Como Ganhar 5 Kg De Massa Magra Por Mês Com Saude

[Nando32SA 423]

Mano voce quer ganhar massa , tinha que ter comprado o whey da Matrix Nutrition aquela whey e top demais p crescer, ganhei 9kg de massa em 2 meses estou GIGANTE!

#sqn.

vishi

[Pensamento Big 142]

Me senti tão mal olhando pra minha suplementação de vit D e creatina :/

Cara, sobre a creatina, a teoria é simples, o corpo transforma energia através de ADP+P que é igual ATP, para ter essa ADP+P precisa de Glicose anaeróbica, fosforilação oxidativa e fosfato de creatina. Para conseguir:

A glicose anaeróbica utiliza o carboidrato na ausência de oxigênio para ressintetizar o ATP. É relativamente rápida, mas de curta duração, cerca de 1 a 2 minutos. É usada predominantemente durante atividades de alta intensidade e curta duração ou atividades intermitentes. (Corrida de 400m, série de levantamento de peso), por isso acredito no carboidrato para treinos de hipertrofia.

A fosforilação oxidativa, também conhecida por sistema aeróbico, esse sistema é lento se comparado aos outros 2 sistemas energéticos, porém sua reposição praticamente ilimitada de ATP torna-o ideal quando o exercício demora mais que alguns minutos.

O fosfato de creatina é um composto que, quando decomposto, fornece o fosfato e a energia necessária para formar o ATP novamente, e de modo rápido. Isso faz com que seja ideal para atividades de intensidade muito alta que duram poucos segundos, entretanto o Fosfato de creatina no músculo sofre depleção muito rapidamente, o que está associado com fadiga muscular.

O fosfato de creatina é formado por fosfato e creatina, a creatina pode ser fornecida de três maneiras.

1- produzida no corpo

2- consumida na dieta (Carne bovina, peixe)

3- através de suplemento

O corpo normalmente estoca algo próximo de 3g pra quem tem uma dieta com carne bovina ou peixe, por isso acho interessante suplementar para aumentar essa estocagem e gerar ATP, aí fica em torno de 5g.

Pelo visto isso é pouco debatido aqui no fórum ou eu mesmo que não achei, vejo se faço um post bem completo explicando cada um.

[Quero ser Maior 22]

Seguindo, vamos ver os resultados.

[krebz 3756]

O corpo normalmente estoca algo próximo de 3g pra quem tem uma dieta com carne bovina ou peixe, por isso acho interessante suplementar para aumentar essa estocagem e gerar ATP, aí fica em torno de 5g.

Na real o corpo estoca algo próximo de 120g de creatina e perderia em torno de 2g por dia, por isso viria a necessidade de comer mais comida/suplementos com creatina

http://examine.com/supplements/Creatine/ (1.4)

http://www.edb.utexas.edu/ssn/SN%20PDF/Creatine-Facts%20&%20Fiction.PDF

[Adrieelhenrique 14]

educação infelizmente não é para todos.

[HULQUI 705]

Muito bom ver os diferentes tipos de opinião, sejam boas ou más o que importa e que eu posso aprender mais com elas, agora algumas pessoas poderiam ter o minimo de respeito pelo menos, não precisa me ofender por um coisa que foi minha nutricionista que me passou, se eu tivesse conhecimento sobre esse assunto não teria ido lá, se eu fui é porque queria um desempenho melhor e não estudei pra isso, não sou especialista no assunto e por isso procurei um profissional da area, antes de comentar leia pelo menos todo o post, pois estão falando coisas distorcidas, agora respondendo algumas perguntas

60 gramas era o que eu ingeria de proteína antes, pela tabela você nota que essa quantidade subiu para 211 gramas de proteinas por dia mais 30 gramas de BCAA e 30 gramas de Glutamina . ou seja vou ingerir 3,5 vezes mais proteínas do que antes e ainda acrescentando o BCAA e a Glutamina que são anticatabolicos.

sobre a alimentação em si a Tabela é só uma base é claro que se eu quiser comer uma aveia ou cereal ou qualquer outra coisa nutritiva eu posso tranquilo.

agora sobre os preços, eu importei tudo dos Estados Unidos, então basicamente não saiu tão caro assim, porque vai durar bastante também.

sobre a nutricionista, igual comentei ela é a mais recomendada aqui em Alphaville, por isso fui nela, realmente não sei se vou chegar nesse resultado ou perto, mas primeiro vou fazer toda essa dieta e suplementação e ver quais vão ser os ganhos reais de massa magra e perda de gordura.

sobre o café da manhã eu mesmo disse pra ela que o leite antes de treinar não fazia bem pro meu estomago e ela disse que treinar o aeróbico em jejum para perda de gordura era o mais ideial.

toda a critica e opinião é bem vinda, só por favor sem ofensas, esse forum é um forum serio e espero receber boas criticas e opiniões de experiencia dos usuarios. Agradeço a todos que ajudarem.

Alguns pontos:

30g de BCAA e 30g de glutamina... também são proteínas... então, 271g de proteína no total. Fique ciente de que o BCAA e a Glutamina podem até ajudar em algo, mas não vão influenciar em mais de 5% do seu resultado. Vale a pena gastar uma grana preta com eles pra no máximo 5% de melhora?

É claro que passando de 60g de proteínas por dia pra 271g, além do grande aumento das kcals, você terá algum resultado. Mas analise o seguinte: esta sua suplementação aí vai durar 1 mês, alguns deles aí 2 meses. Vai continuar comprando tudo isso daí todo mês? Vai gastar uns 500 reais por mês pra manter isso. Analise também que 270g de proteínas por dia, pro seu peso, é muito. Ou seja, muito das wheys que você está tomando, não estarão sendo utilizados pelo seu corpo.

E agora vem o mais interessante... se você entrar na área de Nutrição do fórum, aprender a calcular quantas calorias você precisa ingerir por dia, aprender a montar uma dieta de bulking perfeita pra você respeitando as macros que você precisa (quantidades de carboidratos e proteínas e gorduras) usando bastante frango, carnes, peixes, ovos, etc.... você terá resultados BEM melhores, gastando MUITO menos, e ainda saboreando diferentes comidas. Lembre-se que os alimentos possuem micronutrientes essenciais que os suplementos não possuem.

Quanto ao AEJ... ele funciona, desde que ele não seja o seu treino de musculação. O AEJ funcional (isso é apenas minha opinião pois existem muitos estudos controversos) é uma caminhada de 30 minutos, e só. Mas você está querendo crescer, então foque na alimentação e na musculação, não vejo motivo pra você fazer AEJ.

Bom... teria diversos outros pontos aí, mas isso você vai percebendo aos poucos. Destes suplementos aí, eu tomaria apenas a Creatina (5~7g por dia). E se não conseguisse comer a quantia necessária de proteínas que você precisa, incluiria uma whey pra completar (uma whey simples e barata).

[Tudokz 9]

Amigo, faltou você comprar os seguintes suplementos para complementar ainda mais: Myo-X da MHP, Tribulus Terrestris para um grande e fantástico aumento de testosterona, Colágeno para deixar sua pele lisa e não cair cabelo, Ômega-3 da Sundown, Maca Peruana, Panax ginseng, Citrulina malato, Beta-alanina. Ah, sem esquecer de colocar uma proteína da carne, né? Bora comprar um Carnivor ou um Predators Prey da XCORE. Aí sim vai estar show de bola. Em pouco tempo seu corpo estará show. /ironic

Agora falando sério. Sua suplementação, de uma forma geral (tirando BCAA e Glutamina, que são bem dispensáveis, principalmente pelo CxB), é boa. O problema é que você não pode fazer dos suplementos a base da sua dieta. Por mais barato que sejam eles no exterior, com certeza o preço ainda é bem mais salgado do que comprar ovos, carnes, frangos, leites... Pensa nisso para uma próxima dieta. Infelizmente sua nutricionista foi bem displicente contigo. Mas fica o aprendizado. Da próxima vez, foque mais em dieta.

[Gui Lima 77 5]

Só explicando uma coisa, o fato de ter muito suplemento em varios horarios é porque eu trabalho e estudo o dia todo, antes só comia besteira e tals, a doutora até recomendou comer frango e outras coisas porém no meu trabalha não tem geladeira ou fogão, então se fosse pra ir no restaurante comprar todo dia o custo beneficio seria muito maior que o suplemento, eu já tinha pensado nisso é calculei e não compensa mesmo, fora que não teria muito tempo pra fazer isso também, já o Whey pra quem trabalha e estuda o dia todo como eu é a melhor saida mesmo, vou ingerir uma quantidade recomendada de varios nutrientes e ainda vou reduzir absurdamente a ingestão de gordura, podem ver na tabela nutricional todos os Wheys da lista tem quase 90% de Whey e só 1 grama de gordura por dose, com questão de valores isso não pesa pra mim então eu vou continuar e ver quais vão ser os resultados.

Como eu prometi vou postar de tempos em tempos fotos pra vocês verem quais foram os resultados.

Esses são meus dados:

Altura: 1,77

Peso: 77 kg

BF: 22%

Idade: 23

1° Dia tomando toda a suplementação

[ThiBandicoot 25]

Só explicando uma coisa, o fato de ter muito suplemento em varios horarios é porque eu trabalho e estudo o dia todo, antes só comia besteira e tals, a doutora até recomendou comer frango e outras coisas porém no meu trabalha não tem geladeira ou fogão, então se fosse pra ir no restaurante comprar todo dia o custo beneficio seria muito maior que o suplemento, eu já tinha pensado nisso é calculei e não compensa mesmo, fora que não teria muito tempo pra fazer isso também, já o Whey pra quem trabalha e estuda o dia todo como eu é a melhor saida mesmo, vou ingerir uma quantidade recomendada de varios nutrientes e ainda vou reduzir absurdamente a ingestão de gordura, podem ver na tabela nutricional todos os Wheys da lista tem quase 90% de Whey e só 1 grama de gordura por dose, com questão de valores isso não pesa pra mim então eu vou continuar e ver quais vão ser os resultados.

Como eu prometi vou postar de tempos em tempos fotos pra vocês verem quais foram os resultados.

Esses são meus dados:

Altura: 1,77

Peso: 77 kg

BF: 22%

Idade: 23

1° Dia tomando toda a suplementação

Não vejo necessidade de comprar tantos suplementos, mesmo pra quem não tem tempo...

Cara, reduzir completamente a ingestão de gordura? pra que?

Seu corpo precisa de gorduras BOAS

Elas ajudam a produzir hormônios,

Eu mesmo mando 4 ovos inteiros (cozidos) antes de dormir e ta sendo bom pra mim...

Da umas lidas no tópico sobre nutrição cara...

E eu acho que seu bf não ta 22% não, PARECe estar menor... Abç

Editado Fevereiro 3, 2014 às 14:33 por ThiBandicoot

[DorsalXtreme 21]

Esse espírito de porco de alguns usuários é um dos motivos que me fizeram ausentar-se por um tempo do fórum. E deixar de relatar qualquer experiência com treinos,dieta e conhecimento que vou agregando na faculdade. Pra quê aloprar o usuário? Ele fez besteira? Sim! Mas percebe-se que foi mais por conta da ingenuidade do que outra coisa. O mesmo ainda teve a humildade de se desculpar e explicar os motivos pelo qual fez isso.

Aqui é um lugar de trocar experiências. Todos saem ganhando com isso.

Palmas.

Uma dica.

Faça o teste, e veja o que lhe trás resultados. Se está te trazendo resultados e você consegue arcar com as despesas tranquilamente, faça.

É com os próprias atitudes que você aprende o que é certo ou errado.

Nos próprios suplementos está escrito "Este produto não substitui uma alimentação equilibrada...". Se o cara não soubesse ler, ele não estaria postando nada aqui.