Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Henriq43 32]

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post.

Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!!

Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução)

Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual.

Dia: Segunda - 28/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA

Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre)

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Terça - 28/01/2013

07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte

09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA

Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Quarta - 29/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

+ 03 Optimum Opti-Men

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Quinta - 29/01/2013

07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte

09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango

20:00 Treino:

Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps

Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Dia: Sexta - 31/01/2013

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas)

07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango

09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju

12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto)

15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto)

18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto)

20:00 Treino: (previsto)

Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha)

Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto)

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto)

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto)

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Relato + Fotos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/

"Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

[MengãoSinistro 4]

Interessante, vou acompanhar. Meu pai tem 58 anos, é um pouco mais velho que vc, mas tô tentando convencê-lo de entrar pra academia haha. Ele ainda trabalha muito, mas vou perturbando pra ver se consigo um dia fazer a cabeça dele. Ótima iniciativa! Abraços,

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, boa sorte, meu pai tem 54, já competiu em levantamento de peso, e hoje ainda treina firme e forte.

[Henriq43 32]

Interessante, vou acompanhar. Meu pai tem 58 anos, é um pouco mais velho que vc, mas tô tentando convencê-lo de entrar pra academia haha. Ele ainda trabalha muito, mas vou perturbando pra ver se consigo um dia fazer a cabeça dele. Ótima iniciativa! Abraços,

Então... um dia eu sentado ao computador me deu uma puta dor nas costas até o braço direito, fui parar no hospital, para ser mais exato um mês antes de entrar na dieta, fiz todos os exames, radiografias e nada, o médico disse... "não sei o que você tem, vou te receitar uma fisioterapia" voltei para casa olhei para minha esposa e filhos e disse para mim mesmo, quero vê-los crescer que fisio que nada.... vou mudar de vida... ou seja ... a dor me fez tomar uma iniciativa... conte esse história para o seu pai talvez ele não espere por tanto e comece algo, pode ter certeza... trabalho demais as vezes até a noite, e estou conseguindo claro precisa de muito apoio e compreensão dos familiares, e com o filho que ele tem vai tirar de letra. Infelizmente na vida somente através da dor que alguma coisa começa mudar... isso em todos os sentidos, sem dor sem ganho lol. Obrigado! Boa sorte.

Opa, boa sorte, meu pai tem 54, já competiu em levantamento de peso, e hoje ainda treina firme e forte.

Valeu demais... fui até o seu diário ..... tenho bastante interesse em exercícios calistênicos no futuro, estou com 107 kgs quero perder + 7, verifiquei que seu primeiro post foi Postado as 07:20:40 em 26/11/2012 ... atualizado até hoje...ou seja você esta firme e deve ter evoluído bastante, parabéns... dna do pai! Abraços.

[Henriq43 32]

Treino Sexta: Perna - Estou achando esse meu treino muito RUIM!!!!

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene + 1 scoop creatina

15:00 min esteira

Musculação: Treino pernas e panturrilha (STIFF, extensora DEITADO, leg press panturrilha, elevação no aparelho - abertura e fechamento .. não me lembro o nome...)

15:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

23:00 Lanche: 01 copo de água de coco

Não sei se foi um efeito placebo, mais aumentei a carga em todos os exercícios, desde quarta estou tomando 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene + 1 scoop creatina, na quinta foi braço arrisquei + pesos estou com os braços detonados, ontem senti + força ainda... segunda irei treinar somente com eles sem a creatina para ver o que acontece....senti um mal estar no estômago acho que pelas quantidade de capsulas... geralmente já treino muito focado... mais ontem foi intenso...

[Henriq43 32]

Treino segunda: Peito - tríceps - Mudança de treino

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 400 educativos peito pernas)

20:00 Treino:

Suplementação: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Conforme relatei na sexta, segunda tomei somente 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene, sem a creatina, sem therma pro o treino foi normal, não senti a empolgação de sexta, esta cedo para afirmar mais acho que a cafeína do therma que faz a diferença, hoje terça irei tomar bulge + gene + creatina ...sem o therma pro ...

[Henriq43 32]

Treino Terça:

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira, Puxada baixa, puxada costas, puxada lateral, agachamento bola (fiz agachamento livre) legpress 45o. cadeira extensora, 10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Treino Quarta:

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 480 educativos peito pernas)

20:00: 2 cáps BCAA op-men+ 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira, Stiff, adutor, legpress 45o , rosca direta, alterna, rosca scoot

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Tomei somente 5 caps. Green Bulge + 5 caps. Blue Gene, sem a creatina, sem therma pro, não sei se foi o tal do Stiff que não consegui realizar, coloquei muito peso o instrutor tentou me alertar que estava fazendo errado, tirei todo o peso somente com a barra mais não acertei, isso me deu uma sensação de desgaste, fiquei esgotado fiz o trabalho de bícipes, estava muito calor não me senti bem, fui embora sem fazer os 10:00 min de esteira... não sei se foi as 5 caps. sei que hoje estou pensando em não treinar.... dar uma descansada... juntou o calor, natação e treino...

[Henriq43 32]

Treino Quinta:

20:00: 2 cáps BCAA op-men + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene

10:00 min esteira

Musculação: Supino 45o. , supino reto, crucifixo 45o. tríceps pulley, tríceps corda, tríceps testa, puxada frente alta

10:00 min esteira

Após: 2 cáps. BCAA + 1 scoop Whey

21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade

Sexta:

05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 2 colheres de aveia + 4 caps. Green Bulge + 4 caps. Blue Gene

06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 400 educativos peito pernas)

Hoje sem academia a noite... decidi poupar minhas articulações... terei sexta,sab e domingo para tentar recompor meu fôlego...

[Henriq43 32]

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3158

Acho que ninguém acompanha esse relato ... mas... esta ai meu atual estado.... faltam 2 dias para 6 meses de dieta e treino... acredito que poderia estar bem mais seco...pelo tanto de restrições... mais vamos que vamos...

[PedroGR 8]

Estou acompanhando, espero que não desista. Achei interessante a proposta e diferente das demais