Olhem O Treino Que Meu Irmão Montou Pra Mim

[CapitãoFitness 12]

Bom Primeiramente, confio no meu irmão, ele é um dos caras mais fodas que conheço em relação a conhecimento sobre musculação e corpo humano, ele estuda muito biomecânica, biofísica, ele cursa fisioterapia e EF, e já fez técnico em nutrição... Bom, ele treina a uns 5~6 anos, e eu treino a 2,5 quase 3, ele que monta meu treino/dieta e me auxilia, lembrando que ele sempre montou treinos para mim, abc2x, fb3x, Sl5x5, sempre nas divisões melhores para naturalos, focando em compostos e volume moderado, desta vez ele quis tentar algo diferente, temos a mesma genética e com ele tem funcionado muito um treino parecido com este que ele me passou:

1. Peito, Triceps e ombros

Supino Reto 4x5
Crucifixo Inclinado 3x10

Over Head Press 4x5
Des. Atrás da nuca 4x10

Paralelas 3x10 (15 segundos de descanso)
Triceps Na polia alta 3x12 (60 Segundos)

Tri-set -> Repetir por 3x
Elevação Lateral 8 Reps
Elevação Frontal 8 Reps
Crucifixo Inverso 8 Reps

2. Pernas panturrilhas e Abdome

Agachamento Livre 4x5
Agachamento Frontal 4x10
Leg Press 4x10
Gemeos em pé 4x Exaustão

Abs ->
Elevação de pernas na barra fixa 4x15
Abs Wheels roler 4x10

3. Costas e Bíceps

Pull Ups com carga 4x5
Serrote 4x12
Bodyweight Row 4x10
Hiper Extention 4x10

Dumbel Curls 4x10

Trí-set Ante braços -> Repetir 3x

Rosca Zottman 8 Reps
Martelo 8 Reps
Inversa 8 Reps

4. Peito e Tríceps

Supino Inclinado 4x8
Supino Inclinado com Dumbels 4x10
Cross Over 4x10

Supino Fechado 4x10

Tri-Set -> Repetir 3x

Paralelas 8 Reps
Triceps na polia alta 8 Reps
Flexao Fechada 8 Reps

5. Pernas, panturrilhas e abdome

Deadlift 4x5
RDL 4x10
Zarcher Squat 4x10
Gemeos Em pé 4xExaustão
Sentado 4xExaustão

Abs:

Barra fixa Parabrisa 360º 3x8 a 12 Reps (Aquele q o jeff seid faz)
Flexão Lateral 4x15
Abdome na bola 4x12

Todos os treinos tem duração máxima de 70 minutos, normalmente 55~57 ou 60 !!!

Legal né? Ele disse que pegou o programa de treinamento do Hugh Jackman por que ele achou MUITO interessante, e fez algumas adaptações ao meu corpo e minha biomecânica, e a pontos que quero focar!!! Eu curti muito... E vocês o que acharam?

Editado Fevereiro 1, 2014 às 09:55 por CapitãoFitness

[ritchien 404]

Deve ser dahora fazer ..

Mas eu não faria '-'

[American Pitbull 151]

Gostei mesmo

vou ate salvar aqui

Agora só falta seu irmão fazer alguma especialização pra passar receita(existe isso?)

que voce ta feito huasashuhuas

[Luís Guilherme.m 702]

Achei uma merda!

Copiar o treino do Hugh Jackman ???

[CapitãoFitness 12]

Achei uma merda!

Copiar o treino do Hugh Jackman ???

Quando eu disse ''Ele copiou o treino'' amigo? Acho que você não sabe ler..

Deve ser dahora fazer ..

Mas eu não faria '-'

Eu vou testando, talvez eu relate até !! nozes abrass

Gostei mesmo

vou ate salvar aqui

Agora só falta seu irmão fazer alguma especialização pra passar receita(existe isso?)

que voce ta feito huasashuhuas

Sonho *-* hauhauhauhauhauhauh

[manel007 3417]

curti o treino, apenas colocaria algo low reps no treino 5

[Adrieelhenrique 14]

gostei também, treino bem objetivo.

[CapitãoFitness 12]

curti o treino, apenas colocaria algo low reps no treino 5

Entendi, é sempre bom ouvir opiniões alheias, por que faria isso apenas no treino 5 ?

[manel007 3417]

pq ele é o único que não tem low reps , vc já manda exercícios com 4x10 e outros com super-sets, entao achei interessante colocar algo low reps nele para estimular mais a hipertrofia mio

[CapitãoFitness 12]

pq ele é o único que não tem low reps , vc já manda exercícios com 4x10 e outros com super-sets, entao achei interessante colocar algo low reps nele para estimular mais a hipertrofia mio

Entendi !!! Mas fazendo medium reps o individuo nao estaria estimulando a hipertrofia mio, e sarco !?!

Editado Fevereiro 1, 2014 às 16:19 por CapitãoFitness