Avaliação + Duvidas Treino Abc 2X

[césar_growup 7]

Em relação ao ABCDE achei um pouco estranho, não consegui entender !

eu costumava fazer ele quando estava em cutting na ordem

A - Peito/Triceps

B - Quadriceps

C - Costas/Biceps

D - Ombro/Trapezio/Antebraço

E- Posterior

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Treino A : coloquei o Pullover para pegar mais a parte do serratil , e a francesa removeria entao ?

Treino B : o Avanço seria melhor que a Cadeira e a Mesa então ?

Treino C : Barra fixa ainda é um problema pra mim em cara .! mais em relação ao biceps, ja treino esse exercicio a um tempinho e tals, e nunca tive uma lesao cara ., mais no lugar dele qual seria recomendado ? não fazer Rosca martelo ??? ;ss então nao vai rolar treino de biceps ?

bom, vamo aguardar mais dicas então !!!

[Visitante]

esse abcde é uma mistura do abc e do ab upper lower, fica com a mesma frequencia do abcx2 porem treinado 5 dias da semana, mto melhor q abcab

o problema do pullover nesse tipo de divisão é, quarta tu vai fazer dorsais e quinta vai manda pullover que tbm usa dorsal, logo cade o descanso? e removeria a francesa, nao precisa

sim avanço é muito melhor q esses dois exercicios

se o treino de costas for bem intenso nem precisa de isolador pra biceps, eu só deixei a rosca concentrada ali por deixa, nem precisa

[césar_growup 7]

Entendi , então no caso , com exceção as alterações ja feita, haveria mais algo para acrescentar ou remover ?

Em relação ao ABCDE :

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores -> Parte da Frente ?

D - membros superiores -> o'que treinar ?

E - membros inferiores -> Parte de Tras ?

ja em relação a quantidade de series X repetições cara .!

oque recomendaria então ! ? quais exercicios ate a falha ? e quais com poucas repetições !?

Editado Fevereiro 3, 2014 às 15:39 por césar_growup

[BruMaromba 17]

Eu ficaria com esse treino do debew, ta maneiro.

Nao chegue a falha, estabeleca um numero de reps e tente progredir em peso ou reps a cada treino.

[Visitante]

mistura low medium e high reps exemplo:

sup reto 5x5

sup inclinado 4x8

desen militar 4x6

elevação lateral 3x10

sup fechado e triceps banco 4x8

só um exemplo

[césar_growup 7]

Entendi, no caso das Costas ,

a Barra fixa, posso fazer 5x5 ?

acho que ´o maximo de rep que eu consigo la !

mais e se eu fizer poucas rep , e não conseguir trabalhar bem a musculatura ? sempre treinei ate a falha, e consegui alguns resultados entende,

essse é meu medo, começar a mandar sem ser a fadiga , e nao progredir muito ,

Em relação ao ABCDE :

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores -> Parte da Frente ?

D - membros superiores -> o'que treinar ?

E - membros inferiores -> Parte de Tras ?

[JeffersonC 2]

Levar até a falha é uma técnica assim como qualquer outra. Eu recomendo pois trabalhará o músculo de maneira a exausta-lo completamente, aumentando assim a intensidade do treino.

Fica a dica!

[BruMaromba 17]

Levar até a falha é uma técnica assim como qualquer outra. Eu recomendo pois trabalhará o músculo de maneira a exausta-lo completamente, aumentando assim a intensidade do treino.

Fica a dica!

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

[césar_growup 7]

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

vou ler aqi cara ! junto com um video do Jason explicando isso tb.

Levar até a falha é uma técnica assim como qualquer outra. Eu recomendo pois trabalhará o músculo de maneira a exausta-lo completamente, aumentando assim a intensidade do treino.

Fica a dica!

então cara, sempre treinei ate a falha e a intensidade do treino é animal ! eu costumo nao exagerar na carga pra não fazer incorreto ! sempre busco qualidade , então eu sempre saio da academia morto literalmente, treino de perna eu ja cai da escada kkkk de tão bamba q tava a perna, então assim ,fico confuso por ser leito em relação a isso, ja treinei varias e varias vezes , mais era só uma palhaçada ! porque foi do meio do ano passado pra ca que eu começei a pesquisar informações e levar a serio o treino ! então to bem virgem ainda ! kkkk então porisso fico confuso ,

vejo o Sardinha por exemplo aconcelhando sobre a falha , claro nao me comparando a ele pelos anos de treino pfvr , mais esses exercicios ate a falha foram muito boms ! mais fico confuso ;s

Voltando ao Treino

ajustei então com as dicas e tals ! e ficaria assim o novo modelo ( com numero de repetições para progressão de cargas )

Treino

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres 5x5

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral Curvado 3x10

Supino Fechado ou Crossover 4x8

Paralela 4x8

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x8

Elevação Pelvica 4x8

Panturrilha no leg press 3x15

Treino C : Biceps - Costas - Trapezio

Levantamento Terra 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 4x8

Kroc Rows 4x8

Encolhimento 3x15

Rosca Inversa 4x6

[JeffersonC 2]

então cara, sempre treinei ate a falha e a intensidade do treino é animal ! eu costumo nao exagerar na carga pra não fazer incorreto ! sempre busco qualidade , então eu sempre saio da academia morto literalmente, treino de perna eu ja cai da escada kkkk de tão bamba q tava a perna, então assim ,fico confuso por ser leito em relação a isso, ja treinei varias e varias vezes , mais era só uma palhaçada ! porque foi do meio do ano passado pra ca que eu começei a pesquisar informações e levar a serio o treino ! então to bem virgem ainda ! kkkk então porisso fico confuso ,

vejo o Sardinha por exemplo aconcelhando sobre a falha , claro nao me comparando a ele pelos anos de treino pfvr , mais esses exercicios ate a falha foram muito boms ! mais fico confuso ;s

Voltando ao Treino

ajustei então com as dicas e tals ! e ficaria assim o novo modelo ( com numero de repetições para progressão de cargas )

Treino

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres 5x5

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral Curvado 3x10

Supino Fechado ou Crossover 4x8

Paralela 4x8

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x8

Elevação Pelvica 4x8

Panturrilha no leg press 3x15

Treino C : Biceps - Costas - Trapezio

Levantamento Terra 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 4x8

Kroc Rows 4x8

Encolhimento 3x15

Rosca Inversa 4x6

Eu ia comentar justamente sobre o Sardinha. Ele defende sim a ideia de levar até a falha, porém ir até falha dentro de um determinado numero de repetições. Fique entre 8 e 12 repetições. Se passar disso, aumente a carga e mantenha intenso o treino.

E esse treino de perna ai de cair na escada, é agressivo hein brother, kkkkkk. mas é isso !

Bons Treinos!

Editado Fevereiro 3, 2014 às 16:08 por JeffersonC