[Avaliem] Abc Upper Lower.

[FHM 0]

Avaliem meu treino por favor..

A – ( PEITO/TRICEPS)

SUPINO RETO - 5X5

CRUCIFIXO – 5X8

SUPINO INCLINADO HALTERES – 3X10

LOW CABLE CROSS OVER – 3X10

PARALELAS – 3X10

PULLEY – 3X15

B – (COSTA/BICEPS)

REMADA CURVADA – 3X10

BARRA FIXA – ATÉ A FALHA

PUXADA NA BARRA APARELHO – 3X10

KROC ROWS – 3X10

TERRA – 3X10

ROSCA DIRETA – 3X10

PULL UP – ATÉ A FALHA

ROSCA CONCENTRADA – 4X8

C- (PERNA/OMBRO)

MILITAR – 3X12

LEVANTAMENTO FRONTAL – 3X10

LEVANTAMENTO LATERAL - 3X10

REMADA EM PÉ FRENTE – 4X8

REMADA EM PÉ COSTA – 4X8

LEG PRESS – 3X15

AGACHAMENTO LIVRE – 3X12

FLEXORA – 3X10

PANTURRILHA.

Upper:

Barra fixa – Até a falha

Pull up – Até a falha

Supino fechado – 3x10

Remada Curvada – 5x5

Militar Halteres – 4x8

Supino reto – 5x5

Paralelas – 3x10

Lower

Extensora – 3x12

Agachamento livre - 4x8

Leg press – 3x12

Flexora – 3x15

Terra – 4x8

Panturrilha

[Marcos Schroer 54]

Volumoso.

[Calabouço 102]

Da uma secada nesse treino amigo

Volumoso como amigo aqui disso

[Poeta 8]

cara pull up e barra fixa são msm coisa