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[Maath Maromba 0]

Queria saber se este treino ABCD é para Hipertrofia muscular ou para queima, estou fazendo ele , quero ganhar massa muscular , compensa continuar? oque vocês acham ? ou é melhor um treino FST-7 ?

A - Peito + Biceps

* Puxador alto + Supino Reto Barra + Fly Inclinado + Cross Over - 4x10 "10 repetições em cada exercicio"

* Voador 3x20

* Triceps Pulley + Rosca Direta + Rosca Scott + Rosca Alternada 4x10

* Rosca Direta Polia 3x20

B - Ombros + Trapézio

* Elevação lateral + Encolhimento Halter + Encolhimento Barra Atras + Remada alta - 4x10

* Encolhimento Maquina 3x20

* Encolhimento Rotação + Desenvolvimento Barra + Desen. Arnold + Elevação Lateral 4x10

* Elevação Frontal Anilha 3x20

C - Costas + Triceps

* Fly inclinado + Puxador Frente + Remada Maquina + Remada Inclinada 4x10

* Remada Baixa 3x20

* Rosca Direta + Triceps Corda + Triceps Polia Alta + Triceps Testa 4x10

* Triceps Pulley 3x20

D - Pernas + Panturrilhas

* Agachamento 3x10

* Avanço Step 3x10

* Leg 90° 3x10

* Leg 45 ° 3x10

* Mesa Flexora 3x10

* Cadeira Extersora 3x10

* Panturrilha Em Pé Na Maquina 3x30

* Panturrilha Banco 3x15

[Marcos Schroer 54]

Está horrível.

Faça um ABCx2 seguindo isto:

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes (peito, costas e perna) e 2 para pequenos (tríceps, bíceps e ombro).

Foque nos exercícios compostos.