Dificuldade Na Metade Das Séries

[Rodolfo Palugan 1]

Comecei a notar que em alguns exercícios, como cross-over e supino reto e inclinado, tenho dificuldades na metade das séries. Atualmente meu professor me passou 4x10 pra esses exercícios. Quando vou fazer a terceira série começo a falhar, e na quarta só consigo fazer 5 repetições. Mas quando reduzo o peso o exercício se torna muito fácil. O que eu faço? Reduzo o peso mesmo ou devo mudar o formato das séries?

[Fabininja 283]

Comecei a notar que em alguns exercícios, como cross-over e supino reto e inclinado, tenho dificuldades na metade das séries. Atualmente meu professor me passou 4x10 pra esses exercícios. Quando vou fazer a terceira série começo a falhar, e na quarta só consigo fazer 5 repetições. Mas quando reduzo o peso o exercício se torna muito fácil. O que eu faço? Reduzo o peso mesmo ou devo mudar o formato das séries?

Coloca seu treino ai...

[Rodolfo Palugan 1]

O treino que me vem dando dor de cabeça é o de peito e bíceps. Como sou iniciante, é bem simples:

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Cross-over 4x10

<- esse não sei o nome correto, mas faço 4x10 também.

<- 4x10 assim e 4x10 alternado.

Meu treino é ABCx2

[Fabininja 283]

Tem muitos isoladores.. Vou te dar minha opinião.. Ou tu muda teu treino,ou coloca pra 4x6

[Rodolfo Palugan 1]

Então, no caso, tirando o supino, todos são isoladores? Qual eu poderia colocar no lugar?

[manoarroz 1269]

Voce fazia low reps?

[Fabininja 283]

Faz um AB off AB

Olha um exemplo:

A

Supino reto

Barra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Paralela

Plank

B

Agachamento Livre

Terra

Afundo

Leg

Panturrilha

Faz uns 4x6 ou 4x8

Pode variar também, fazer A1 e A2 e B1 e B2..

[Rodolfo Palugan 1]

Voce fazia low reps?

Sou leigão cara, mas se entendi o que você quis dizer, não, na verdade eu costumava fazer 3x12 em todos os exercícios

Faz um AB off AB

Olha um exemplo:

A

Supino reto

Barra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Paralela

Plank

B

Agachamento Livre

Terra

Afundo

Leg

Panturrilha

Faz uns 4x6 ou 4x8

Pode variar também, fazer A1 e A2 e B1 e B2..

Eu vou analisar bem e ver se vai dar resultados. Muito obrigado. Mais alguém com sugestões?

Editado Fevereiro 1, 2014 às 15:48 por Rodolfo Palugan

[MonsterFreak 4771]

resistência né cara

[American Pitbull 151]

Provavelmente o instrutor vai mandar vc diminuir a carga...

Mais continua fazendo doque jeito que voce ta e progredindo, hoje voce faz 5reps na ultima,amanha 6 ou 7 e almentando

Pode pensar em almentar um poco o descanço entre elas tb

E ja que entrou no forum... vale a pena procurar um treino novo