Dieta - Avaliação - Bulking Limpo(Ou O Mais Próximo Disso)

[leogrilo_152791 1]

Altura: 1.77
Peso: 76.1
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Atividades:

• Natação(ritmo treino - competição amadora) 3 a 4 x por semana
• Musculação: SEG-Costas+Biceps // TER-PERNA // QUA-PEITO+TRICEPS // QUI-CORRIDA EXTERNA-4KM // SEX-OMBRO + ABD FORTE

Primeira refeição 5:30.

Consumindo em torno de 3 Litros de água por dia.

Eu hoje:

Opiniões são bem vindas.

Suplementação hoje:

Concret

Dextrose - Body Action

MXT-Gainers(max Titanium)

ZMA - Universal

Shake vespertino - Herbalife + Proteina de Soja

Multivitamínicos da Herbalife

Vou postar um acompanhamento por aqui.

Desde o início (cerca de 3 semanas) obtive um ganho de aproximadamente 2,5 kg de massa magra(controle realizado por uma balança de Biopedância)

[Kinder 0]

Bem vindo ao fórum

Esses valores estão corretos? Vi ali 100g de frango com 13g de gordura... É peito ou sobrecoxa isso aí? haoehoa
Não sei quanto a sua lata de atum, mas 1/2 daquela Gomes da Costa não tem tudo isso de proteína, não...

[leogrilo_152791 1]

Peguei as informações desse site: http://www.fatsecret.com.br/

[Kuzlin 0]

segue essa dieta q vc tera otimos ganhos abçs

[leogrilo_152791 1]

Resolvi conhecer a VULGO, vamos ver quando chegar se fico contente com os resultados.

Amanhã posto minha parcial.

Minha suplementação vai ficar assim:

8:00 - 1 Multi-vitamínicos - (Herbalife) + 2 Fibras (Herbalife) + 5G de Glutamina (Vulgo)+ 1.2G VIT C (VULGO)

10:00 - Barra de Proteína - VO2 ou NeoNutri

15:00 - 30 G de Proteína de Soja Isolada(Vulgo) + 5 G de BCAA (VULGO) + Multivitaminicos (Herbalife)

Pré-Treino - 19:00 - 30 G Dextroze (Body Action) + 13G Pré Treino (VULGO) + 5G BCAA

Pós-Treino - 23:00 - 30 G Waxy Maize (VULGO) + 10G Anti Catabolismo (VULGO) + 1.2G Multi Vitaminicos (VULGO)

23:30 - 30G WHEY PROTEIN HIDROLISADO ISOLADO(VULGO) + 5G Glutamina(VULGO) + 3G de ZMA (VULGO)

VALOR (VULGO): R$ 343,00

ZMA

VIT C

WAXY

COMBO ANTICATABOLICO

Pré Treino

Proteina Isolada de Soja

Hidrolisado Isolado

Glutamina

BCAA

Editado Fevereiro 10, 2014 às 13:53 por leogrilo_152791

[leogrilo_152791 1]

Segue o andamento do processo, mais tarde posto as mudanças que fiz na dieta e suplementação. Opiniões please.

[CapitãoFitness 12]

MUITO, louca a tattoo, e o shape tbm dahora mano, quanto a dieta, achei meio estranha haha, mas é isso ai irmao abrass

[RAFABRAVE 783]

Ta dando resultado... parabens pelos ganhos

[leogrilo_152791 1]

MUITO, louca a tattoo, e o shape tbm dahora mano, quanto a dieta, achei meio estranha haha, mas é isso ai irmao abrass

Opa.. obrigado pelos acompanhamentos.. hoje colocarei as fotos atualizadas.. preparacao para o Mens Physique Estreantes... mas ainda tem um tempo para mudar a dieta... e comecar o cutting mais forte...

Minha dieta ja esta bem mudada... mas o que vc (Capitao) mudaria na dieta? dicas sao sempre bem vindas..

Suplementação:

MXT Gainers - Max Titanium(acabando já)

Proteína de Soja - Vulgo

Proteína Isolada Hidrolisada - Vulgo

BCAA - Vulgo

Glutamina- Vulgo

Pre-treino - Vulgo

Vit C - Vulgo

ZMA - Vulgo

Combo Anticatabolico - Vulgo

Abracos

Editado Março 6, 2014 às 19:17 por leogrilo_152791

[leogrilo_152791 1]

Postando a evolução... agora entrei em uma fase mais de riscar... perdendo o máximo de gordura... tentando me preparar como se fosse para um Physique no final de Abril...

Cortei Carbo das 20 hrs até ao Meio dia do outro dia.. tem funcionado bem.. BF de aproximadamente 7% ou menos.

Segue ai a Evolução.. comentem e opinem.

Primeira de Dezembro/13 e a outra Janeiro/14

Evolução comparada com as outras

Pose do Physique

Obs: Limpo.