Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Leticia Lelis 595]

to mto longe de ser especialista... mas como qualquer outro musculo

tem q ter tempo de recuperação

eu decidi ontem enfrentar a barra tambem. nunca consegui fazer 1x sequer...

vou fazer a cada 3 dias, com assistencia no inicio

pra melhorar antebraço e conseguir melhores resultados em membro inferior

(hj minha limitação no deadlift é a pegada, no agachamento, é colocar a barra nas costas)

vou fazer pegada pronada, pegada supinada

tentar fazer 3 series de cada, e incluir farmer walk e panturrilha nese treino

fechar com aerobico HIIT

achei um video legal pra iniciantes (nao sei se é seu caso... pra mim ta valendo pq nunca fiz uma barra na vida)

parabens pela aquisição!

parece bem instalada a barra

[Henriq43 32]

to mto longe de ser especialista... mas como qualquer outro musculo

tem q ter tempo de recuperação

eu decidi ontem enfrentar a barra tambem. nunca consegui fazer 1x sequer...

vou fazer a cada 3 dias, com assistencia no inicio

pra melhorar antebraço e conseguir melhores resultados em membro inferior

(hj minha limitação no deadlift é a pegada, no agachamento, é colocar a barra nas costas)

vou fazer pegada pronada, pegada supinada

tentar fazer 3 series de cada, e incluir farmer walk e panturrilha nese treino

fechar com aerobico HIIT

achei um video legal pra iniciantes (nao sei se é seu caso... pra mim ta valendo pq nunca fiz uma barra na vida)

parabens pela aquisição!

parece bem instalada a barra

Opa Letícia...obrigado pelo vídeo... bem explicativo.

Já venho realizando barra fixa nos meus treinos de costas, geralmente estou em 4x3 progredindo para 4x4 pegada supinada... gostei tanto que fiz a barra e coloquei em casa... hehehe .. realmente dois exercícios que fizeram a diferença nesses últimos meses foram a barra fixa e a paralela... vou seguir o protocolo daquele desse vídeo para realizar as barras em casa... valeu!

[Henriq43 32]

Esse relato me preocupa.

Gripes sucessivas indicam sistema imunológico fraco.

E SI fraco é um dos sintomas de overtraining.

Preste atenção se não está na hora de tirar uma folga e/ou reduzir os treinos.

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

[DouglasOliveira 117]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

eu tentaria mudar o treino .. Algo mais frequente e menos volumoso acredito que pode ajudar.. Seu treinobtem MT volume e MT isolador tente algo mais frequente e comece leve e vá aumentando a intensidade aos pouco tvz ajude.. Mas posso estar enganado e com suavidade isso pode trabalhar diferente. Realmente não sei..

[Leticia Lelis 595]

eu tambem saí do sedentarismo hjá pouco tempo (vai fazer 1 ano dia 23/06)

e entendo bem sua preocupação... se tira o treino da manhã, arrisca ficar com preguiça, e tal

qual a atividade q vc mais gosta de fazer?

é a natação, a bike, ou o treino com peso?

tenta montar uma grade com apenas meia hora de exercicio por dia

prioriza sempre oq te da mais prazer

se vc nao sair da dieta, fique tranquilo q nao vai engordar

eu sugiro tambem nao reduzir as cargas na musculação, senao vai murchar tudo...

reduza as series, o numero de exercicios, mas mantenha a carga pra nao perder os ganhos dos ultimos meses.

to torcendo aqui pra sua recuperação das gripes e do cotovelo

Editado Junho 11, 2014 às 15:28 por Leticia Lelis

[digo_araujo 248]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

Meu caro Grande amigo!

fiquei bem preocupado lendo seus últimos e mais recentes posts,

pelo oque aparenta é realmente o fator de estar com a imunidade baixa.

Tenta da uma parada, fazer coisas mais aeróbicas pelo menos (nada que exija esforço) apenas pra você "suar a camisa"

quanto a engordar. Você só precisa regra um poco a alimentação.

você não vai parar, imagine isso como ferias vencidas e merecidas do seu trabalho! hehehe

Mas serio, espero que melhore logo, nao perca essa enorme força de vontade que tem servido de alento para muitos aqui no fórum

Forte abraço Amigo

Melhoras.

[DouglasOliveira 117]

Tira uma semana de folga.

E depois reduz a carga.

Eu, no seu caso, treinaria 3 dias na semana com pesos e 2 a 3 dias faria uma atividade aerobia.

Não precisa mais que isso.

Vc já faz acompanhamento com nutricionista, ela vai adequar sua dieta.

Cara, treinando todo dia como você estava, era só questão de tempo até abrir o bico, você não vive para isto, logo, o corpo não aguenta por muito tempo mesmo.

Já estive onde vc está hoje, chegou num ponto em que quase chutei o balde e parei com tudo.

Mas se você desacelerar, vai encontrar o prazer de praticar atividade física novamente.

2 ... Vc fica sem animo pra anda MSM .. O corpo guenta por um tempo mas passar do limete de treinos e demais MSM.. Tipo 6 pra mim e uma intensidade aceitável, mais que isso eu fico sem animo pra nada.. Caindo morto de cansaço Editado Junho 11, 2014 às 17:07 por DouglasOliveira

[Crisao23 1022]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

Fora as soluções já mencionadas, eu indicaria os tratamentos com a faixa elástica (kelly starrett e voodoo bands) e o indicado neste artigo:

http://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=3614

[Henriq43 32]

eu tentaria mudar o treino .. Algo mais frequente e menos volumoso acredito que pode ajudar.. Seu treinobtem MT volume e MT isolador tente algo mais frequente e comece leve e vá aumentando a intensidade aos pouco tvz ajude.. Mas posso estar enganado e com suavidade isso pode trabalhar diferente. Realmente não sei..

Opa Douglas, irei mudar estou analisando alguns treinos... irei partir para o mais básico possível até obter uma melhora significativa... valeu!

eu tambem saí do sedentarismo hjá pouco tempo (vai fazer 1 ano dia 23/06)

e entendo bem sua preocupação... se tira o treino da manhã, arrisca ficar com preguiça, e tal

qual a atividade q vc mais gosta de fazer?

é a natação, a bike, ou o treino com peso?

tenta montar uma grade com apenas meia hora de exercicio por dia

prioriza sempre oq te da mais prazer

se vc nao sair da dieta, fique tranquilo q nao vai engordar

eu sugiro tambem nao reduzir as cargas na musculação, senao vai murchar tudo...

reduza as series, o numero de exercicios, mas mantenha a carga pra nao perder os ganhos dos ultimos meses.

to torcendo aqui pra sua recuperação das gripes e do cotovelo

Letícia, gosto de nadar... efetivamente meu corpo reage melhor com treinos com pesos...

Em relação ao treino.. estou analisando um treino mais efetivo e simples...bem básico.

Foram duas gripes no intervalo de 2 semanas... período médio de 7 dias, hoje não estou gripado... estou bem... mas apareceu essa dor algum tempo atrás e só vem aumentando nos cotovelos... então não quero que isso se torne uma lesão mais séria.

Obrigado!!!!

Meu caro Grande amigo!

fiquei bem preocupado lendo seus últimos e mais recentes posts,

pelo oque aparenta é realmente o fator de estar com a imunidade baixa.

Tenta da uma parada, fazer coisas mais aeróbicas pelo menos (nada que exija esforço) apenas pra você "suar a camisa"

quanto a engordar. Você só precisa regra um poco a alimentação.

você não vai parar, imagine isso como ferias vencidas e merecidas do seu trabalho! hehehe

Mas serio, espero que melhore logo, nao perca essa enorme força de vontade que tem servido de alento para muitos aqui no fórum

Forte abraço Amigo

Melhoras.

Grande Digo_Araujo, realmente estou precisando desacelerar, acho os sintomas são de cansaço, estou exigindo demais das minhas articulações... principalmente ombros e cotovelos.... mais não irei parar... vou maneirar nos pesos e parar com a natação (pelo menos um mês) para ver os resultados... Obrigado pelo apoio!

Tira uma semana de folga.

E depois reduz a carga.

Eu, no seu caso, treinaria 3 dias na semana com pesos e 2 a 3 dias faria uma atividade aerobia.

Não precisa mais que isso.

Vc já faz acompanhamento com nutricionista, ela vai adequar sua dieta.

Cara, treinando todo dia como você estava, era só questão de tempo até abrir o bico, você não vive para isto, logo, o corpo não aguenta por muito tempo mesmo.

Já estive onde vc está hoje, chegou num ponto em que quase chutei o balde e parei com tudo.

Mas se você desacelerar, vai encontrar o prazer de praticar atividade física novamente.

Sim Iceman vc já vem dando um toque há algum tempo...mas a vontade e demais ... não perdi o prazer de treinar... mais estou muito cauteloso... primeiro foram os ombros (inclusive nem supino inclinado fiz mais) melhorou.. .somente uma dor de longe.... depois essas gripes... agora os cotovelos... e os demais sintomas que você já sabe...

Irei continuar a treinar com pesos e parar com a natação durante um mês e avaliar os resultados. (não nadando irei dormir mais (eu acho .rs.))

Meu condicionamento físico esta excepcional... acho que nem nos tempos áureos de caserna eu me sentia como hoje. Mas preciso escutar esses sinais e mais uma vez domar meu espírito. Ta foda! Mais vou conseguir...

2 ... Vc fica sem animo pra anda MSM .. O corpo guenta por um tempo mas passar do limete de treinos e demais MSM.. Tipo 6 pra mim e uma intensidade aceitável, mais que isso eu fico sem animo pra nada.. Caindo morto de cansaço

Opa Douglas, sinto que estou dormindo pouco, e forçando demais os ombros e cotovelos, ainda tenho ânimo, bota ânimo nisso... mais não quero chegar ao ponto de ter uma lesão mais séria.. por isso vou dar um tempo na natação, procurar dormir mais... treinar um pouco mais leve na musculação por esse mês... para avaliar as dores, e se meu déficit de atenção diminui. Cara obrigado pela atenção.

Fora as soluções já mencionadas, eu indicaria os tratamentos com a faixa elástica (kelly starrett e voodoo bands) e o indicado neste artigo:

http://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=3614

Muito bom Crisao23... fui lá já estou anotando os materiais vou fazer um igual e postar as fotos aqui...só as anilhas de 0,5 kg não sei se vou encontrar... obrigado...

Obrigado por acompanhar.

[Malakian 8]

Aô, seu Henriq43! Mesmo o senhor sendo o atleta que é, o corpo não é uma maquina infalível. Aproveite que você chegou ao ponto de precisar de férias e se dê um descanso.

Um cara motivadaço como você não vai se deixar levar por culpa de uma ou duas semanas descansado. Curte tua família, tua filha e o folego extra no trampo pra adiantar suas coisas. Um descanso depois do trabalho duro não faz mal a ninguém!

Melhoras aê, Véio. Vamo que vamo!