[Finalizado] Relato Cutting + Fotos Evolução

[HULQUI 705]

Cutting com 4,3g/kg de carbo... acho bem difícil há menos que você seja um atleta... mas... tenta aí... daí nos conta se vai dar certo.

Abraços.

[Nando32SA 423]

Cara so de bater o olho na foto dava pra ver que vc tava na casa de 18 a 20 mesmo hehe viajou rs, entao, acho que vc reduziu muito pouco heim, baixa pra pelo menos 2500 kcal durante umas 3 semanas e ve como seu corpo reage, pelos programas que utilizo seu gasto calorico nao eh 3300 kcal nem a pau, eu tenho 1,75 e 84 kg e pra mim o gasto calorico eh 2500kcal , 2900 kcal eh o meu buking

[luc14n0 43]

Eu acho o contrario. Tem mta retenção hidrica ai. Acho q vc depois de 3 dias de low-sodium nao passa de 15%. A barriguinha eh questao de genetica msm, primeiro lugar q acumula gordura eh aih msm.

Acho q a dieta tah errada tbm. Calcule sua TDEE aqui: iifym.com/calculator

[jose.junior 54]

Cutting com 4,3g/kg de carbo... acho bem difícil há menos que você seja um atleta... mas... tenta aí... daí nos conta se vai dar certo.

Abraços.

Então, diminui de 5,1 para 4,3. E mantive as 3.000kcal equilibrando aumentando a proteína.

Vamos ver o que vai dar. Eu não me importo de perder devagar, com tanto que não perca muita massa magra.

Abraços!

Cara so de bater o olho na foto dava pra ver que vc tava na casa de 18 a 20 mesmo hehe viajou rs, entao, acho que vc reduziu muito pouco heim, baixa pra pelo menos 2500 kcal durante umas 3 semanas e ve como seu corpo reage, pelos programas que utilizo seu gasto calorico nao eh 3300 kcal nem a pau, eu tenho 1,75 e 84 kg e pra mim o gasto calorico eh 2500kcal , 2900 kcal eh o meu buking

Fala Nando, pois é. Agora que fiz a Bioimpedância e sei que tenho 18%, é possível ter uma ideia melhor no "olhometro".

Como havia dito para o marcelorc , mandava Bulking de 3000 e não conseguia ganhar peso, comecei a mandar 3300 e passei a ganhar. Na Bioimpedância acusou 3300 de gasto diário. Sendo assim, vou manter 3000kcal e coloco um aeróbico para reduzir mais umas 200kcal. Ficaria assim então um consumo de 2800kcal/dia.

Vou seguir umas 2 semanas e ver os resultados.

Abraços.

[Nando32SA 423]

Então, diminui de 5,1 para 4,3. E mantive as 3.000kcal equilibrando aumentando a proteína.

Vamos ver o que vai dar. Eu não me importo de perder devagar, com tanto que não perca muita massa magra.

Abraços!

Fala Nando, pois é. Agora que fiz a Bioimpedância e sei que tenho 18%, é possível ter uma ideia melhor no "olhometro".

Como havia dito para o marcelorc , mandava Bulking de 3000 e não conseguia ganhar peso, comecei a mandar 3300 e passei a ganhar. Na Bioimpedância acusou 3300 de gasto diário. Sendo assim, vou manter 3000kcal e coloco um aeróbico para reduzir mais umas 200kcal. Ficaria assim então um consumo de 2800kcal/dia.

Vou seguir umas 2 semanas e ver os resultados.

Abraços.

Esquisito isso, qual atividade fisica alem de musculaçao vc pratica pra gastar tudo isso mano?

[jose.junior 54]

Eu acho o contrario. Tem mta retenção hidrica ai. Acho q vc depois de 3 dias de low-sodium nao passa de 15%. A barriguinha eh questao de genetica msm, primeiro lugar q acumula gordura eh aih msm.

Acho q a dieta tah errada tbm. Calcule sua TDEE aqui: iifym.com/calculator

Será que pode ser retenção também ?

Confesso que bebo muita pouca água e isso é algo que estou focando em mudar.

O que você mudaria na dieta ?

Valeu, abraços!

Esquisito isso, qual atividade fisica alem de musculaçao vc pratica pra gastar tudo isso mano?

Então mano, talvez seja minha rotina... não sei.

Acordo as 7:30 e vou pro serviço, as 17:30 saiu do serviço e vou direto pra faculdade, volto da faculdade as 23 e vou treinar até 00h. Pegar trem, metrô e ônibus em São Paulo é mais difícil que correr a São Silvestre kkk.

[Nando32SA 423]

Será que pode ser retenção também ?

Confesso que bebo muita pouca água e isso é algo que estou focando em mudar.

O que você mudaria na dieta ?

Valeu, abraços!

Então mano, talvez seja minha rotina... não sei.

Acordo as 7:30 e vou pro serviço, as 17:30 saiu do serviço e vou direto pra faculdade, volto da faculdade as 23 e vou treinar até 00h. Pegar trem, metrô e ônibus em São Paulo é mais difícil que correr a São Silvestre kkk.

se vc andas bastante a pe talvez de isso mas vou falar heim, tem que andar muito heheh, como a bioimpedancia calculou seu gasto calorico? considerou toda sua rotina?

so pra ter ideia coloquei no programa que vc treinar 6 vezes por semanas em cutting o programa manda ingerir 2100 kcal

[jose.junior 54]

se vc andas bastante a pe talvez de isso mas vou falar heim, tem que andar muito heheh, como a bioimpedancia calculou seu gasto calorico? considerou toda sua rotina?

A médica só perguntou se eu executava exercícios físicos e com qual frequência. Falei que sim e todos os dias da semana (seg a sex).

Vou contar pra vocês minha conversa com o dono da academia que treino. Ele é fisiculturista, campeão no exterior, paulista, etc.

Falei pra ele sobre minha dieta, quantidades de proteínas, carbo, gordura e kcal. Comentei que havia realizado a bioimpedância e que queria diminuir esse BF. Ele me recomendou manter as 3300 kcal e aumentar a proteína (mandando mais proteína, assim subindo mais ainda as kcal da dieta) e mandar um aeróbico no final do treino (uns 20-30 minutos).

Então eu perguntei: - Mas vou ingerir mais e queimar mais, não vai dar no mesmo ?

Ele explicou: - Não, pois você vai aumentar a queima e vai ingerir mais proteína, mantendo melhor sua massa magra.

Ao meu ver tem lógica no raciocínio dele, mas ainda assim prefiro seguir com as 3000kcal e com os estudos aqui no fórum.

O que você acha ?

EDIT:

agora que vi a sua atualização.

Pô, realmente no programa manda ingerir bem menos. Eu fico só com medo de perder massa magra, será que compensa diminuir para isso tudo ?

Eu gostaria de diminuir, pois o mercado tá 120 reais por semana sauhashuahu, mas o medo de perder massa magra (o pouco que tenho) é grande.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 11:57 por jose.junior

[Nando32SA 423]

A médica só perguntou se eu executava exercícios físicos e com qual frequência. Falei que sim e todos os dias da semana (seg a sex).

Vou contar pra vocês minha conversa com o dono da academia que treino. Ele é fisiculturista, campeão no exterior, paulista, etc.

Falei pra ele sobre minha dieta, quantidades de proteínas, carbo, gordura e kcal. Comentei que havia realizado a bioimpedância e que queria diminuir esse BF. Ele me recomendou manter as 3300 kcal e aumentar a proteína (mandando mais proteína, assim subindo mais ainda as kcal da dieta) e mandar um aeróbico no final do treino (uns 20-30 minutos).

Então eu perguntei: - Mas vou ingerir mais e queimar mais, não vai dar no mesmo ?

Ele explicou: - Não, pois você vai aumentar a queima e vai ingerir mais proteína, mantendo melhor sua massa magra.

Ao meu ver tem lógica no raciocínio dele, mas ainda assim prefiro seguir com as 3000kcal e com os estudos aqui no fórum.

O que você acha

Eu particularmente quero fazer uam dieta agressiva quando for fazer um cutting, vou baixar 1000 kcall do que gasto e mandar 3 gramas de bcaa a cada 2 horas, pq quero fazer um cutting mais curto alem do bcaa vou manter 2 gramas/kg de proteina(descontando o bcaa), depois volto pro bulking limpo e vejo o resultado, se nao tiver bom faço outro cutting curto, na minha opinão com 3000 kcall se perder alguma coisa vai ser bem demorado esse seu cutting

Editado Fevereiro 3, 2014 às 12:02 por Nando32SA

[jose.junior 54]

Eu particularmente quero fazer uam dieta agressiva quando for fazer um cutting, vou baixar 1000 kcall do que gasto e mandar 3 gramas de bcaa a cada 2 horas, pq quero fazer um cutting mais curto alem do bcaa vou manter 2 gramas/kg de proteina(descontando o bcaa), depois volto pro bulking limpo e vejo o resultado, se nao tiver bom faço outro cutting curto, na minha opinão com 3000 kcall se perder alguma coisa vai ser bem demorado esse seu cutting

É mano, assim também é uma boa estratégia. Cutting agressivo e por menos tempo. Mas não tem medo de perder muita massa magra ?

Estou lendo este tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

Nele diz que a perda de 500gr/semana "garante" que não será perdido massa magra.

Gasto calórico seria aproximadamente: Mesomorfo – peso corporal x 33.

Consumo de proteína: Mesomorfo – 2.65g/Kg a 2.85g/Kg.

Consumo de gordura: Mesomorfo – 17% a 23% do total de calorias.

Consumo de carboidrato: O restante das calorias.

Minha gordura ainda está passando um pouco, devido ao Patinho. Vou tentar trocar por peito de frango. Além de ser mais barato, tem menos gordura.

Abraços.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 13:28 por jose.junior