiz tantos pistols seguidos, achei uma evolução e tanto (só lembrando que há cerca de dois meses eu não conseguia fazer nem ao menos um, sair disso pra 90 em tão pouco tempo deu uma sensação boa, gratificante).

o fds foi desregrado completamente, não consegui nem mesmo estudar. teve aniversário de gente da família e tome-lhe cachaça, feijoada, doce, doce, mais doce, mais cachaça... Hahaha, exercício zero, só gordice.

hoje acordei bem ressaqueado, mas passei o dia bebendo água, fiz umas mobilizações à tarde, e acabei ficando de boa pra ir treinar. O aquecimento foi 5 rounds de 2' correndo, 2' de wall ball slams (arremessar a medicine ball de 5kg na parede como se fosse soltando um hadouken e pegar ela de volta e soltar outro hadouken depois, jesus, como eu curto fazer isso, pena que não dá pra ficar gritando HADOUKEN HADOUKEN HADOUKEN no box, senão ia ser top). A resistência já melhorou muito, consegui terminar os 20 minutos do aquecimento inteiro ainda, coisa que há dois meses seria impossível.

O wod foi: 100 handstand steps, 100 wall balls, 100 walking lunges.

Terminei em menos de 13 minutos, 12 e alguma coisa. Os handstand steps eram caminhar em handstand, o que não consigo fazer sozinho ainda (estou trabalhando nisso, mas ainda não dá), então um colega ficou apenas apoiando meu pé pra eu não desequilibrar e eu fiz. Os wall balls foram usando a medicine ball de 5kg (malditos wall balls, aff) e os walking lunges com uma anilha de 10kg. Lasquei a mão toda com a medicine ball, mas faz parte. Quando terminou o wod, fiquei treinando umas coisinhas nas argolas (l-seat, tentando fazer front lever, essas coisas) e depois vim embora pra casa, morto. Cá pra nós, existe muita coisa bacana e muita sensação legal nesse mundo, mas a sensação de estar completamente destruído de um treino (e de conseguir completar o treino também!) é muito do caralho!!

abraço galera!

show de bola

hj vou fazer um wod mas nao sei qual ainda

preciso comprar umas argolas...

8 kg ?

massa e dieta? ta nas 2000 kcal ainda?

[FabricioZanchetta 705]

Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois...

Acompanho o cross há um tempinho, acho muito bacana. Cheguei a visitar o ginásio do Chris Spealler quando morei em Park City.

[redlight 136]

show de bola

hj vou fazer um wod mas nao sei qual ainda

preciso comprar umas argolas...

8 kg ?

massa e dieta? ta nas 2000 kcal ainda?

também to querendo comprar, mas to achando caro e não tenho nenhum lugar bom pra prender aqui em casa. tenho que ver como faço. o mais barato que achei até agora foi nos eua, 70 dólares... se achar algum lugar bacana, dá um toque, man.

a dieta tá em torno de 1800-1900kcal. amanhã vou checar se o peso continuou caindo, qualquer coisa ajusto novamente.

Acompanho o cross há um tempinho, acho muito bacana. Cheguei a visitar o ginásio do Chris Spealler quando morei em Park City.

pow, muito bacana mesmo, man. deve ser do caralho treinar num box desses de nível. aqui no brasil, infelizmente ainda tá tudo bem começando, os equipamentos são muito caros, fica complicado. lá no box que eu treino tão começando a melhorar os equipamentos aos poucos. você chegou a treinar lá? abs

______________

então galera, passei o dia todo quebrado hoje, hahaha

mobilização, rolo de espuma, bola de tênis, massagem, salompas, nada disso deu jeito. cheguei no box ainda toooodo travado de ontem. tenso demais.

o aquecimento foi desolador e o treino foi desagradável, é o que eu tenho a dizer, hauahauhauha

o aquecimento foi:

10 rounds: 10 kb swing (14kg), 10 bastards, 10 ab canivete

o wod foi: 21-15-9 reps for time: medicine ball cleans, pull ups, toes to bar, lateral box jump

os cleans foram com a medicine ball de 5kg apenas, a maior que tem lá no box por enquanto. os pull ups e os toes to bar foram sem kipping e com a pegada mista (saca, as mãos invertidas?). os box jumps foram na caixa de 60 mesmo, mas os saltos eram laterais, o que dificultava mais um pouco.

tou aqui muquiado, chessus

[FabricioZanchetta 705]

pow, muito bacana mesmo, man. deve ser do caralho treinar num box desses de nível. aqui no brasil, infelizmente ainda tá tudo bem começando, os equipamentos são muito caros, fica complicado. lá no box que eu treino tão começando a melhorar os equipamentos aos poucos. você chegou a treinar lá? abs

Não treinei não. Mas um conhecido lá treinou.

Eu sei que abriu um novo ginásio por lá, e vi o Spealler falando algo, mas não sei se é dele.

Na época eu nem sabia quem era o Chris Spealler, mas fui lendo e me interessando, depois que já tava no Brasil fui me dar conta que o bicho era um puta atleta, perdi a oportunidade de conhecer ele.