Hipertrofia Dos Antebraços ?

[rhuann 6]

Ajuda ja pesquisei em diversos sites com dicas de como hipertrofiar os antebraços mais não consigo ver resultados malho os antebraços 2 vezes na semana mais nada de resultados e a um bom tempo ja trabalho eles ja esta ficando uma coisa desproporcional meus biceps e triceps grandes e um antebraço fininho alguma dica ou ajuda pf malho antebraço no dia de costas e bicpes.

Exercicios:

Rosca inversa: 3x12

Flexão de punho com barra: 4x12

Extensão dos punhos com barra: 3x10 ou 12

[Marcos Schroer 54]

Putzz, antebraço já é uma tristeza ... e com 3 exercícios, é nunca que crescem!

Se tu faz Terra, acho que nem precisa isolar ele ... mas se for fazer, 1 já está bom.

[rhuann 6]

vlw aew cara

[Duh100%MafiaAzul 26]

Entao cara pra ficar igual o popai tem segredo não, só que tem gente que desenvolve com mais facilidade ne..

esse exercicio aqui e muito bom, é so improvisar com barra, cordas e anilha que da pra fazer, e pegar pesado

nada de fisioterapia!

[escrubles1 386]

krocodilo rows

[planeta 5554]

terra, chin up, rosca direta

faz elevação pra trapezio bi-set