Fullbody 2Xweek, Ajuda Urgente!

[Reinaldo.Gomes 275]

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 03:09 por Reinaldo.Gomes

[RodrigZ 49]

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

que tal esse (foco ombro),

Agacho 3x5

supino 3x8

desenvolvimento 3X8

remada + flexão plantar

3x8 3X30

barra fixa pronada + elevação lateral

3X8 2x10

Editado Fevereiro 4, 2014 às 03:28 por RodrigZ

[Reinaldo.Gomes 275]

eu prefiro intercalar os de ombro e costas, pra dar mais tempo de descanso:

supino

remada

press

barra

ou alguma coisa assim.

[Visitante Renan.012]

Pode fazer com 8 mesmo, eu só adicionaria mais 1-2 séries por exercício e aumentaria o intervalo entre um treino e outro.