Dificuldade Para Desenvolver A Parte Frontal Dos Ombros

[TsuG 1056]

Então sobre a execução. na verdade eu tenho é uma duvida para quem entende mais.

Vi que você dobra bastante os pulsos para traz principalmente na descida, isso de curvar tanto os pulsos, não sobrecarrega eles ou o próprio ante braço não?

[Visitante]

sobrecarrega sim, mas é decorrente da falha q ele faz na descide para o movimento do ombro e dobra o cotovelo pra barra desce pelo q eu vi, derrepente arrumando isso ele nao dobre tanto

[lanlon 2]

Eu, particularmente, tenho mais força no militar quando faço ele com a pegada suicida! Quando tendo a dobrar os pulsos desse jeito, igual você fez, eu sinto que fica muito mais difícil realizar o movimento... fica mais "pesado".

[Dannilo 56]

Então sobre a execução. na verdade eu tenho é uma duvida para quem entende mais.

Vi que você dobra bastante os pulsos para traz principalmente na descida, isso de curvar tanto os pulsos, não sobrecarrega eles ou o próprio ante braço não?

sobrecarrega sim, mas é decorrente da falha q ele faz na descide para o movimento do ombro e dobra o cotovelo pra barra desce pelo q eu vi, derrepente arrumando isso ele nao dobre tanto

Eu ví o Rippetoe falando em um víde do youtube que o cotovelo deveria ser jogado para frente, mas agora que ví novamente o mesmo vídeo, eu acho que exagerei d+ ao jogar os cotovelos para frente e estava fazendo tudo errado!

Vou corrigir o movimento e depois posto aqui um novo vídeo.

[Dannilo 56]

Só pra dar um feedback aqui pra galera que já me ajudou até agora.

Corrigi o movimento do Militar, de acordo às dicas que me foram passadas nesse tópico e no outro que é específico desse exercício, e agora sim eu senti o ombro trabalhar bastante!!! Acho que agora vai! Logo logo posto outro vídeo aqui para vocês avaliarem o movimento.

Outra coisa, diminui o volume do treino e deixei ele assim: Militar>>>>>supino reto>>>>>paralelas todos 4x6 e depois faço um jump set com crucifixo inclinado e desenvolvimento arnold, ambos em 3x10. O que acham ?

[BrunoPCruz 151]

Já que quer treinar ainda com um volume mais alto do que o recomendado, eu indicaria fazer no militar e no supino reto apenas repetições perto da máxima, tipo 3 repetições. Nas paralelas dá pra treinar com carga, perto das 6 repetições. O resto, acho que q ta legal essas 3x 10 no crucifixo e desenv. arnold

[Dannilo 56]

Já que quer treinar ainda com um volume mais alto do que o recomendado, eu indicaria fazer no militar e no supino reto apenas repetições perto da máxima, tipo 3 repetições. Nas paralelas dá pra treinar com carga, perto das 6 repetições. O resto, acho que q ta legal essas 3x 10 no crucifixo e desenv. arnold

Bruno, dá uma moral ai e me indica alguma literatura boa sobre o volume do treino, que vou adequar meu treino todo! Pra mim 5 exercícios para 3 músculos era um volume bom, mas já vi que estou viajando!

[BrunoPCruz 151]

Não é que seja ruim, é apenas uma maneira diferente de treinar que te facilita evoluir nas cargas... E isso pra quem é natural, influencia bastante na hipertrofia, se você consegue pegar cada vez mais peso, mesmo que seja pra uma repetição máxima, isso significa que você está mais forte....

É mais ou menos isso, não treinar até a falha, porque 48hrs depois você vai treinar de novo aquele músculo, e com isso você consegue colocar bastante intensidade nas séries.

Não lembro de cabeça alguma literatura que vi que deixa isso claro, foi mesmo a reunião de muita coisa que já li que me faz pensar assim... Não sei se é realmente o jeito mais certo, naturalmente, de se ter hipertrofia porque isso também depende de outros fatores como alimentação, descanso, etc

Por exemplo, se você treinar serie ABC ou ABCD, e vai fazer uns 5 exercícios pra peito com 3 séries de 10 repetições, no final do treino você terá feito, 150 repetições, e daí 2 vezes na semana seriam 300 repetições.

Num treino mais frequente e menos volumoso, você poderia pegar essas 300 repetições e distribuir ao longo de 4 dias por exemplo, e não apenas de 2 dias entendeu. Porque imagina, no final de um treino desse, você tá ali só terminando de se estourar, não tem como você continuar o treino com qualidade e com cargas altas, vc tá exausto já, não acho que vale a pena isso pra quem quer HIPERTROFIA... acho q esse treino se encaixa mais numa rotina pra resistência ou até mesmo em cutting.

[NewMonster 12]

Olha, antes eu treinava peito, em seguida triceps e por ultimo ombro. Eu mudei a ordem para dar mais enfase nos ombros, e ultimamento faço Desenv sentado c barra e dps elev lateral dps de peito, c isso eles melhoraram muito.(Sem contar supino/paralela e flexao que tambem pegam bastante)

[BrunoPCruz 151]

Olha, antes eu treinava peito, em seguida triceps e por ultimo ombro. Eu mudei a ordem para dar mais enfase nos ombros, e ultimamento faço Desenv sentado c barra e dps elev lateral dps de peito, c isso eles melhoraram muito.(Sem contar supino/paralela e flexao que tambem pegam bastante)

Na teoria, essa melhora seria porque treinando ombro primeiro, você pode dar mais intensidade e aumentar as cargas nos exercícios. Em compensação, no peito e triceps provavelmente você já não vai conseguir treinar com intensidade tão alta. Por isso a idéia do fullbody... por mais que alguém ache que não, treinar supino e paralelas são exercícios que recrutam bastante triceps e ombro, e por isso não há tanta necessidade de ficar jogando isoladores, visto que vc fará o treino pelo menos 3 x na semana (FB3x ou um 4x)