Olá, eu sou iniciante nesse assunto e preciso muito da ajuda de vocês!

Me chamo Cristofer Philippi - sou de Santa Catarina e iniciei minhas atividades físicas na academia a cerca de 1 mês, antes eu estava super sedentário, não fazia nada.

Tenho 23 anos, 1 metro e 82cm de altura, e 76kg, tenho uma genética magra não tenho tendencias a engordar muito fácil.

Minha meta é ganhar massa muscular e hipertrofiar para ficar mais forte e com músculos definidos, nada muito exagerado como ficar "bombadão", gostaria mais ou menos ficar assim:

Segundo meu treinador pela avaliação que fiz com ele tenho cerca de 24% de gordura, algo assim pois não entendo muito!

A minha dúvida é sobre uma dieta que me ajudaria a criar mais massa muscular sem precisar usar suplementos, pois meu treinador me indicou um (Nutri Mass 7000) porém tenho medo que isso me engorde muito e futuramente não consiga emagrecer algo assim.

Meu horário de treino atualmente é das 18:00 as 20:00 e as vezes as 20:30 tenho um treino de Capoeira (terç, quin, sex). Porém agora dia 17 de fevereiro vão recomeçar as minhas aulas na faculdade o que trará meu horário de treino na academia das 6:00 as 7:30 da manhã.

Se alguém puder me ajudar em uma dieta para ganho de massa sem muito suplemento eu estaria muito grato mesmo!

OBS: Estou tomando Creatina Way (3 tabletes antes e 1 depois) para dar força nos treinos, e estou pensando em começar a tomar BCAA pois sinto muitas dores no dia após o treino. (gostaria de recomendações ou contra indicações quanto ao BCAA).

24% de bf O_o , posta uma foto sua ai , acho que tá errado isso aê ..

coloquei no perfil não sei creio q botei errado esse dado ai!

Você não aparenta ter 24% de bf ... respondendo a sua pergunta , faça um off limpo, invez de gastar dinheiro com suples , gaste o seu dinheiro com frango , batata doce , peixe , ovos , etc ...

Amigo se quer perder peso, monte uma dieta com deficit calorico. Se sua dieta estiver devidamente montada você não precisa de suplementos.

Esse suplemento que seu Desinstrutor indicou é um hipercalorico que é tudo o que você não quer no momento (se é que tem realmente 24% de Bf).

Pesquise aqui mesmo na seção de nutrição que tem todas as informações que você precisa para aprender a montar sua dieta corretamente.

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