Dúvida No Treino De Costas

[Chez 1396]

Lev. Terra 4xmax

Barra livre 4xmax

Remada curvada 4xmax

Extensão de ombros polia 3x8-12

Da p jogar um bi set ali na extensão de ombros ja q treina abcde

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

na minha opinião se voce aguenta fazer barra não tem nenhum sentido fazer puxador. ao invés de fazer barra e puxador, aumenta o numero de séries da barra

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

[MonsterFreak 4771]

Sugestão :

Barra fixa 4x falha

Puxador costas 3x12

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 3 ou 4x10

Voador Inverso 2x 12

Coloca o terra pro treino de pernas e separa os 2 dias .

Isso é uma sugestão minha.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:54 por MonsterFreak

[JeffersonC 2]

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:57 por JeffersonC

[MonsterFreak 4771]

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte.

Bons Treinos!

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

[JeffersonC 2]

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

http://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg

Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps.

Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.

[Fuzari da maromba 334]

isso e mt individual, tem gente q sente pegar mais as dorsais, outros sente mais as pernas...

E por isso que eu faço ab2x push/pull.. Assim o treino de posterior e dorsais ficam no msm dia

[VinixD 563]

Cara, acho infinitamente melhor fazer nem que for 1 repetição na barra fixa até ir pegando o jeito, do que ficar fazendo puxador...

[rmpersonal 692]

Muita gente aqui no forum defende que ele recruta mais posterior de pernas

Se usar a mobilidade e dar uma mini agachada qnd a barra estiver próxima ao joelho, adeus hamstrings, vc n sentirá nada. Essa é a diferença entre terra e stiff.

Levando em conta que neste caso eu faria o Terra na terça e no dia seguinte o treino de pernas, não existe nenhum problema?

 

 

Acontece que a partir da quarta série da barra fixa, consigo fazer apenas umas 6 repetições (execução devagar, cerca de 5 segundos por repetição). Com o puxador eu poderia diminuir o peso, na barra não... A dúvida é: fazer 6, 5, até 4 repetições na barra fixa não tem problema nenhum?

(Peso 78kgs, somando a refeição pré treino e a água dá uns 79, no puxador posso abaixar para 70, 60...)

N usa o terra no treino de coxa, usa stiff msm.