[Falta de Pesquisa]Sugestão De Treino

[blandock 0]

Olá,

Venho aqui pedir colaboração para montar um novo treino para a minha namorada.

Primeiramente, postarei as medidas atuais dela:

Cintura: 66
Glúteo: 96

Braço: 29
Peito 85

Coxa: 52

Altura: 1,69

Peso: 66 kg
Idade: 24

Naturalmente, o corpo dela seria estilo ampulheta, mas quando criança ela competia em natação, então hoje o corpo dela está mais para um triângulo invertido.

Os objetivos dela são basicamente os seguintes:

Cintura: 60~62
Glúteo: 100~105

Braço: 26~27
Peito: Aqui cabe uma dúvida, não sei se é possível fazer com que os músculos das costas dela regridam, de uma maneira que evite a aparência de triângulo invertido

Coxa: irrelevante

Ela treina já tem mais de um ano, mas no lugar que ela treina não possui muita assistência.

Eu venho montando os treinas desde então, inclusive peguei um modelo de um treino aqui neste fórum no qual ela trabalhou nos últimos meses.

Quanto a dieta, ela não usa nem pretende usar suplementos, mas se alimenta bem.

Outra coisa: ela possui aqueles culotes na altura da cintura e um pouco acima da coxa, não sei se há um exercício específico para isso.

Grato

[LuanaS 65]

Foi me sugerido esse treino por um colega do forum... parece ser bom

A1- Inferiores

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Avanço 3x10

Legpress 3x10

Panturrilha 4x20

A2-Inferiores

Terra 3x5

Agachamento Frontal 4x6

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 4x20

B-Superiores

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda)

Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda)

Remada Curvada 4x5

Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços)

A1-B-A2

[mpcosta82 2966]

Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br />

<br />- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.<br />

<br /><br />Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules