Projeto: Peso De Tres Digitos

[Marcos Schroer 54]

Comprei um whey protein ruim pra caralho hoje mais cedo "Whey NO2 + arginina'' da body nutry de sacão 2kg pra quebrar um galho. 110 reais. Era o que eu tinha de dinheiro. rs.

Esse "Whey" é Malto.

[barrote 0]

Whey com muita caloria e carboidrato msm. Bom que malto não vou ter de comprar rs

Editado Fevereiro 6, 2014 às 20:26 por barrote

[barrote 0]

DIA 25

Peso: 92,4 Kg

1} Essa variação gigantesca que deu no meu peso ai não sei de que que é não, se pá é dos dois almoços que fiz de ontem . rs . O certo é que estou ganhando tanto peso que as roupas não estão servindo mais. E isto tendo ganho apenas 6,4 kg. Quero ver é o que que eu vou usar quando chegar numa centena de quilogramas.

2} Treino "B costas + bíceps" hoje puxado. Estou testando variações no treino de bíceps com incorporação de rosca no banco Scott juntamente com Scott maquina unilateral e rosca direta 21. Dá um pump giga no bíceps. Durante o dia deu pra me programar melhor e administrar uma alimentação melhor.

3} Estou tendo ganhos absurdos de massa, várias pessoas já até falaram que estou maior. Mas estou ficando incomodado com a gordura que estou ganhando. Pode até ser que não seja tanto, más está incomodando. E a galera do bulk fraga o inchaço abdominal que dá de tanto que você come. Dai você ganha gordura e ainda fica com inchaço abdominal. Fica parecendo que você está gordo pra caralho. A verdade é que só depois que eu chegar nos 100kg e fizer um teste físico pra saber minha BF que irei saber os reais ganhos em massa magra. Mas de qualquer jeito eu iria fazer um cutting logo após mesmo, então fodas. rs

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,6 kg e contando -----------------------------------------------------------------------

Editado Fevereiro 6, 2014 às 20:35 por barrote

[barrote 0]

DIA 26

Peso: 92,8 kg

1) Estou chegando perto da metade da minha meta, que era a principio de ganhar 14kg e chegar a 100kg. Já ganhei 6,8 de 14.

2) Fazer um relato rápido aqui, dia de treino de pernas hoje, to pensando em mudar minha ficha pra fazer tríceps junto com pernas pra dar uma trabalhada melhor na musculatura de triceps e na musculatura do ombro. Malhando peito ombro e tríceps juntos no mesmo dia acaba que o ultimo grupo muscular trabalhado no dia fica um pouco prejudicado.

3) Enfim, está tendo jogo do galão aqui e só vim relatar mais o peso mesmo, pra galera que está acompanhando. Abraç

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,2 kg e contando -----------------------------------------------------------------------------------

[barrote 0]

DIA 27

Peso: 93,1 kg

1) O treino hoje foi '' A peito + ombro". Acabei alterando para poder trabalhar melhor a musculatura do ombro. Treino intenso. Vou passar a relatar carga e número de séries e repetições a partir de amanha para ter uma noção da minha progressão de cargas. Atingi a metade da minha meta.

2) Estou sem maltodextrina e sem albumina agora. Verei se ainda amanha posso adquiri-los para dar o prosseguimento ideal nos treinos. Estou pensando em fazer um hipercalórico caseiro para não ter de ficar comendo toda hora e diminuir o inchaço abdominal. rs

3) Amanha faz uma semana desde que eu comecei a relatar meu treino, então provavelmente postarei fotos.

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,9 kg e contando --------------------------------------------------------------------------

*Estou bebendo 2 litros de leite por dia e 4 litros de água.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 20:35 por barrote

[barrote 0]

--------------------------------Nos últimos dias tive dificuldades para postar meus relatos, então postarei do dia 28, 29 e 30 no mesmo post----------------------

DIA 28

Peso: 92,8 kg

1) Pesagem deu uma recuada, não sei ainda porque. Mas é certo que não comi tão bem, nem tanto quanto vinha comendo.

2) Treino de ''costas+braço'' pesado e exaustivo. Estou tendo ganhos bons de costas e ombro, então creio que este dia de treinos está sendo bem conduzido.

3)Incorporei 2L de leite na minha alimentação diária no dia 28 e reduzi um pouco do carbo e da gordura ingerida ao longo do dia.

*Tabela Nutricional:

2L de leite Leitissimo: 650 kcal 90g carbo 65 g prot 77g fat

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,2 kg e contando -----------------------------------------------------------------------

DIA 29

Peso: 33,5kg.

1) Peso deu uma variada legal, talvez seja consequência direta da incorporação de 2l leite/dia.

2) Treino hoje foi de ''pernas''. Peguei tríceps também. Expliquei os motivos alguns dias atras, más estou pensando em mudar de ficha para ABCD. ABC2x não está me agradando tanto não.

3) Estou fazendo 30 créditos na faculdade + alemão + inglês.Então estou fudido. Vou sair de casa as 6h da manha e voltar quase 9h da noite. Vou ter de achar 1h do meu tempo/dia para treinos e mais 3h para estudos. O tempo de descanso vai ficar muito prejudicado, vou acabar dormindo só 5h por dia.

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,5 kg e contando -----------------------------------------------------------------------

DIA 30

Peso: 93,7 kg.

TMB: 3600 kcal.

Necessidade calórica p/ ganhos: 3600*(1,2)= 4420kcal.

Proteína: (3)*94kg = 270g*(6)=1620kcal.

Fat: (1)*94kg = 100g*(9)=900kcal.

Carbo: 1980/(4)= 495g = (5,2)*94kg.

1) O inchaço abdominal do qual falei dias atrás diminuiu sensivelmente após aumentar o consumo de leite/dia.

2) Se amanha o peso chegar a casa dos 94kg em um mês terei ganho na ordem de 8kg de massa. Não da pra saber quanto disso é massa magra, porque tem gordura ai, e tem retenção de liquido também.

3)Este primeiro mês de treino foi muito proveitoso. Não só pelos ganhos. Estou ficando mais disciplinado com alimentação e mais organizado no dia a dia.

---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,3 kg e contando -----------------------------------------------------------------------

Editado Fevereiro 9, 2014 às 15:06 por barrote

[falange- 1184]

Nossa, cara, acho que você está preocupado demais no peso do que na qualidade dos ganhos.

Provavelmente está ganhando muita gordura, o que acha?

[barrote 0]

Estou ganhando gordura sim, mas to ganhando muita massa magra tambem, com certeza! Destes 8kg de peso que ganhei creio que de 1-2 kg são gordura... não mais que isto porque não estou sentindo tanta diferença.

Más so vou saber depois da avaliação fisica né, o quanto que eu ganhei de massa magra e de gordura.

A preocupação com qualidade muscular e definição vai ser no cutting.

Medidas: 34,5cm Biceps D | 34cm Biceps E

29,5 cm Antebraço E | 30 cm Antebraço D

42,5cm Panturrilha D | 41,5cm Panturrilha E

54 cm Perna E | 54,5 Perna D

104cm Peito

119cm Ombro

96cm Cintura

Ganhei 2cm braço esquerdo e direito e 2cm de cintura tambem rs