Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Crisao23 1022]

Opa Douglas, irei mudar estou analisando alguns treinos... irei partir para o mais básico possível até obter uma melhora significativa... valeu!

Letícia, gosto de nadar... efetivamente meu corpo reage melhor com treinos com pesos...

Em relação ao treino.. estou analisando um treino mais efetivo e simples...bem básico.

Foram duas gripes no intervalo de 2 semanas... período médio de 7 dias, hoje não estou gripado... estou bem... mas apareceu essa dor algum tempo atrás e só vem aumentando nos cotovelos... então não quero que isso se torne uma lesão mais séria.

Obrigado!!!!

Grande Digo_Araujo, realmente estou precisando desacelerar, acho os sintomas são de cansaço, estou exigindo demais das minhas articulações... principalmente ombros e cotovelos.... mais não irei parar... vou maneirar nos pesos e parar com a natação (pelo menos um mês) para ver os resultados... Obrigado pelo apoio!

Sim Iceman vc já vem dando um toque há algum tempo...mas a vontade e demais ... não perdi o prazer de treinar... mais estou muito cauteloso... primeiro foram os ombros (inclusive nem supino inclinado fiz mais) melhorou.. .somente uma dor de longe.... depois essas gripes... agora os cotovelos... e os demais sintomas que você já sabe...

Irei continuar a treinar com pesos e parar com a natação durante um mês e avaliar os resultados. (não nadando irei dormir mais (eu acho .rs.))

Meu condicionamento físico esta excepcional... acho que nem nos tempos áureos de caserna eu me sentia como hoje. Mas preciso escutar esses sinais e mais uma vez domar meu espírito. Ta foda! Mais vou conseguir...

Opa Douglas, sinto que estou dormindo pouco, e forçando demais os ombros e cotovelos, ainda tenho ânimo, bota ânimo nisso... mais não quero chegar ao ponto de ter uma lesão mais séria.. por isso vou dar um tempo na natação, procurar dormir mais... treinar um pouco mais leve na musculação por esse mês... para avaliar as dores, e se meu déficit de atenção diminui. Cara obrigado pela atenção.

Muito bom Crisao23... fui lá já estou anotando os materiais vou fazer um igual e postar as fotos aqui...só as anilhas de 0,5 kg não sei se vou encontrar... obrigado...

Obrigado por acompanhar.

Eu usei uma marreta de 4kg e "graduei" o cabo:

Dá para improvisar com muita coisa, sem ser necessariamente uma anilha. Pode ser um martelo, por exemplo, que pesa menos.

[Leticia Lelis 595]

Oi Henrique!

Se vai mesmo tirar uns dias de férias da atividade física, talvez seja uma boa fazer alguns minutos de uma rotina completamente diferente...

Pra não perder o hábito do cuidado com o corpo nos horários que vc já tá acostumado a treinar...

Sugiro vc aproveitar o descanso pra melhorar a elasticidade, o equilíbrio...

Fazer um treino de core pelo menos 2x na semana, e talvez um aeróbico HIIT pra manter o metabolismo rápido.

Tem esse canal que eu acho excelente:

www.fitnessblender.com

Algumas sugestões (todos são videos curtos, 10 a 20 minutos):

Alongamento de membros superiores:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Stretching-Routine/8o/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Shoulder-and-Neck-Exercises-and-Stretches/92/

Treino de lombar:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Back-Toning-and-Strength-Injury-Prevention-and-Rehabilitation-for-the-Lower-Back/b3/

Treino de core:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Aeróbico HIIT com abdominais:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

Treino de equilíbrio:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento dinâmico:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Feel-Good-Stretching-Workout-Calming-Evening-or-Morning-Stretch-Routine/dp/

No site tem muitos videos... espero q goste

[Henriq43 32]

Aô, seu Henriq43! Mesmo o senhor sendo o atleta que é, o corpo não é uma maquina infalível. Aproveite que você chegou ao ponto de precisar de férias e se dê um descanso.

Um cara motivadaço como você não vai se deixar levar por culpa de uma ou duas semanas descansado. Curte tua família, tua filha e o folego extra no trampo pra adiantar suas coisas. Um descanso depois do trabalho duro não faz mal a ninguém!

Melhoras aê, Véio. Vamo que vamo!

Opa Malakian, obrigado pelo "atleta" heheeh.... to longe disso mais .... sei se vou conseguir não... hoje já tem 7 dias sem treino .... as dores no cotovelo diminuirão .. meu sangue já esta fervendo!!!!! Valeu!

Eu usei uma marreta de 4kg e "graduei" o cabo:

Dá para improvisar com muita coisa, sem ser necessariamente uma anilha. Pode ser um martelo, por exemplo, que pesa menos.

Muito interessante... boa ideia.. obrigado.

Oi Henrique!

Se vai mesmo tirar uns dias de férias da atividade física, talvez seja uma boa fazer alguns minutos de uma rotina completamente diferente...

Pra não perder o hábito do cuidado com o corpo nos horários que vc já tá acostumado a treinar...

Sugiro vc aproveitar o descanso pra melhorar a elasticidade, o equilíbrio...

Fazer um treino de core pelo menos 2x na semana, e talvez um aeróbico HIIT pra manter o metabolismo rápido.

Tem esse canal que eu acho excelente:

www.fitnessblender.com

Algumas sugestões (todos são videos curtos, 10 a 20 minutos):

Alongamento de membros superiores:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Stretching-Routine/8o/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Shoulder-and-Neck-Exercises-and-Stretches/92/

Treino de lombar:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Back-Toning-and-Strength-Injury-Prevention-and-Rehabilitation-for-the-Lower-Back/b3/

Treino de core:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Aeróbico HIIT com abdominais:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

Treino de equilíbrio:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento dinâmico:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Feel-Good-Stretching-Workout-Calming-Evening-or-Morning-Stretch-Routine/dp/

No site tem muitos videos... espero q goste

Letícia.. gostei do Aeróbico HIIT com abdominais, no inicio pensei que iria dançar "zumba" (hihihih) mais depois foi bem efetivo....muito bom. obrigado.

[Leticia Lelis 595]

Todo mundo tem preconceito com meus videos de exercicios

kkkkkkkkk

Mas esse canal é bem sério...

O cara é educador físico e nutricionista, e a esposa dele é psicologa.

Eles fazem um trabalho bem legal, de utilidade pública mesmo!

Experimenta o alongamento de membros superiores pra vc ver q joia! Deve ajudar um pouco na recuperação.

[Henriq43 32]

Todo mundo tem preconceito com meus videos de exercicios

kkkkkkkkk

Mas esse canal é bem sério...

O cara é educador físico e nutricionista, e a esposa dele é psicologa.

Eles fazem um trabalho bem legal, de utilidade pública mesmo!

Experimenta o alongamento de membros superiores pra vc ver q joia! Deve ajudar um pouco na recuperação.

Hehehe... vou fazer sim... já até pensei em tudo.. vou jogar no notebook e ir acompanhando .... to assistindo até agora... já estou até cansando ... 30min ta sendo uma eternidade .... muito bom...bastante variação.... estou assistindo o treino de core também...vamos ver se vou conseguir fazer os 30 min...valeu!

[TheKingGamerBr 1840]

Véio, essas dores no cotovelo aí, é de tanto puxar, outrora falei que aquela quantidade de rosca, nem em padaria tem...

Para 1 semana com a Barra fixa, e diminui as roscas.

Editado Junho 12, 2014 às 15:32 por TheKingGamerBr

[Henriq43 32]

Véio, essas dores no cotovelo aí, é de tanto puxar, outrora falei que aquela quantidade de rosca, nem em padaria tem...

Para 1 semana com a Barra fixa, e diminui as roscas.

Realmente você citou mesmo... estou dando um tempo, uma semana de molho... vou alterar totalmente meu treino...Valeu.

Conforme sugestão do Crisao23 fiz uma marreta e graduei de 5 em 5 cm:

Estou com dúvidas na pegada, no site o autor cita que a mulher faz ao inverso,

Tênis cotovelo

Minha esposa teve problemas com um cotovelo de tenista (epicondilite lateral), e fez o mesmo exercício em sentido inverso, ou seja, diminuir o peso sobre a vara para dentro em vez de para fora. As mesmas regras se aplicam e é tão eficaz."

Mais nada me impede de fazer os dois movimentos.....

Mais nada me impede de fazer os dois movimentos certo?

Editado Junho 16, 2014 às 23:21 por Henriq43

[Crisao23 1022]

epicondilite medial = palma da mão para cima (como na foto que postou); lateral para baixo

[Henriq43 32]

Hope!!!

Treinando em casa:

Quinta-feira - 19/06/2014

- HIIT Cardio and Abs Workout – 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises (sugestão Letícia)

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

- 30 min bike spinning

- Crucifixo reto: 4 x 15 - 14kgs lado

- Rosca alternada 4 x 15 - 14kgs lado

- Rosca martelo 4 x 15 - 14kgs lado

- Flexões de braço 4 x 10

- Alongamentos barra fixa - 4 x 30 seg cada (pegada supinada, pronada)

- Elevação Pernas barra fixa - 4 x 10

Vêio x dor: Foda-se a dor

Vêio x Exercícios: nos exercícios da http://www.fitnessblender.com/ indicados pela Letícia, senti bastante no início, até pegar o ritmo, irei fazer todos os trabalhos indicados no site, aproveitei e mandei posteriormente 30 min de bike... mais exercícios com pesos, cargas que tenho em casa, ou seja, estão bem leves em comparação com o que estava na academia... mais é o que tenho por enquanto.

Conclusão Vêio:

9 dias de molho que parecem uma eternidade.

Dores cotovelo persistem... principalmente lado esquerdo... direito leve melhora.

Executando exercícios com martelo diariamente conforme posts anteriores e dicas Crisao23

Dei uma bagunçada na dieta... mais voltando a normalidade.

Você deve estar preparado para as adversidades da vida...(( "fácil falar" ))... fiquei extremamente chateado, desnorteado com vontade de mandar tudo pros quintos dos infernos... parei alguns dias refleti bastante e aos poucos estou retornando, não estava preparado para tudo, infelizmente não. Agora preciso mais uma vez reagir e me erguer e continuar.

Sinto que o fato de instalar a barra fixa em casa me fez extrapolar na quantidade de exercícios, provavelmente culminando na epicondilite medial.

A vida nos da algumas lições... cabe avaliarmos os pontos positivos e negativos e evoluir.

Minhas dúvidas são se volto para a academia pegando bem leve nas cargas ou continuo 01 mês somente nesses exercícios aeróbicos do site treinando em casa...

Continuando o diário, obrigado!!!!

[DouglasOliveira 117]

Veio, não sei se pode ajudar mas tem uns negocio pra cutuvelo que tvz possa ajudar... Aqueles que PL usa.. Alguem sabe se ajuda ?