Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Henriq43 32]

Já nasceu um novo homem em vc e sabe disso. Sua evolução era esperada e visível. Parabéns!

Sobre a depilação, quem manda é a mulher. Se ela gosta, mantenha.

Quanto a melhorar, eu creio que uns 5 ou 6 meses e vc sofrerá nova transformação. É só continuar e seguir o caminho certo.

Eu sou tia, madrinha, sou mãe, sou profissional, sou filha, esposa, mas acima de tudo, eu sou eu: Fefe Hipertrofia!

Abç

Fefe Hiper, estou no forum buscando conhecimento e motivação.... estou conseguindo. Obrigado.

Opa consegui ver.

É que meu pai e relaxo a maior parte, falta de força de vontade, como estou montando uma home gym quero fazer ele larga mao disso e começar a se exercitar! rsrs

seus resultados sao otimos! consegui ver as fotos!

Vou acompanhar de perto esse seu diario e um exemplo pra muitas pessoas tanto para as mais velhas como as mais novas como eu que muitas vezes sinto preguiça de seguir com a dieta e exercicios.

Se quiser ver o meu diario ta na minha assinatura ai em baixo.

Obs. Esses dog sao muito lindos! tive um, infelizmente nao esta mais comigo tbm (quando comprar a minha propria casa com certeza terei outro) kkkkkk

Neo, tem que ter um motivo maior e infelizmente somente ele (seu pai) sabe ou vai descobrir, cabe a você estimular ele, como você vem fazendo, boa sorte! Quanto a você, existe fases na vida, boas e ruins, você tem que estar sempre preparado para as ruins, as boas vem no lucro, se você esta aqui, já começou a treinar, esta na dieta, é pq tens força de vontade e busca mudanças, dá um pontapé na preguiça, aproveita o momento! Dei um pitaco na sua dieta, mesmo sendo completamente leigo no assunto, dá uma olhada. Valeu!

[Neophytu 63]

Opa olharei la e pode ficar a vontade pra opinar la

[Henriq43 32]

Treino Quinta: Bíceps + anterior coxa

18:30 : 2 BCAA + 10 capsulas (gene blue e green)

20:00 hrs - 10 min esteira

Rosca alternada 3 x 12 - 18kgs (fora barra) sentado

Rosca martelo 3 x 12, 18 kgs (fora barra) sentado

Rosca alternada 3 x 10 14 kgs sentado

Rosca Martelo 3 x 10 14 kgs sentado

Rosca Direta 3 x 10 30 kgs sentado

Rosca alternada em pé durante o descanso da Rosca direta

Não consegui fazer a Rosca Scoot (meus braços travaram)

Mesa extensora (toda carga) 3 x 15

Adutor 3 x 15 - 70kgs

Stiff (não fiz)

Panturrilha legpress 4 x 15 210 kgs

15:00 min esteira

21:10 hrs - 1 scoop whey + 2 bcaa

21:30 hrs - 1 file frango + salada vontade

Hoje natação de manhã 06:00 hrs: 400 mts crawl + 640 mts educativos peito crawl (isso me faz me sentir mais vivo ainda!)

Véio Doido: Cara eu praticamente acabei com meu bíceps ontem, digamos que eu estava "insano" passei pela academia vidrado, não tomei therma, somente o blue e bulge, a diferença foi que tomei as 18:30 bem mais cedo, sei lá, tive muita energia que não queria parar tanto que nem consegui fazer a rosca scoot, sai inteiro e com vontade de quero mais, panturrilha há panturrilha, fiz com + 200 kgs foi de boa, trenei como se eu tivesse 20 aninhos hashsjshsushjshsush estou me sentindo ótimo!!!!!!!!!!!

Duvidas do véio: Me disseram que posso fazer por exemplo rosca alternada, martelo até a exaustão do músculo, mais hoje já me disseram que se eu treinar assim terei perca muscular pois estou estressando o mesmo, fiquei na dúvida, o instrutor fala uma coisa, vem outro fala outra. Devo fazer somente 3 exercícios para cada músculo menor (bíceps, tríceps etc) ou posso arrebentar?

Resultado do Véio: Meus braços doem até para digitar principalmente o anti braço. Bem continuando a matar o véio devagarzinho, devagarzinho.

[Neophytu 63]

Olhe me disseram aqui no forum kkkkkkk que para o treino abcx2 as series seriam essas:

Peito (9 - 12)

Triceps (6 - 8)

Ombro (6 - 8)

Costas (9 - 12)

Biceps (6 - 8)

Trapezio (6 - 8)

Coxa (12 - 16)

Panturrilha (6 - 8)

[.RussO 210]

ô Tio, você faz agachamento livre?

[Henriq43 32]

ô Tio, você faz agachamento livre?

Sim... inclusive no meu relato informei que baixei o peso para descer mais.... na esperança de fazer o mesmo corretamente, apesar de estar leve agora vou + 1 semana somente com 20kgs estava fazendo com 40kgs...

[.RussO 210]

te apoio totalmente tio! primeiro execução boa, depois cargas!

[Henriq43 32]

Olhe me disseram aqui no forum kkkkkkk que para o treino abcx2 as series seriam essas:

Peito (9 - 12)

Triceps (6 - 8)

Ombro (6 - 8)

Costas (9 - 12)

Biceps (6 - 8)

Trapezio (6 - 8)

Coxa (12 - 16)

Panturrilha (6 - 8)

sim neo, mais minha dúvida é quanto a repetições até a exaustão do músculo, iria ganhar ou não é recomendável..... valeu!

[.RussO 210]

Tiozão, pra quem é Natural, não é bom ir até a falha sempre.. Poder você pode ir até a falha em alguns exercícios, mais não em todos e sempre, entende? a recuperação de pessoas naturais como a gente é bemm mais lenta do que um cara cheio de hormônios

[Neophytu 63]

cara pelo oq li e entendi rsrs

se voce quer ir ate a falha vai 1 vez na semana e nas outras voce treina normal recomendado de 8 -12 x 15 acho exagero dependenod da carga rs