Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Henriq43 32]

Estou acompanhando, espero que não desista. Achei interessante a proposta e diferente das demais

Blz Pedro.... estou relatando afinal eu também não sei onde tudo isso vai terminar....rs.. valeu

[Henriq43 32]

Segunda: Mudei de estratégia

05:50 01 scoop Whey + 2 caps de BCAA (optimum) - (acordei atrasado segunda braba)

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 480 educativos peito pernas)

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA optimum+ passei para 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene (no rótulo fala que acima de 100kg tomar 7 capsulas, confesso que 5 de cada já é dificil, pqp, fico literalmente entalado de tanto comprimido sinto retornar o gosto pela garganta)

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa, puxada alta

15:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 07 colheres grandes de carne moída com cenoura (não consta no regime mais ....) + salada a vontade

Tomei o green e o blue 1:20 + - antes de treinar tive um bom rendimento, não tomei creatina nem therma pró, senti nitidamente que o aumento das caps. influenciou bastante, o mais interessante foi que no treino de tríceps viajei, acho que fiz umas 10 repetições de 15, tentando forçar, focando no movimento, hoje vou novamente com 5 caps. de cada para constatar de vez que é essa dosagem que preciso. Estou na dúvida de comprar mais dois potes, pois pedi via bb e demora um pouco para chegar (20 dias).

[petubles121 1]

Estou acompanhando .Uma duvida pq n relata mais detalhes do treino(Carga,exercicios,etc)?

Apenas um conselho meu é que na minha opiniao vc esta usando suplementos em demasia,se fo por falta de tempo em se alimentar,tranquilo e é exatamente o lado bom dos suplementos a praticidade,porém,se nao for da pra trocar por comida e economizar uma grana.

Do resto parabens pela dedicação,muito comum as pessoas da sua idade ja estarem completamente relaxadas sobre o seu corpo.

[Faabs 3771]

boaa ! acompanhando aqui !

[Henriq43 32]

Estou acompanhando .Uma duvida pq n relata mais detalhes do treino(Carga,exercicios,etc)?

Apenas um conselho meu é que na minha opiniao vc esta usando suplementos em demasia,se fo por falta de tempo em se alimentar,tranquilo e é exatamente o lado bom dos suplementos a praticidade,porém,se nao for da pra trocar por comida e economizar uma grana.

Do resto parabens pela dedicação,muito comum as pessoas da sua idade ja estarem completamente relaxadas sobre o seu corpo.

Petrubles121, estou usando os suplementos justamente para me dar uma força extra.... Whey + bcca foram passados junto com a dieta da nutricionista, antes da natação e depois do treino, em relação ao Green Bulge + Blue Gene da Control Labs, foi escolha minha, será que estou muito errado? pelo composto de creatina (tentar um volume) e o outro l-carnitina (queimar gordura), realmente não sei se estou certo quanto a isso....

Quanto ao treino to achando ele fraco... vou tentar detalhar mais a carga... as vezes estou pensando q esta muito detalhando e chato de ler ... valeu...obrigado.

boaa ! acompanhando aqui !

Valeu Faabs!

Editado Fevereiro 12, 2014 às 11:22 por Henriq43

[Henriq43 32]

Terça:

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene

10:00 min esteira,

Puxada baixa 3 x 12 60kgs, puxada costas 3 x 12 60ks, puxada lateral 3 x12 18kgs,

agachamento bola (fiz agachamento livre 3 x 10 40 kgs)

legpress 45o. 3 x 16 160kgs

cadeira extensora 3 x 16 todos os kgs do aparelho, (morri, não conseguia andar direito depois)

era para ser 10:00 min esteira consegui fazer 5 min e fui embora nem alonguei ta doendo até agora

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Saldo: as 18:00 hrs na dieta esta para comer duas colheres de arroz integral + 1 filé de frango + salada a vontade.

fiz a burrada de trocar o arroz por 2 fatias de pão integral com o filé e de quebra cozinhei um ovo estou proibido de comer a gema somente a clara mesmo cozido .. mais ... não resisti .. qdo fui treinar estava arrotando ovo com filé de frango azedo... acho que isso prejudicou meu treino sem contar a azia pelo tanto de comprimidos total de 10 caps.

Antes de dormir tomei um scoop de Protein Complex (Proteina do bife, leite, albumina, bcaa, casein) tudo junto e misturado será que presta?... sinto que durmo mais profundo... qdo tomo apesar de ir dormir todos os dias depois das 00:00 (to inventando demais...quero acabar com esse whey faltam achoo q uns 7 scoop.. acho q tem alguma coisa de soja no meio)

É isso... Quarta feira que vem (19/02/2014) tenho o retorno com a nutricionista, ela vai tirar minhas medidas e ver a quantas anda, hoje é um dia meio que especial .... pois faz 6 meses cravados desde o inicio da dieta e treino... eram 132 kgs agora estou com 107...

Ontem assisti um programa na National já repetido umas 500 vezes "o menino de 1/2 tonelada" cara que tristeza, inclusive tinha outro de 230 kgs que acabou falecendo com (acho) embolia... foi muito triste .. até onde o ser humano vai... eu apesar de ter altura que escondia um pouco meu peso (1,84) ... eu já estava com 132kgs e nem percebia chegando ao ponto de não me importar tanto... agora é outra vida não quero viver de volta para o futuro....rs. Valeu!

Editado Fevereiro 12, 2014 às 11:20 por Henriq43

[trynix 4]

Acompanhando

[Henriq43 32]

Acompanhando

Valeu trynix!

[Faabs 3771]

Ontem assisti um programa na National já repetido umas 500 vezes "o menino de 1/2 tonelada" cara que tristeza, inclusive tinha outro de 230 kgs que acabou falecendo com (acho) embolia... foi muito triste .. até onde o ser humano vai... eu apesar de ter altura que escondia um pouco meu peso (1,84) ... eu já estava com 132kgs e nem percebia chegando ao ponto de não me importar tanto... agora é outra vida não quero viver de volta para o futuro....rs. Valeu!

Isso ae,nao desiste nao ! quero ver fotos suas com 80 kilos ainda hein ! hahaha

[Henriq43 32]

Quarta:

05:50 Suplementação: Não tomei o Whey antes + 2 bolachas de sal + 2 BCAA optimum

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 1000 educativos peito, crawl, pernas)

Com a mudança da minha ficha meu treino ficou ABC ontem seria o C - Bíceps + Perna (adultores) com o tal do Stiff (não consigo fazer corretamente) + panturrilha

Ontem não consegui ir na academia, não sei se o treino da natação acabou com o resto das minhas forças ... mais senti que se fosse não treinaria dedicado... estou com dor muscular pernas, braços, peito, se encostar doi até a alma... rs...

Tenho uma bike spinning e alguns alteres com mesa de supino, no sabado e domingo em casa faço 30 min de bike depois + 30 min de bike com os alteres, enquanto pedalo fico movimentando os alteres, rosca alternada, elevação lateral, movimentos como se fosse um pulllover, e o que mais vem na cabeça como se fosse um aeróbico, confesso que me sinto muito bem fazendo esses movimentos, depois largo a bike faço 4 x 15 crucifixo, 4 x 15 pullover, 4 x 15 rosca alternada, 4 x 15 rosca martelo, nos intervalos desses exercícios faço abdominais.... isso no sabado e domingo, algum tempo atrás o iceman até comentou para que eu descanse no final de semana... mais não consigo.... acho que tenho que descansa na quarta... mais preciso rever isso.

é isso hoje tem Bíceps estou incrementando os exercícios da ficha nela só tem rosca direta, alternada toda vez faço também rosca scoot e martelo, parece que se fizer somente os dois da ficha não sinto o musculo, preciso de mais kkkkkkkk inté...para quem leu minhas viagens! valeu