Avaliação + Duvidas Treino Abc 2X

[césar_growup 7]

hey Brah's , tranquilidade ? ta ai meu treino ! peço que auxiliem em algo de errado porfavor ! agradecido (:

Idade:20

Altura:1,68

Peso:71kg

BF: 9%

Objetivo do treino : Hipertrofia - Bulking

ABC2X

Número de repetições : Até a Falha

Número de séries. : 4 musculos grandes, 3 musculos menores,

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres

Supino Inclinado c/ Halteres

Pullover

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral Curvado

Supino Fechado

Triceps Banco

Francesa c/ Halteres

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre + Hack

Leg press

Mesa Flexora

Cadeira Estenssora

Elevação Pelvica

Panturrilha no leg press ( ponta do pé )

Treino C : Biceps - Costas - Trapezio

Puxador Atras

pull down

Kroc Rows

Terra

Encolhimento

Rosca Assimetrica

Concentrado em pé

Rosca Martelo na Cordinha + halteres (fadiga)

DUVIDAS :

a quantidade de exercicios esta muito alta ???

geralmente faço drop-set , tem algum problema nisso ???

qual esquema melhor pra descanso muscular ABC-off-ABC ou ABCABC-off ???

na academia, seg a sex treino anoite, sabado só abre de manha, e domingo nem abre,

oque fazer nesse caso ? mudar pra algum tipo de treino que pegue só os 5 dias da semana e descansar o final de semana ?

Antebraço posso juntar com qual treino , A ou C ???

Abdomen costumo fazer 1 dia sim outro não, sempre faço com cargas ,

bom, de resto espero que possam acrescentar algo , ou reduzir ! aguardo (: ;D

Editado Fevereiro 2, 2014 às 23:19 por césar_growup

[JeffersonC 2]

E ai Cesar, beleza brother ?

Sua divisão de grupos musculares está ótima na minha opinião. Mas no seu caso, devido a sua necessidade, eu recomendo um ABCAB, Ai na outra semana um CABCA, Depois completa com um BCABC. E na outra semana repete o que você fez na primeira.

- Em relação ao treino A: Pra Peito eu colocaria um Supino Declinado, Cross over ou Crucifixo pra fechar esse treino. No treino de Ombro eu colocaria um exercicio para posterior do Deltoide.

- Em relação ao treino B: Eu tiraria esse Hack e deixaria somente o agachamento livre, que com certeza é quase perfeito. Treine primeiro Quadríceps depois Posterior ou vice-versa. No seu caso, coloque a Extensora antes da Flexora para fechar o treino de Quadriceps. Colocaria também uma panturrilha sentado para fechar esse treino.

- Em relação ao treino C: Eu colocaria uma barra fixa pra Costas. E pra Biceps, como ele é sinergista de Costas e já vai estar fadigado quando você treina-lo, coloque apenas 2 exercicios com alta intensidade. Será o suficiente.

Fica ai a Dica. Bons Treinos!

[césar_growup 7]

E ai Cesar, beleza brother ?

Sua divisão de grupos musculares está ótima na minha opinião. Mas no seu caso, devido a sua necessidade, eu recomendo um ABCAB, Ai na outra semana um CABCA, Depois completa com um BCABC. E na outra semana repete o que você fez na primeira.

- Em relação ao treino A: Pra Peito eu colocaria um Supino Declinado, Cross over ou Crucifixo pra fechar esse treino. No treino de Ombro eu colocaria um exercicio para posterior do Deltoide.

- Em relação ao treino B: Eu tiraria esse Hack e deixaria somente o agachamento livre, que com certeza é quase perfeito. Treine primeiro Quadríceps depois Posterior ou vice-versa. No seu caso, coloque a Extensora antes da Flexora para fechar o treino de Quadriceps. Colocaria também uma panturrilha sentado para fechar esse treino.

- Em relação ao treino C: Eu colocaria uma barra fixa pra Costas. E pra Biceps, como ele é sinergista de Costas e já vai estar fadigado quando você treina-lo, coloque apenas 2 exercicios com alta intensidade. Será o suficiente.

Fica ai a Dica. Bons Treinos!

pow cara , valew mesmo a dica ! em relação aos exercicios Treino A eu vou acrescentar sim . !

a ordem ta meio bagunçada mesmo rs. mais geralmente eu faço 1 musculo, depois o outro , principalmente treino B , que é oque mais curto treinar !

geralmente faço uma super serie com agachamento + hack + cadeira, os 3 pra dar aquela fadigada , faço umas 5 series ,

e em relação ao treino C vou reduzir sim o biceps !

valew as dicas cara .! (: em relação ao antebraço ? eu poderia acrescentar algum isolado de antebraço ?

[JeffersonC 2]

pow cara , valew mesmo a dica ! em relação aos exercicios Treino A eu vou acrescentar sim . !

a ordem ta meio bagunçada mesmo rs. mais geralmente eu faço 1 musculo, depois o outro , principalmente treino B , que é oque mais curto treinar !

geralmente faço uma super serie com agachamento + hack + cadeira, os 3 pra dar aquela fadigada , faço umas 5 series ,

e em relação ao treino C vou reduzir sim o biceps !

valew as dicas cara .! (: em relação ao antebraço ? eu poderia acrescentar algum isolado de antebraço ?

Você faz bem em curtir treinar Pernas, pois é um estímulo anabólico não só para a parte treinada, mas para todo o corpo. Muito Bom!

Eu não curto muito fazer Tri-série para Quadriceps, no maximo faria uma Bi-série, mas se você ta tendo resultado segue em frente brother.

Em relação ao Ante Braço, faz dois exercicios: Uma rosca punho na polia e Uma rosca punho invertida com Halter.

[césar_growup 7]

Você faz bem em curtir treinar Pernas, pois é um estímulo anabólico não só para a parte treinada, mas para todo o corpo. Muito Bom!

Eu não curto muito fazer Tri-série para Quadriceps, no maximo faria uma Bi-série, mas se você ta tendo resultado segue em frente brother.

Em relação ao Ante Braço, faz dois exercicios: Uma rosca punho na polia e Uma rosca punho invertida com Halter.

podee pa então truta ! valew mesmo a dica ae (:

então , eu vou testar uma bi serie com agachamento + cadeira pra ver qual é a pegada .! vamo ve oque da rs. !

[JeffersonC 2]

podee pa então truta ! valew mesmo a dica ae (:

então , eu vou testar uma bi serie com agachamento + cadeira pra ver qual é a pegada .! vamo ve oque da rs. !

A cadeira Extensora é um exercicio isolador para os Quadríceps. Se você quer usar uma Bi-Série com os dois exercicios, então troca a sequecia, faz Extensora + Agachamento Livre. Fica ai uma dica Brother.

Bons Treinos!

[césar_growup 7]

demoro ! mais em relação a quantidade de exercicios esta boa mesmo ?

[JeffersonC 2]

Está sim brother. Se possivel adicione uma cadeira adutora para trabalhar a parte interna do quadríceps.

No mais, é isso ai.

Bons Treinos!

[césar_growup 7]

Ok , vou ajustar isso sim cara valew !

mais alguem pra dar uma avaliada ? quanto mais dica melhor ! ;DD

[Visitante]

nao achei o treino muito bom e 8 exercicios acho demais

uma pergunta fazendo um abcx2 que proveito tu ve em chegar ate a falha em todos os exercicios?

problema com drop-set é tu nao saber usar ae tem problema

pode fazer o abcx2 tranquilo, mas, caso queira fazer de seg. à sex. eu nao faria abcab e sim ABCDE dessa forma:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - membros superiores

E - membros inferiores

mudanças que eu faria no teu treino:

hey Brah's , tranquilidade ? ta ai meu treino ! peço que auxiliem em algo de errado porfavor ! agradecido (:

Idade:20

Altura:1,68

Peso:71kg

BF: 9%

Objetivo do treino : Hipertrofia - Bulking

ABC2X

Número de repetições : Até a Falha

Número de séries. : 4 musculos grandes, 3 musculos menores,

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres

Supino Inclinado c/ Halteres

Pullover

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral Curvado

Supino Fechado

Triceps Banco

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre + Hack

Leg press

Mesa Flexora avanço

Cadeira Estenssora

Elevação Pelvica

Panturrilha no leg press ( ponta do pé )

Treino C : Biceps - Costas - Trapezio

Puxador Atras barra fixa

pull down remada curvada

Kroc Rows

Terra

Encolhimento

Rosca Assimetrica coisa ridicula de 4fitclub nao faça isso se nao quer ter uma lesão

Concentrado em pé

Rosca Martelo na Cordinha + halteres (fadiga)

eu nao faria terra no dia de dorsal mas se tu quiser manter faz ele como primeiro exercicios