Duvida Sobre Aquecimento Antes Do Treino

[AprendizDaArte]

Galera, eu vi a importância que o aquecimento tem. Eu vi que existe o aquecimento geral e o aquecimento específico, por exemplo, eu poderia fazer o aquecimento geral com uma corrida de 10 minutos na esteira e no dia de peito/ombro/triceps eu faria o aquecimento específico no supino reto com pouca ou nenhuma carga? E poderia fazer quantas séries com x repetições?

[lucastarik]

Elevação Pélvica 1x20

Pull Over 1x20

acho que tá ótimo.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 18:38 por lucastarik

[Luís Guilherme.m]

Acho 10 min de esteira desnecessário, mas vai de vc, se for p/ academia de carro e trabalha o dia todo sentado é uma boa!

Quanto ao aquecimento com peso, pode fazer uma 1 ou 2 séries com 20% ou 30% da carga q ira realizar o supino. Não existe regra!

[AprendizDaArte]

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

[falange-]

Se eu for fazer com por exemplo 25/25 no supino eu faco uma serie de tipo 20 repeticoes soh com a barra, uma com 10/10 e outra com 20/20, esse eh meu aquecimento.

Tem gente que aquece o triceps e o ombro com isoladores tambem, no meu caso, acho desnecessario.

[American Pitbull]

Tb só faço uma primeira serie com menos peso e mais reps pra aquecimento

pode mandar o artigo que leu sobre aquecimento pra ficar nessa noia toda?

[AprendizDaArte]

Mano, e no dia de dorsal/biceps/trapezio, eu começo na barra fixa frente, eu poderia me aquecer em qual aparelho específico? E no dia de pernas, a corrida na esteira já aqueceria certo?

[Luís Guilherme.m]

No treino pernas vc pode fazer um agachamento com pouco peso.

Já no treino de Costas uma puxada frente aberta no aparelho.

[falange-]

Treino de pernas eu faco uns agachamentos a barra (peso do corpo apenas).

Treino de costas mando sempre alguma puxada em alguma maquina, e sempre comeco os compostos com bem menos peso do que eu vou terminar fazendo.

Ouvir Lady Gaga e dancar eh uma boa tambem, sei la, acho super divertido.

[Luís Guilherme.m]

ahahahahahahahahahah que isso JOVEM?????????????

Ouvir Lady Gaga e dancar eh uma boa tambem, sei la, acho super divertido.